Frukost för viktminskning, effekt eller inte?

Frukost citeras ofta som en viktig nyckel för att börja dagen. Detta beror på att med frukost ger du ett antal energi och näringsämnen till kroppen för aktiviteter på morgonen. Men för dem som planerar att gå ner i vikt undviks frukost eftersom man fruktar att den kan göra dig fet. Så ska du äta frukost eller inte om du vill gå ner i vikt?

Forskning visar att vana vid frukost kan gå ner i vikt

Du kanske har hört åsikten som säger att frukost kan hjälpa dig gå ner i vikt. Omvänt kan hoppa över frukost i morse faktiskt leda till viktökning.

I själva verket, frukost från sidan British Dietetic Association, är en del av en balanserad diet. Tyngden av någon som regelbundet äter frukost är vanligtvis mer vaken och går inte lättare än de som gillar att hoppa över frukost.

I själva verket tros frukost också bidra till att minska risken för sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Den motsatta åsikten uttrycktes emellertid av en studie som publicerades i tidskriften BMJ.

Studien säger att det inte finns några starka bevis som stöder uppfattningen att frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning som gjordes i USA och Storbritannien visade att människor som äter frukost tenderar att konsumera mer kalorier än de som inte gör det.

I genomsnitt konsumerade personer som åt frukost cirka 260 mer kalorier om dagen än människor som inte åt frukost. Studien fann också att personer som äter frukost vanligtvis har högre vikt än de som inte gör det.

Cirka 0,44 kg tyngre människor som äter frukost. På grund av det mycket begränsade antalet deltagare och studietiden kunde studien inte helt bekräfta riktigheten av de erhållna resultaten.

Som nästa steg rekommenderar forskarna att ytterligare forskning utförs. Detta syftar till att bevisa att du ska äta frukost eller inte om du vill gå ner i vikt.

Frukosten hjälper kroppen full längre

Att börja dagen med frukost bidrar faktiskt inte bara till kroppen. Men denna frukost kan också hjälpa kroppen att känna sig fylligare tills lunchen kommer.

Detta kan orsakas av intaget av kalorier, protein och fiber i morgonmenyn. Dessa näringsämnen kan hålla dig full och din aptit fram till nästa måltid.

Under tiden, om du inte äter frukost, känner magen vanligtvis snabbare. Faktum är att det kanske inte är dags för lunch ännu. Om så är fallet, kan frukost hjälpa till att gå ner i vikt?

Så är det bättre att äta frukost eller inte?

Även om det ännu inte är helt bestämt hur frukost påverkar viktminskning, har frukost fortfarande ett viktigt bidrag till kroppens hälsa. Anledningen är att frukost åtminstone bidrar till att hjälpa till att kontrollera den del av din måltid vid nästa måltid.

Tänk dig, efter att ha sovit hela natten vaknar du med tom mage. Blodsockerlagren i kroppen som bör ha ansvaret för att stödja muskler och hjärnans arbete håller också på att ta slut.

Faktum är att kroppen behöver tillräckligt med blodsocker och energi som bränsle för aktiviteter på morgonen. När du inte äter frukost använder kroppen inte den energi den borde ha.

Som ett resultat tenderar du att äta stora portioner vid lunchen som som en ersättning för ouppfylld matintag på morgonen. Kort sagt, den hunger du upplever under dagen om du äter frukost och inte nödvändigtvis kommer att vara annorlunda.

Även utan att inse det kan frukost faktiskt hjälpa till att kontrollera matintaget så att det påverkar de av er som vill gå ner i vikt. Att hoppa över frukost kan få dig att känna dig mycket hungrig innan du går till lunch.

Detta är vad som sedan uppmuntrar dig att äta olika typer av mat för att stötta din mage. Till exempel livsmedel med mycket fett och socker som bör undvikas så mycket som möjligt i viktminskningsprocessen.

Rätt matkälla till frukost

Frukost är inte begränsat till att bara hjälpa till att gå ner i vikt. Frukost är också förknippad med ökande koncentration, sänkning av "dåligt" fett eller LDL och förebyggande av olika sjukdomsrisker.

Från hjärtsjukdomar, diabetes, till fetma. Å andra sidan kan uppmärksamhet på den dagliga frukostmenyn hjälpa till att kontrollera intaget av näringsämnen som kommer in i kroppen. Ja, frukost med en hälsosam meny kan hjälpa till att uppfylla de näringsämnen som kroppen behöver.

Multiplicera till exempel matkällor som är rika på fiber, protein och hälsosamma fetter, eftersom de kan hjälpa kroppen att känna sig mätt längre. Omvänt, att äta för många livsmedel med högt kolhydratinnehåll till frukost, särskilt i frånvaro av matkällor av fiber eller protein.

Istället för att gå ner i vikt kan konsumtion av för många kolhydratkällor vid frukost faktiskt öka kroppens blodsockernivåer. Ökade blodsockernivåer kan göra dig hungrig snabbt.

Slutligen utlöser det dig att äta en mängd olika livsmedel genom att tillfredsställa ett morrande magsug. Här, en annan sak som kan vara en övervägande för dig att regelbundet äta frukost för att gå ner i vikt.

För åtminstone kommer din vikt att kontrolleras bättre samtidigt som du får olika goda fördelar med frukosten.

x