5 hälsosamma sätt att dricka kaffe som är bra för din hälsa

Att dricka kaffe på morgonen antas ha egenskaper som är bra för hälsan. Men om det är för mycket och blandar det med mycket socker, kommer naturligtvis fördelarna att minskas. För att du fortfarande ska kunna njuta av kaffets godhet, ta en titt först på några hälsosamma sätt att dricka kaffe.

Val hur man dricker hälsosamt kaffe

Enligt Adina Pearson, RD, en dietist från USA, är att dricka kaffe hälsosamt och kan undertrycka din aptit.

Dessutom tros kaffe också vara en källa till antioxidanter som är bra för kroppen.

Men kaffe ersätter inte mat, så du behöver fortfarande äta trots att du redan dricker kaffe.

Här är några hälsosamma sätt att dricka kaffe.

1. Bättre att göra kaffe hemma

Istället för att beställa iskaffe med mjölk på ett närliggande kafé, är det inte bättre om du gör ditt eget som du vill?

När du beställer kaffe på ett café kan allt se rent ut vid första anblicken.

Men om du ser tillbaka, vet ingen att trasan som används för att rengöra glaset kan ha använts som rengöringsmedel för andra ställen.

För att undvika detta, gör det till en vana att göra kaffe hemma på morgonen och ta det med dig tumlare din favorit.

Även om det kanske inte smakar lika bra som vad din favoritbarista gör, har du åtminstone sparat pengar och stöttat en hälsosam kropp.

2. Strö malet kanel ovanpå kaffet

Att inte bara göra ditt eget kaffe, ett hälsosamt sätt att dricka kaffe som också kan göras är att strö pulver kanel eller kanel ovanpå ditt kaffe.

Förutom att få fram en bättre smak, har kanelpulver också många fördelar för din hälsa.

Enligt forskning från tidskriften Pharmacotherapy har kanel visat sig minska blodsockernivån hos personer med typ två-diabetes.

Därför kan du, genom att strö malda kanel på kaffe, minska risken för spikar i blodsockernivån.

3. Minska användningen av sirap och tillsatt socker

Förutom att strö malda kanel, bör du också minska användningen av tillsatt sirap och socker. Detta görs naturligtvis som ett hälsosamt sätt att dricka kaffe.

Älskare av svart kaffe kan ha inga problem att inte använda socker alls i sitt kaffe.

Men för människor som inte är vana vid bitter smak kan socker eller sötad kondenserad mjölk vara en konstant följeslagare när man dricker kaffe.

Om du inte kan bli av med de tillsatta sötningsmedlen och siraparna i ditt kaffe kan det vara en väg att välja ett annat sötningsmedel istället för socker.

Du kan till exempel ersätta socker med naturliga sötningsmedel, som honung, kokosnöt eller stevia. Även om den fortfarande innehåller kalorier, ökar åtminstone naturliga sötningsmedel inte blodsockernivåerna drastiskt.

4. Använd alltid filterpapper

Det är inte längre en hemlighet att kaffe innehåller cafestol, som är en förening som gör blodkolesterolnivåerna höga.

Du kan dock minska dessa ämnen genom att använda ett papperskaffefilter när du gör kaffe.

Enligt en studie från tidskriften Food Research International , användningen av pappersfilter vid bryggning av kaffe minskar cafestolföreningarna i det.

Du behöver dock inte oroa dig för att koffein och antioxidanter i kaffe inte filtreras.

På det sättet kan du fortfarande njuta av kaffe på morgonen med en mängd fördelar för att utföra dagliga aktiviteter. Det här hälsosamma sättet att dricka kaffe är inte svårt att göra, eller hur?

5. Drick inte kaffe efter 14.00

Vill du dricka kaffe under dagen eftersom sömnigheten inte längre är outhärdlig? Bättre, gör inte detta för din hälsa.

Att dricka kaffe under dagen, särskilt efter 14:00, kommer bara att störa din nattliga sömn. Detta bevisas av en studie från Journal of Clinical Sleep Medicine .

I denna studie visades att konsumtion av 400 mg koffein 0,3 och 6 timmar före sänggåendet faktiskt kan störa kvaliteten på din sömn.

Att dricka kaffe 6 timmar före sänggåendet kan faktiskt minska sömntiden med mer än en timme.

För att överlista kan du ersätta kaffe med koffeinfritt kaffe eller te som innehåller mindre koffein än vanligt kaffe.

Eller så kan du justera maxgränsen för att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen med din sovtid. Om du till exempel är van vid att sova klockan 10 på kvällen är den sista gränsen för dig att dricka kaffe 5 på eftermiddagen.

Så nu ska vi vänja oss vid hur man dricker hälsosamt kaffe så att du inte tappar koffeinens egenskaper i kaffe.

x