6 tips för att förhindra diabetesrisk i familjer & bull; hej friska

Diabetesförebyggande kan startas från antagandet av en hälsosam livsstil och från dina närmaste familjemedlemmar. En hälsosam livsstil kan göras enkelt, med utgångspunkt från en hälsosam kost, fysisk aktivitet och bibehållande av mental hälsa.

Som beskyddare av familjen hemma spelar mor en viktig roll för att påminna och utbilda familjemedlemmar att leva en hälsosam livsstil, särskilt barn. Att upprätthålla en sund livskvalitet är ett försök att förebygga och kontrollera risken för diabetes. Så identifiera först orsaker och symtom på diabetes, samt åtgärder för att förhindra diabetes i familjen.

Orsaker och riskfaktorer för diabetes

Diabetes är ett tillstånd när nivån av socker eller glukos i blodet är hög. Glukos är den viktigaste energikällan som kommer från maten. När det kommer in i kroppen hjälper hormonet insulin, som produceras av bukspottkörteln, att omvandla glukos till energi. För diabetiker hämmas insulinproduktionen eller kroppen kan inte använda insulinhormonet. Så att sockret som cirkulerar i blodet är högt.

Orsaken till diabetes kan identifieras genom varje typ:

• Orsaker till typ 1-diabetes

Hittills är den exakta orsaken till typ 1-diabetes inte känd, men det är känt att typ 1-diabetes uppstår på grund av att immunsystemet attackerar och förstör de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln. Immunsystemet känner igen insulin som ett främmande ämne som måste utrotas. Som ett resultat ackumuleras kroppen mycket socker i blodet, eftersom insulin cirkulerar i små mängder. Vanligtvis utlöses typ 1-diabetes av familjehistoriska faktorer.

• Orsaker till typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes uppstår när kroppen är resistent eller inte svarar på insulin, vilket omvandlar glukos i blodet till energi. Detta resulterar i en ansamling av socker i blodet. Typ 2-diabetes åtföljs vanligtvis av riskfaktorer för fetma och en ohälsosam livsstil.

Det skulle vara trevligt för dig att förstå vad riskerna med diabetes är i din familj. Följande är riskfaktorer för diabetes som måste vara kända.

1. Familjehistoria

En familjehistoria av diabetes kan öka dina risker för diabetesrisk. Till exempel är det mycket troligt att ett barn utvecklar diabetes om far, mor eller syskon har diabetes. Det är viktigt att veta om du eller din familj har dessa riskfaktorer eller inte. Genom att känna till en familjehistoria med risk för diabetes kan du och din familj naturligtvis vara lyhörda för att förebygga och hantera diabetes.

2. Brist på fysisk aktivitet

Att anta en stillasittande livsstil eller minimal fysisk aktivitet bidrar också till diabetesrisken. Rutinmässig fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att reglera blodsockercirkulationen, vilket utlöser insulinverkan vid omvandling av blodsocker till energi. Om kroppen saknar fysisk aktivitet finns det en risk för kroppen att uppleva en ökning av glukosnivåerna. 2

Dessutom kan insulinhormonet inte stimuleras att fungera optimalt för att locka glukos till energi. Så det är viktigt för mödrar att bjuda in familjemedlemmar att göra fysisk aktivitet tillsammans för att minska dessa riskfaktorer.

3. Fetma

Att vara överviktig eller överviktig är ofta förknippad med en mängd olika sjukdomar, inklusive diabetes. I allmänhet uppstår fetma när en person inte klarar kroppsvikt genom att utföra regelbunden fysisk aktivitet och följa en hälsosam kost. En person som kategoriseras som diabetes är när deras kroppsmassindex är över en skala på 30. Kontrollera då och då kroppsmassindexet för familjemedlemmar, särskilt barn med denna räknare.

Kroppsceller hos överviktiga människor blir mindre känsliga för insulinverkan. Denna okänslighet orsakar insulinresistens, vilket gör att insulinnivåerna är högre än blodsockernivån. Detta innebär att insulin inte är effektivt för att sänka blodsockernivån.4

4. ohälsosam kost

Livsmedel som innehåller mycket socker eller fett kan öka risken för diabetes. Effekten var indirekt. Men om konsumtionen inte kontrolleras plus minimal fysisk aktivitet kan leda till fetma. Tidigare nämnts kan fetma öka risken för diabetes, eftersom kroppen är resistent mot hormonet insulin.

Att börja med en ohälsosam kost kan leda till diabetes. För att detta inte ska hända kan du uppmuntra din familj att anta en hälsosam kost och vidta andra åtgärder för att förhindra diabetes.

Symtom på diabetes som måste observeras

Det kan vara svårt att veta hur länge en riskfaktor kan utlösa diabetessymtom. Enligt sidan Harvard Medical School kan utvecklingen av diabetes inträffa på cirka tre till fem år. Innan man når diabetes kommer en person in i prediabetesfasen, det vill säga när blodsockret är över normala gränser.

Följande är normala fastande blodsockernivåer, prediabetes och diabetes i allmänhet

• Normalt blodsocker: mindre än 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 till 199 mg / dL
• Diabetes: över 200 mg / dL

Förutom att övervaka blodsockret måste mödrar också vara uppmärksamma på att känna till symtomen på diabetes i familjen som också upplevs av barn.

• Frekvent törst och urinering. Överskott av socker kan byggas upp i blodomloppet och därigenom absorbera vätska i den omgivande vävnaden. Kroppen behöver ersättningsvätskor, så törst uppstår ofta. Som ett resultat drack han oftare och urinerade mer än vanligt.
• TrötthetDetta beror på att sockret i kroppen inte produceras optimalt för energi.
• Viktminskning, utan tillräcklig energi från socker kommer muskelvävnad och kroppsfett att krympa för att få reservenergi. Det är detta som orsakar extra viktminskning.
• Suddig syn, eftersom sockret i blodet absorberar vätskor i kroppsvävnader. Inkluderar absorberande vätska i ögonlinsen, vilket gör synen suddig.
• Andningen luktar frukt, eftersom överproduktionen av ketoner i levern för att bryta ner fett till energi, eftersom kroppen inte kan omvandla glukos till energi. Överdriven ketonproduktion kan vara giftig eftersom den gör blodet surt. Detta tillstånd är känt som diabetisk ketoacidos.
• Extrem hungereftersom kroppen inte får energi från glukos i blodet. Brist på energi, gör att en person med diabetes känner sig hungrig hela tiden.
• Aptitlöshetå ena sidan kan ett barn eller en vuxen med diabetes tappa aptiten. Om han har diabetisk ketoacidos är det mycket möjligt för honom att utveckla infektioner som feber, hosta och ont i halsen eftersom hans immunitet minskar.

Förhindra och kontrollera diabetes i familjer från tidig ålder

Efter att ha känt till orsaker, riskfaktorer och symtom på diabetes är det dags att förebygga och kontrollera diabetes i familjen från tidig ålder. Speciellt för barn måste de naturligtvis vara vana vid att leva en hälsosam livsstil. Din barns hälsa måste dock skyddas, för det finns fortfarande en lång väg att gå i livet.

Det sätt som kan göras är att anta en hälsosam livsstil. Baserat på tidskriften Diabetes vård , hälsosamma livsstilsinterventioner, såsom fysisk aktivitet, bibehållande av kroppsvikt och val av hälsosam kost, kan effektivt hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån.

Här är några sätt att förebygga och kontrollera diabetes i din älskade familj:

1. Rutinmässig fysisk aktivitet

Om du och din familj brukar njuta av tv-program tillsammans på din fritid, börja nu med 30 minuter för fysisk aktivitet. Sport som du gör med din familj kommer definitivt att kännas roligare och mer upphetsad. Det finns olika fysiska aktiviteter som kan väljas, till exempel gå på morgonen, cykla runt komplexet, följa aeroba rörelser i en video tillsammans eller yoga. 2

Håller kroppen aktiv varje dag, hjälper kroppens celler att stödja insulinarbete för att omvandla glukos till energi. Detta är en enkel ansträngning som kan göras för att förhindra fetma och bibehålla vikten, så att familjer kan undvika risken för diabetes.

2. Övervaka blodsockret regelbundet

När kontrollerade du och din familj senast ditt blodsocker? Kontroll av blodsocker regelbundet är ett steg för att förhindra diabetes i familjen.

Citat Harvard Medical School , enligt David M. Nathan, professor och direktör vid Harvard Medical School Diabetes Center och Clinical Research Center vid Massachusetts General Hospital , övervakning av blodsocker måste kontrolleras vart tredje år i laboratoriet. Men om du eller en familjemedlem har prediabetes är det en bra idé att kontrollera dina blodsockernivåer varje år. Kom igen, kontrollera rutinmässigt blodsockret i familjen.

3. Genomför en hälsosam och balanserad kost

Att genomföra en hälsosam kost kan hålla familjer borta från diabetes. En hälsosam kost med rätt urval av näringsämnen hjälper kroppen att stabilisera blodsockret och undvika höga blodsockertoppar. Se till att du serverar hälsosam mat med balanserad näring, nämligen:

• Huvudmat: brunt ris, potatis, majs
• Animaliskt protein: fisk, magert kyckling, magert kött
• Vegetabiliskt protein: nötter, tofu, tempeh
• Grönsaker: broccoli, morötter, spenat, grönkål, gröna bönor och mer
• Frukt: äpplen, bananer, jordgubbar, blåbär, meloner, honung

Se till att mattyperna ovan alltid ingår i familjens dagliga meny. För typen av kolhydrater kan du välja enkla kolhydrater så att socker snabbt kan bearbetas till energi i kroppen. Enkla kolhydrater finns lätt i en mängd olika frukter och grönsaker.

Glöm inte att begränsa ditt sockerintag. Kanske föredrar din lilla snack på pommes frites, kaka söt eller drycker med tillsatt socker. Du måste begränsa detta. Till exempel genom att servera hälsosamma mellanmål, till exempel fruktsallader, havrekakor, nötter, fruktsmoothies, yoghurt och så vidare.

4. Lär dig att känna igen näringsbehov

Se alltid till en tillräcklig och inte alltför stor del av måltiden. För stora portioner mat kan ha en inverkan på att öka kroppsvikten till fetma. Därför är det bättre för dig att beräkna antalet portioner näring för familjen.

Behovet av matportioner, inklusive dagligt intag av kolhydrater, protein och fett, kan differentieras efter kön och åldersintervall. Du kan se näringstabellen från det indonesiska hälsovårdsministeriet som referens.

Antag till exempel att du har en 10-årig dotter. När du tittar på tabellen med näringsriktlinjer behöver din lilla:

• 5 gram totalt fett
• 55 gram protein
• 280 gram kolhydrater

För att komplettera familjens balanserade näring kan du dessutom servera mjölk som upprätthåller blodsockerstabiliteten med ett lågt glykemiskt index (under 55). Välj mjölk som har berikats med komplett näring, allt från protein, omega 3 och 6, kalcium, komplexa kolhydrater, MUFA (enkelomättade fettsyror), liksom 30 andra vitaminer och mineraler. Glöm inte att servera mjölk, den måste anpassas till de rekommendationer som anges på förpackningen.

Genom att erkänna näringsbehov hjälper mödrar och deras familjer till att förhindra fetma som kan påverka diabetes i familjen. Om du vill ha mer detaljerade rekommendationer, tveka inte att rådfråga en nutritionist.

5. Undvik stress

Stress är inte den enda faktorn som är direkt relaterad till diabetes. Stress kan dock öka risken för en naturlig ökning av kroppens blodsockernivåer. När kroppen är stressad utlöser binjurarna frisättningen av glukos som lagras i olika organ i kroppen. Detta kan leda till en ökning av höga glukosnivåer i blodet.

Dessutom tar vissa människor sin stress ut genom att äta mycket mat. Om denna påverkan blir en vana är det mycket möjligt för honom att utveckla diabetesrisk. Därför är det viktigt att hantera stämningen i familjen.

Det kan startas genom att lyssna på varandra om en familjemedlem har problem. Du kan också fråga barnet, hur det var på skolan eller om det finns saker som behöver hjälp. Att ge varandra utrymme för att prata och hjälpa dem med lösningar kan vara ett bra sätt att förhindra stress.

6. Kontrollera omedelbart med läkaren om det finns klagomål

Om en familjemedlem någon gång upplever olika klagomål som ligger nära symtom på diabetes, kontakta omedelbart en läkare. Tidiga kontroller för att identifiera diabetessymtom är steg för att hantera och förebygga diabetes. Läkaren kommer att genomföra en serie undersökningar relaterade till de klagomål som känns. Så ignorera det inte om du eller en familjemedlem har ett klagomål eller hälsotillstånd.

Kom igen, gör de sex sätten ovan för att upprätthålla familjens hälsa för att minska risken för diabetes. Se till att du först och främst hanterar en hälsosam livsstil med utgångspunkt från rutinmässiga fysiska aktiviteter, antar en hälsosam kost och kontrollerar ditt blodsocker regelbundet. Må du och din familj alltid skyddas av hälsan!

x