Lista över hälsosamma och ohälsosamma drycker för ditt barn & bull; hej friska

Vi vet att det är viktigt att ge hälsosam mat till barn, men hur är det med drycker? Vad barn dricker kan påverka i stor utsträckning hur många kalorier de konsumerar och halterna av kalcium (för att bygga starka ben) deras kroppar får.

Här är en beskrivning av alla drycker och hur ofta ditt barn kan dricka dem:

Drycker som kan ges så ofta som möjligt till barn

• Mjölk: Ge helmjölk till barn i åldern 1 - 2 år (såvida det inte finns en familjehistoria av fetma och hjärtsjukdom, där låg svag mjölk kan övervägas, men kontakta barnläkaren först). Fettfri mjölk ges bäst efter att barnet är 2 år: mjölk med låg fetthalt har nödvändigt D-vitamin och kalcium utan att använda kalorier.
• Vatten: Efter behov, beroende på aktivitetsnivå, klimat och kroppsvikt. Ditt barn gillar inte vatten? Försök smaksätta vattnet med krossade jordgubbar eller garnera det med ett intressant halm eller isbitar.

Drycker som ibland kan ges till barn

Vitaminvatten: Om du väljer att ge, välj en drink som är sockerfri. Var medveten om att drycken är vatten som är färgat med tillsatt vitamin (som vanligtvis tas med måtta från kosten).

Kokosnötsvatten: Kokosnötvatten innehåller lite socker och högt kalium, antioxidanter och elektrolyter. Se till att du undviker energidrycker som främjar kokosnötvatten. Välj rent kokosnötvatten eller drick direkt från frukten.

Smoothies : Smoothies är roliga och hälsosamma drycker. Du kan också lägga till olika frukter, grönsaker och protein. Smoothies kan också serveras som glass. Till skillnad från ren juice innehåller smoothies mer fiber vilket är viktigt för barnets kost.

Örtte: Örtte kan smaka bra och ha många hälsofördelar för ditt barn. En av favoritteerna att dricka före sänggåendet är kamomillte, som lugnar nerverna och matsmältningskanalen. Servera varm med 1 tsk honung. Kom ihåg att spädbarn under 1 år inte ska få honung.

Tillräckligt med drycker ges bara ibland till barn

Juice: Ge bara 100% juice, inget tillsatt socker. Barn i åldern 1-6 år kan konsumera 4-6 uns per dag. För mycket juice ger massor av kalorier och inte lika mycket fiber som från frukt.

Drycker som inte bör ges till barn

Läsk, kaffe, te, energidrycker: Soda är i grunden ett flytande godis, inte alls näringsrikt. Koffein (i kaffe, te och de flesta energidrycker) är stimulerande och beroendeframkallande. För vissa tillfällen är lite läsk bra, men drick inte det som en rutin.

Några hälsosamma dryckrecept för barn

Smaksatt mjölk: Här är ett intressant sätt att smaka på mjölk för barn som inte gillar mjölksmaken. Jordgubbar är också en bra källa till vitamin C.

Strawberry mjölk recept:

• ½ kopp jordgubbar
• 2 koppar mjölk
• Blanda tills jordgubbarna är släta

Vegetabiliskt smoothie recept

• ½ kopp osötad yoghurt
• 1 msk jordnötssmör
• 1 frusen banan
• 3-4 handfullar grönkål eller papegoja
• 1 kopp mandelmjölk eller vanlig mjölk
• Blanda tills det är jämnt.

x