Innehållsförteckning:
- Hur man förhindrar uttorkning vid varmt väder och hektiska aktiviteter
- 1. Drick mycket vatten
- 2. Drick omedelbart när du känner dig törstig
- 3. Kontrollera urinens färg
- 4. Kan kombinera det med att äta frukt
- 5. Använd bärande utrustning
Mitt i den täta aktiviteten dräneras inte bara energi. Vätskan i kroppen kommer också att minska. Speciellt om aktiviteten utförs under varmt väder. Du kommer att vara mer benägen för uttorkning. Du behöver inte oroa dig, du kan förhindra uttorkning mitt i hektiska aktiviteter och varmt väder på följande sätt.
Hur man förhindrar uttorkning vid varmt väder och hektiska aktiviteter
Kroppsvätskor spelar en viktig roll för din kropp. Börjar från att hjälpa miljontals celler och organ i kroppen till att kontrollera kroppstemperaturen för att förbli normal. Ja, ju tätare aktiviteter du gör, kommer dina organs prestanda att öka.
Speciellt om du gör dessa aktiviteter i den heta solen. Det betyder att kroppsvätskor kommer att minska i stora mängder. För att du ska kunna hålla balansen mellan kroppsvätskor måste du byta ut dessa vätskor. Om inte, kan uttorkning (vätskebrist) uppstå.
Uttorkning gör att du känner dig mycket törstig. Din mun känns torr, din koncentration kan störas och din kropp blir svag. Naturligtvis kan detta störa aktiviteter, eller hur? För att ditt arbete ska gå smidigt måste du förhindra uttorkning mitt i hektiska aktiviteter under varmt väder. Följ några av metoderna nedan.
1. Drick mycket vatten
Nyckeln till att förhindra uttorkning är att dricka mycket vatten. Tja, ett mycket bra val av vatten när du är på språng under den heta solen, nämligen vatten. Temperaturen bör inte vara för varm eller för kall.
Att dricka varmt vatten kan utlösa svettan som kroppen släpper ut mer. Under tiden var det inte rätt val att dricka kallt vatten, som de flesta tycker är en uppfriskande drink vid varmt väder.
När du är på språng kommer din kroppstemperatur att stiga. Om du dricker kallt vatten tvingar din kropp temperaturen att sjunka snabbt. Detta är inte bra för hälsan. Så det är bättre att dricka vatten med en normal temperatur, även kall för att förhindra uttorkning mitt i varmt väder.
2. Drick omedelbart när du känner dig törstig
När du känner dig törstig bör du sluta driva och dricka omedelbart. Fördröj inte dricksvatten eftersom risken för att bli uttorkad kommer att öka.
Om du är orolig kommer hektiska aktiviteter att glömma att dricka, dra nytta av applikationerna eller de avancerade funktionerna på din telefon som en påminnelse om att dricka vatten.
Ställ in dricketid enligt de aktiviteter du gör. Om det är tillräckligt tungt kan du ställa in ett larm för att dricka vatten var 1: e eller 2: e timme för att förhindra uttorkning vid varmt väder.
3. Kontrollera urinens färg
Även om du rekommenderas att dricka mycket vatten betyder det inte att du kan dricka för mycket vatten. För mycket att dricka, gör din mage uppblåst och måste gå fram och tillbaka på toaletten. Som ett resultat hämmas aktiviteten även om du lyckas förhindra uttorkning mitt i varmt väder.
Så för att säkerställa att vätskebehovet uppfylls eller inte kan du se det urinfärgen. Så när du urinerar, var uppmärksam på färgen på urinen du passerar ut ur kroppen.
Om färgen är klar är detta ett tecken på att dina vätskebehov är väl uppfyllda. Omvänt, om urinen är mörkgul, bör du öka ditt vätskeintag så snart som möjligt.
4. Kan kombinera det med att äta frukt
Även om det inte är huvudvägen, kan du göra att äta frukt som ett ytterligare sätt att förhindra uttorkning vid varmt väder. Välj färsk frukt som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, apelsiner, meloner, stjärnfrukt eller ananas.
Bortsett från vattenhalten som är ganska mycket jämfört med andra frukter, innehåller dessa livsmedel också kalorier. Det betyder att frukten kan bidra med energi som stöder dina aktiviteter.
5. Använd bärande utrustning
Förutom att vara uttorkad blir det också mörkare att vara aktiv i solen. Så använd solskyddsmedel så ofta som möjligt för att skydda huden.
Du kan också använda extra utrustning, till exempel ett paraply eller hatt. Detta ökar effektiviteten för att förhindra uttorkning medan du är ute i den heta solen. Paraplyer och bredbladiga hattar minskar exponeringen för solen, vilket skapar en het känsla på huden som får dig att svettas.
Fotokälla: Go Way Blog.
Läs också:
