Fel diet stör metabolismen och förlorar muskelmassa

Många människor längtar efter att ha en tunn kropp. Men de flesta av dem har fel diet. Den diet som utförs är vanligtvis bara i form av att minska matportionerna, vilket ibland får dem att svälta. Denna fel dietmetod orsakar inte fettförlust, men minskar faktiskt muskelmassan. Faktum är att muskelmassa och ämnesomsättning är relaterade, vilket i sin tur påverkar din vikt.

Vad är sambandet mellan muskelmassa och ämnesomsättning?

Metabolismen påverkar hur snabbt din kropp förbränner kalorierna från maten. Om din ämnesomsättning går långsamt kommer din kropp att använda kalorier från maten långsammare. Detta tenderar att göra att kroppen lagrar fler kalorier, vilket i sin tur får dig att gå upp i vikt.

Delvis bestäms denna ämnesomsättning av den muskelmassa du har. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning. Detta betyder att ju större antal kalorier din kropp kan bränna.

Omvänt, ju mindre din muskelmassa är, desto lägre blir din ämnesomsättning. Således bränner kroppen färre kalorier. Det är därför äldre människor tenderar att ha en lägre ämnesomsättning än unga människor - de har mindre muskelmassa än unga människor.

Bantning begränsar inte bara andelen mat. Måste träna också!

Många människor går på diet genom att bara begränsa sitt matintag. Faktum är att ett mycket lågt kaloriintag kan få kroppen att förlora mycket muskelmassa. Lite muskelmassa gör att kroppen bara bränner in några kalorier. Som ett resultat kommer kroppen att lagra överflödiga kalorier i form av fett.

Så, människor som diet bara begränsar sitt matintag, de tappar faktiskt muskelmassa och inte fettmassa i kroppen. Faktum är att vad som bör minskas under en viktminskningsdiet är fettmassa. Detta kan hända eftersom begränsning av matintag inte åtföljs av träning.

Motion är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt. Genom att träna kan du behålla och till och med öka muskelmassan så att kroppens ämnesomsättning också ökar. Detta innebär att kroppen kommer att kunna bränna mer kalorier. Vilket sedan kan följas av viktminskning.

Träning som bör göras när du är på diet

Styrketräning som syftar till att stärka muskler rekommenderas starkt när du kör ett dietprogram. Styrketräning kan öka muskelmassan och kroppens ämnesomsättning. Detta gör att kroppen kan använda mer kalorier för energi och ökar fettförbränningen. Så, hälsosam viktminskning kan uppstå.

Några exempel på styrketräning är yoga, pilates, armhävningar , situps , lyfta vikter och mer. Vi rekommenderar att du tränar styrketräning två gånger i veckan.

Inte bara det, du rekommenderas också att göra hjärtövningar som tränar hjärtmuskeln. Som att springa, cykla, aerobics eller dans. Utför åtminstone den här övningen 4-5 gånger i veckan i 30-40 minuter.

Genom att träna förbränner kroppen mer kalorier än de inkommande kalorierna, så viktminskning kan uppstå. Uppenbarligen på grund av förlusten av fettmassa, inte muskelmassa.

x