Din hälsosamma livsstil stöds inte av dina närmaste? inga problem!

Visste du att det har stora fördelar att leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat, träna, inte röka och dricka alkohol? Du kan bli inte bara mentalt och fysiskt frisk, men det finns andra små förändringar som du kan få från fördelarna med en hälsosam livsstil.

Det var svårt att göra först. Men varför inte? Anledningen är att om du vill offra för bättre hälsa kan följderna vara långt bortom fördelaktiga. Vilka är fördelarna med en hälsosam livsstil som kan uppnås?

Fördelarna med en hälsosam livsstil som du kan få

1. Kan bibehålla ideal kroppsvikt

Det första sättet att göra en hälsosam livsstil är att äta hälsosam mat och träna regelbundet. Båda kan hjälpa dig att undvika överdriven viktökning och upprätthålla en hälsosam vikt. Enligt Mayo Clinic är fysisk aktiv mycket bra för att uppnå hälsosam och idealisk lyftning.

Beräkna och begränsa intaget av livsmedel som är skadliga för kroppen. Undvik att äta för mycket salta, söta och feta livsmedel som kan orsaka problem för kroppen. Ät grönsaker, frukt och andra fibrösa livsmedel.

Dessutom kan fördelarna med en hälsosam livsstil med regelbunden träning förbättra kardiovaskulär hälsa och öka immunförsvaret och energin.

Åtminstone på en vecka kan du göra fysisk aktivitet som ett sätt att göra en hälsosam livsstil genom att gå lugnt, jogga, simma eller cykla runt komplexet. Inget behov av att göra ansträngande träning först. Lätt fysisk aktivitet men rutin kan också vara en del av en hälsosam livsstil som du gör.

2. Kan behålla och höja stämningen

Enligt Mayo Clinic är att träna och äta hälsosam mat sätt att göra en hälsosam livsstil som är bra för ditt humör. Detta beror på att fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av endorfiner.

Endorfiner är hjärnkemikalier som gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad. En hälsosam livsstil som en hälsosam kost och motion kan också få sinnet att känna sig positivt. Fördelarna med en hälsosam livsstil genom att göra kortvarig träning kan också minska risken för stress och förbättra kognitiv funktion i hjärnan.

Då handlar vägen till en hälsosam livsstil inte bara om en hälsosam kost och motion. Sociala aktiviteter som volontärarbete, gå med i en välgörenhetsklubb eller delta i roliga filmdiskussioner eller umgås med vänner kan också öka ditt humör och din mentala hälsa.

Denna aktivitet kan hålla sinnet aktivt och serotoninhormonet i hjärnan i balans. För att få fördelarna med en hälsosam livsstil är det en bra idé att spendera mer tid med familj eller vänner regelbundet och göra andra roliga aktiviteter.

3. Förhindra att sjukdomen kommer

Att göra olika sätt för en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förhindra vissa hälsotillstånd. Exempel är hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck.

Många vill få fördelarna med ett hälsosamt liv för att undvika sjukdom. Att leva hälsosamt kan också hjälpa till att hålla kolesterol och blodtryck i ett säkert antal. Där detta också är ett tecken på att du hjälper till att skydda och undvika kroniska sjukdomar.

Regelbunden fysisk aktivitet och en riktig kost kan också förhindra en mängd olika hälsoproblem, inklusive:

• metaboliskt syndrom
• diabetes
• depression
• vissa typer av cancer
• artrit

Se också till att du regelbundet gör fysiska undersökningar. Senare kommer din läkare att kontrollera din vikt, hjärtfrekvens och blodtryck, samt ta urin och blodprover.

Genom att göra rutinmässiga hälsokontroller som denna kan din hälsa övervakas väl. Det är viktigt att följa upp med din läkare och lyssna på uppföljningsvård för att förbättra din hälsa.

4. Uthållighet och energi ökar

Du vet, om du äter för mycket skräpmat , läsk och att äta förpackade livsmedel, kan alla dessa göra kroppen lätt trött?

Ja, dessa livsmedel är inte förbjudna att konsumeras. Det är okej, men inom vissa gränser kan dessa livsmedel skada kroppen.

Halta, bli lätt trötta och du blir lätt hungrig om du äter för mycket av dessa livsmedel. För att försöka göra en hälsosam livsstil med en hälsosam kost och äta följande livsmedel:.

• Ät fullkornsmat
• Ät magert kött
• Välj mejeriprodukter med låg fetthalt
• Ät mycket frukt
• Glöm inte att äta grönsaker

Glöm dock inte att göra regelbunden fysisk träning för att öka muskelstyrkan och öka uthålligheten. Att äta hälsosam mat och regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att leverera syre och näringsämnen till kroppens cellvävnader, särskilt hjärtat.

Förutom att kunna öka energin genom att främja bättre, snabbare och djupare sömn

Hur man startar en hälsosam livsstil?

Finns det då ett sätt att göra en hälsosam livsstil till en vana? Här är några sätt att leva ett hälsosamt liv som du kan använda.

1. Börja smått

Att göra stora hälsosamma upplösningar är inte fel. Det är bara att hälsosamma upplösningar som är för stora bara kommer att motivera dig i första hand när du gör dem. Faktum är att en upplösning som är för stor kan göra dig besviken när du inte kan få det att hända på kort tid.

Därför, om du vill förändras för att bli friskare, gör hälsosamma upplösningar som är enkla och enkla att göra först. Om du till exempel vill gå ner i vikt, börja sedan med att ändra dina matvanor för att vara friskare och börja träna regelbundet.

2. Fokusera på påverkan

Hittills har hälsobudskap endast fokuserat på kärninformation utan att berätta om de goda effekterna som uppförandet orsakar. Som ett resultat vet många att detta beteende är ett hälsobeteende utan att veta de goda effekterna av att utföra dessa hälsobeteenden, så att deras beteende inte varar länge. Att ändra hälsobudskap eller beteenden genom att fokusera på effekterna av dessa förändringar är faktiskt mycket effektivt för att förändra en persons beteende.

Studien visade att ändring av meddelandet "handhygien hindrar patienter från att bli sjuka" till "handhygien hindrar dig från att bli sjuk" ledde till en ökning av handtvätt med 10 procent och tvålanvändning med 45 procent.

3. Ha inte bråttom

Om du vill ha hälsosamma vanor, var tålamod! Eftersom det tar tid att ändra ohälsosamma vanor för att vara friskare. Enligt en studie visade det sig att förändrade vanor tar tid - minst två månader eller mer. Så du behöver inte bli avskräckt när förändringar inte sker på kort tid.

Och när du är frestad att återgå till gamla vanor, ge inte upp! Du misslyckas inte eftersom det är en del av processen. Försök att förlåta och komma tillbaka till ditt mål.

4. Slå inte ensam

Du kanske är bland dem som är generade över att uttrycka dina hälsosamma resolutioner av rädsla för att du underskattas av dem som hör dem. Men om du verkligen vill ändra dina vanor för att göra ditt liv friskare, bör du berätta för andra så att du har en vän som stöder dig och påminner dig när du börjar ge upp.

5. Upprepning

Ett sätt att vara konsekvent i ett hälsosamt liv är att göra repetitioner så att dessa livsstilsförändringar kan bli vanor.

6. Ge dig själv en gåva

Vad du ofta glömmer är att belöna dig själv för att göra framsteg mot din hälsosamma revolution, oavsett hur liten den är. Formen för belöning som kan ges är att gå på bio, köpa din favoritmat och så vidare.

Även om det är svårt att ändra hälsobeteenden kan du definitivt göra det! Och när du börjar ge upp måste du bara tänka tillbaka på de goda effekterna av att göra dessa förändringar på din hälsa.

En sak du måste komma ihåg är detta: förändring sker inte över en natt, så du bör fokusera på dina mål för hälsosamma upplösningar.

Din hälsosamma livsstil stöds inte av dina nära och kära? Inga problem!

Alla längtar efter ett hälsosamt liv och är fria från sjukdomar. Det är därför många människor försöker ändra sina dåliga vanor så att de blir friskare.

Ändring är emellertid inte alltid lätt att göra - speciellt om du är omgiven av människor som alltid tänker negativt. Hur kan du hantera sarkastiska munnar hos vänner och familj som inte stöder din hälsosamma livsstil?

1. Lyssna först på vad de säger

Ibland har pratkommentarer som inte är lätta att höra faktiskt goda avsikter. De kanske bara inte vet hur de ska förmedla det.

Till exempel försöker du äta mindre ris. Dina föräldrar kanske bara oroar sig för att du inte äter tillräckligt.

Du vet, principen för det indonesiska folket som säger att "Du är inte full om du inte har ätit ris"? Eller när du är stark för en morgontur innan du åker till jobbet. Kanske klagade din mammas pappa bara för att de var oroliga för att du skulle vara trött när du kom till kontoret.

Eller till exempel när du äter mindre rött kött, då protesterar dina vänner för att de tycker att du är vegetarian.

Kanske är de bara nyfikna på vad du äter om du inte äter kött. De kan också tveka att bjuda in dig till hangout för biff på en ny restaurang nära kontoret om du plötsligt blir vegetarian.

De är de närmaste människorna i ditt liv. Lyssna därför först på vad de säger. I slutändan är det bara du som kan berätta vilka lutande kommentarer som verkligen vill få ner dig och vilka som faktiskt döljer äkta uppriktighet.

2. Lugna din poäng

Chansen är stor att din familj eller vänner inte stöder din hälsosamma livsstil eftersom de inte förstår vad du gör, vad dina mål är och hur dessa förändringar kan göra dig lyckligare.

Så förklara lugnt om din nya livsstil. Säg att den socker- och fettfria dieten du för närvarande gör inte bara är ett trendföljande sätt utan snarare för att hjälpa dig att undvika risken för ärftlig diabetes i din familj.

Eller, regelbunden träning som du gör är inte bara för att bygga muskler utan också för att lindra kronisk smärta som du känt hittills. Förklara också att även om du äter mindre ris eller kött betyder det inte att du kommer att svälta eftersom det finns andra ersättare som är hälsosammare och mer fylliga.

Genom att hjälpa dem att förstå vad du gör och varför kan de gradvis stödja dina hälsosamma livsstilsförändringar.

3. Involvera dem i din nya livsstil

Så att de kan utforska mer om vad du gör, är det inget fel med att få dem inblandade även ett ögonblick. Be till exempel din partner eller vän att träna tillsammans på helgerna eller bjud in dina föräldrar att smaka på matmenyn som du brukar äta.

Det gör inte ont att bjuda in dem att prova din diet då och då. Berätta också vilka fördelar som ligger bakom det. Vem vet, de kommer också att frestas att åta sig att gå mot en hälsosammare livsstil.

4. Gör justeringar här och där

Om du plötsligt har familjeplaner för helgen, försök att ge efter och bli uppmuntrad att ändra ditt boxningskurs vid en annan tidpunkt. Fråga sedan de som omförhandlar om att hitta måltider tillsammans om din kost är okränkbar.

5. Acceptera det som inte kan ändras

Det är naturligt att känna sig ledsen och besviken om du har lyssnat på, förklarat och försökt få dem inblandade, men de förstår dig inte. Slösa inte bort din energi och dina tankar som sjunker in i denna negativitet.

Var inte irriterad, än mindre skälla ilsket när en familjemedlem kritiserar din kost. Le bara och förvandla konversationen till något ni båda tycker om. Låt inte din hälsosamma livsstil faktiskt få dina familjerelationer att sträcka sig.