Hur tar man bort plack i blodkärlen?

Stroke och hjärtinfarkt är effekterna av blockering av blodkärlen i hjärnan och hjärtat. Denna blodkärlsblockering är ingen annan än en hög med plack som gör blodkärlen smalare, ännu mer så att de är stängda. När det är stängt kan inget syrerikt och näringsrikt blod levereras till hjärnan eller hjärtat. Därför är det mycket viktigt att hålla blodkärlens tillstånd från denna plackuppbyggnad. Så, hur blir du av med plack i blodkärlen? Kan plack i blodkärlen avlägsnas med en hälsosam livsstil?

Vad är plack i blodkärlen?

Plack är en blandning av fett, kalcium, kolesterol och andra avfallsprodukter från kroppens celler (gult på bilden ovan). Denna blandning kan sedan hålla fast vid artärernas väggar, vilket gör att blodkärlen täpps till och smala, även under lång tid att stängas. Detta tillstånd av förträngning av blodkärlen på grund av plack kallas åderförkalkning.

Det är mycket svårt att ta bort plack som har byggts upp i blodkärlen. Innan mer plack bildas är det därför bättre att förhindra att blodkärlen bildas mer och mer.

Tar bort plack i blodkärlen

Det finns många hälsosamma livssteg du kan ta för att hålla dina blodkärl friska. Men faktiskt kan din livsstil inte omedelbart urholka plack som har bildats i din kropp.

För att erodera det behöver du fortfarande vissa läkemedel som ordinerats av en läkare. Eller till och med för att ta bort blockeringen direkt krävs kirurgi genom att sätta i ett speciellt rör så att placket avlägsnas och blodflödet blir jämnt igen.

Ändå betyder det inte att du bara kan ge upp för dessa medicinska åtgärder. En hälsosam livsstil behövs fortfarande för att avlägsna plack.

Därför kan en hälsosam livsstil förhindra plackbildning. På det sättet blir chanserna att öka plackbildning mindre och blodkärlen blir inte smalare. Mycket hjälpsam, eller hur?

Hälsosam livsstil för friska blodkärl

1. Ät en hälsosam kost

Diet spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan i ditt hjärta och blodkärl. Med rätt mat minskar risken för plackbildning.

Dessa är de livsmedel du bör välja eller bör undvika för hälsan hos dina blodkärl:

• Välj mat med höga hälsosamma fetter (omättade fetter). Exempel inkluderar olivolja, fiskolja, fisk (till exempel lax eller tonfisk), avokado och nötter.
• Minska mängden kött och livsmedel som innehåller mjölk och dess derivatprodukter. Även om du väljer kött, välj kött som innehåller lite fett (utan hud).
• Ät mer grönsaker. Eftersom grönsaker är förutom att ha låg fetthalt, också en fiberkälla som är mycket nödvändig för att minska kolesterolnivån.
• Minska mängden socker. Socker finns i bearbetade livsmedel som kakor, glass och sötade drycker. Dessa drycker eller livsmedel fyller inte utan innehåller bara tillsatt socker.
• Undvik mat som innehåller transfetter. Livsmedel som innehåller transfetter, till exempel allt som är stekt, snabbförpackad mat, kakor, kex och margarin.

2. Regelbunden träning

Övervikt och fetma är bland de viktigaste riskfaktorerna som leder till plackuppbyggnad i blodkärlen. Träning kan förhindra att någon har överskott av kroppsvikt så att de långt ifrån har blodkärlsproblem.

Regelbunden konditionsträning kan stärka hjärtat och hjälpa till att avvärja plackuppbyggnad. Några kardioövningar som du kan göra är:

• Joggning
• Cykling
• Springa
• Simning
• Aerobics

För att få maximalt resultat, gör åtminstone konditionsträning i 30-60 minuter om dagen 3-5 gånger i veckan.

3. Drick örtteer

Att dricka örtteer som grönt te, svart te, ingefära te, är det rätta valet för hälsan för ditt hjärta och blodkärl.

En studie visar att dricka 6 koppar av ett örtte, nämligen rooibosté varje dag, i 6 veckor kan bidra till att minska nivåerna av dåligt kolesterol eller LDL.

Annan forskning visar också att grönt te också kan bidra till att minska LDL-nivåerna i blodet. Genom att minska LDL-nivåerna betyder det att risken för plackbildning blir mindre.

4. Sluta röka

Som rapporterats av Medical News Today är rökning en viktig riskfaktor för igensatta blodkärl. Cigaretter kan direkt skada artärerna och kan göra att fettavlagringar byggs upp snabbare i blodkärlen.

Det är därför du måste sluta röka för att rensa blockeringar i blodkärlen. Att sluta röka kommer också att öka det goda kolesterolet, även kallat HDL, samt minska mängden dåligt kolesterol eller LDL.

x