Olika livsmedel höga kolesterolrestriktioner

Högt kolesterol kan upplevas av vem som helst, du kan vara en av de människor som upplever detta tillstånd. Om dina kolesterolnivåer tenderar att vara höga, är det nu dags att sänka kolesterolnivåerna i blodet för att förhindra olika kolesterolkomplikationer som kan uppstå. För att sänka och hålla kolesterolnivåerna normala kan du göra detta genom att undvika livsmedel med högt kolesterolvärde och olika andra begränsningar. Vad är livsmedel med högt kolesterolvärde som måste undvikas? Kolla in följande förklaring.

Mat med högt kolesterolvärde som bör undvikas

Det finns flera typer av livsmedel som har högt kolesterolinnehåll. Därför bör dessa livsmedel undvikas för personer med högt kolesterol. Bättre att multiplicera livsmedel som är bra för kolesterol. Inte bara det, det finns också livsmedel som är tabu för kolesterolpersoner. Här är en lista över livsmedel du måste vara uppmärksam på:

1. Livsmedel med mycket mättat fett och transfett

En typ av mat som innehåller mycket kolesterol och bör undvikas är livsmedel som innehåller mycket mättat fett eller transfett. Vanligtvis finns denna typ av näringsämnen i livsmedel som bearbetats från djur, från rött kött till mejeriprodukter.

Att äta en diet med mycket mättat fett och transfett kan öka nivåerna av gott kolesterol (HDL) såväl som nivåer av dåligt kolesterol (LDL). Detta innebär att din risk att uppleva olika hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt och hjärtsvikt kan öka.

Under tiden finns transfetter vanligtvis i flera typer av livsmedel, även om mängden inte är för stor. Dessutom tillverkas transfetter också av olja som tillverkas genom en livsmedelsprocess som kallas partiell hydrering. Transfetterna framställda av denna process ökar vanligtvis den totala kolesterolnivån i blodet.

Om du brukar äta mat med högt transfettinnehåll kan dåligt kolesterol och triglyceridnivåer också öka. Liksom att konsumera mättat fett ökar också konsumtionen av transfetter risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

2. Snabbmat

Snabbmat kanske inte kallas mat som inte borde ätas alls. Men dessa livsmedel rekommenderas inte att ätas varje dag, särskilt för personer med högt kolesterol. Varför?

Förutom att ha ett högt kolesterolinnehåll är snabbmat också högt i socker, mättat fett och transfett. Att ofta äta mat med högt kolesterolvärde kan vara en orsak till högt kolesterol och olika andra hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och viktökning.

Under tiden kan livsmedel som har ett högt transfettinnehåll, såsom kostbegränsningar för personer med högt kolesterol, öka LDL-nivåerna i kroppen. Faktum är att goda kolesterolnivåer kommer att minska och din potential för att utveckla typ 2-diabetes är också högre.

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Health Promotion Perspectives har det faktiskt för ofta att äta snabbmat att öka kolesterolnivåerna i blodet, fett i buken och problem med blodsockerreglering i kroppen.

Dessutom är snabbmat en av dietrestriktionerna för personer med högt kolesterol eftersom mat från snabbmatsrestauranger vanligtvis inte har den fullständiga näring som kroppen behöver.

3. Stekt mat

Visste du att tillagningstekniken genom att steka den faktiskt inte är en hjärt-hälsosam matlagningsteknik? Ja, anledningen är att stekt mat oftast innehåller mycket kolesterol och bör undvikas. Tyvärr finns det fortfarande många människor som inte förstår att stekmetoder inte är bra för hälsan.

Även om hälsosam mat som kål, om den kokas genom stekning, kommer att vara ohälsosam mat. Detta beror på att stekt mat har högre kalorinivåer och transfetthalt vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes.

Så om du fortfarande ofta lagar mat genom att steka den, är det dags att långsamt ändra hur du lagar olika livsmedel. Till exempel matlagning genom bakning, ångkokning, kokning och olika andra sätt som är relativt säkrare för hälsan.

4. Räkor

En annan mat som inte innehåller mindre kolesterolinnehåll är räkor. Denna mat är en av kostbegränsningarna för dig som har högt kolesterol eftersom räkor är en av de högsta kolesterolhalterna i den jämfört med andra skaldjur.

Även om räkor har andra näringsämnen som också är hälsosamma för kroppen, måste du fortfarande äta dessa livsmedel noggrant och inte i för stora portioner. Balansera också räkor du äter med färska grönsaker och frukt.

Men om du inte är säker är det bättre att inte äta räkor först. Fråga din läkare hur man äter rätt räkor så att du fortfarande kan få fördelarna med en av dessa skaldjur.

Bortsett från räkor finns det också andra skaldjur som har kolesterolnivåer men inte innehåller mättat fett, såsom hummer, bläckfisk och bläckfisk. För att avgöra om det är säkert att äta en mängd olika skaldjur, bör du konsultera en läkare.

5. Hud

Bortsett från kött är skinn också en populär del av mat från nötkött, grus, till kyckling. Dessutom är huden krispig och kyckling Krispig som vanligtvis finns i kyckling i snabbmatsrestauranger.

Men om dina kolesterolnivåer är höga, kommer din hud säkert att vara ett av de tabu som bör undvikas. Om det behövs behöver du inte äta hud alls. Varför?

Kött och hud innehåller mer mättat fett än kött utan skinn. Om du tänker äta stekt kyckling är det därför bättre att undvika att äta huden.

Ta vid behov bort huden innan du serverar den så att du inte blir frestad att äta den. Detta är verkligen en av de ansträngningar som måste göras för att undvika livsmedel som innehåller mycket kolesterol.

Ett annat förbud som måste övervägas för personer med kolesterol

Förutom de olika typerna av högkolesterolmat som bör undvikas finns det olika andra tabu som inte bör gå obemärkt förbi om du vill hålla dina kolesterolnivåer normala. Är följande.

1. Lazing

Om du inte vill bli överviktig eller olika hälsotillstånd som är nära besläktade med högt kolesterol, sluta vara lat. Ett sätt är att alltid ta sig tid att träna varje dag.

Du behöver inte göra ansträngande träning om du inte är van vid det. Börja med lätt fysisk aktivitet. Det viktigaste är att kroppen förblir aktiv. Anledningen är att alltför ofta slöar runt kroppen gör att sällan rör sig.

Naturligtvis är detta inte bra för hälsoförhållandena, för ju mindre ofta kroppen rör sig desto mer fett kommer att ansamlas i kroppen på grund av inaktivitet som bränner kalorier. Faktum är att högen av fett i kroppen utlöser höga kolesterolnivåer i blodet.

2. Rökvanor

I grund och botten har rökning en negativ effekt på kroppens allmänna hälsa. Detta innebär att rökning inte bara är dåligt för kolesterol utan också för hälsan hos hjärtat, lungorna och andra organ i kroppen.

Rökvanor kan orsaka att dåligt kolesterol (LDL) i blodet blir klibbigare. Om LDL-strukturen blir klibbigare kommer detta dåliga kolesterol att hålla fast vid artärerna och täppa till dem.

Täppta artärer får blodflödet till hjärtat att blockeras och hjärtat får inte syre från blodet efter behov. Om det inte behandlas omedelbart kan detta tillstånd leda till hjärtinfarkt.

x