Tips för att stärka korttidsminnet så att du inte blir senil snabbt

Kom igen, erkänn det, inte ett fåtal av er gillar att ha problem med att komma ihåg folks namn trots att de precis träffade dig för fem minuter sedan, eller ens glömma vad du gjorde, va?

När du blir äldre kan du inte förneka att ditt minne kommer att minska. Det tar längre tid att bearbeta och lära sig ny information, samtidigt som det blir allt svårare att komma ihåg gammal information. Men lugna ner dig. Det finns många sätt att stärka minnet för att sakta ner (till och med vända) effekterna av denna åldrande process. Kom igen, lyssna!

6 dagliga strategier för att stärka korttidsminnet

Mycket av den åldersrelaterade nedgången i minnesstyrkan kan öka när du blir aktiv för att lära dig nya sätt att skärpa dina minnesfärdigheter. Här är steg för steg för att stärka ditt minne:

1. Observera noggrant

Odla ett aktivt intresse för vad du vill komma ihåg och tänk på det. Använd alla dina sinnen. Säg till exempel att du vill komma ihåg att köpa bananer i snabbköpet. Föreställ dig hur frukten luktar, fruktens form och struktur när den hålls tills du kartlägger din väg från huvuddörren till frukthållaren. På samma sätt när du träffar nya människor - kom ihåg hur parfymen luktar, hur det låter, de unika egenskaperna hos hans vanor eller fysiska kropp etc.

Lär dig all ny information genom att titta närmare på detaljerna, kyssa, röra och lyssna närmare. Å andra sidan är det din hjärna som måste välja vad du ska komma ihåg. Ge inte möjlighet att filtrera det du vill komma ihåg. Låt all information du undersöker ange och vara inbäddad i din hjärna. Med andra ord, var uppmärksam på vad eller vem du vill komma ihåg.

2. Ge en relation

Anslut vad / vem du vill komma ihåg med det du redan vet. Till exempel, om du nyligen träffade någon som heter Agus, tänk på någon du kände tidigare som också hette Agus. Du kan också lära dig att den här nya Agus är en Jogja-person (relatera Jogja till dina minnen från den staden igen) eller att han gillar att läsa böcker (länka romaner igen med böcker du har läst).

Koppla all ny information som du lär dig om Agus med andra lärda minnen, eftersom det kommer att länka den nya informationen och göra den mer meningsfull.

3. Spela med fantasin

Visualisera en bild i ditt sinne av vad du vill komma ihåg. Med hjälp av exemplet från Agus möte, vakna upp och föreställ dig Agus på gården i Borobudur-templet som läser Harry Potter-romanerna.

Ibland skapar de starkaste minnena genom att använda fantasifull eller fantasifull fantasi, men för de flesta människor tar den här tekniken lite övning eftersom vi tenderar att vara väldigt logiska och seriösa som vuxna.

4. Tänk på det

Tänk på det aktivt och beskriv varje detalj du vill komma ihåg. Ju fler detaljer du kan få genom att lyssna på eller ställa frågor, desto mer meningsfullt och troligt kommer de att komma ihåg.

5. Koncentrera

Under tiden, tänk inte på vad du vill göra i morgon eller oroa dig för vad som hände igår. Din förmåga att koncentrera sig på nuet kan avsevärt förbättra din förmåga att lära sig och komma ihåg ny information. Kom ihåg att korttidsminnet är en ömtålig sak. Om något är på väg till köket för en drink, glömmer du varför du var där.

6. Säg det högt

Säg det högt. Om det finns information, ett namn eller ett nummer du vill lära dig, upprepa det några gånger antingen högt eller prata med dig själv. Till exempel när du vill komma ihåg Agus namn är det okej att lägga ner hans namn när du chattar med honom. Eller när du vill komma ihåg att köpa kall medicin, upprepa "köp kall medicin senare" i ditt hjärta på vägen. Enkla åtgärder som detta hjälper dig att komma ihåg dem.

7. Skriv ner

Ett annat sätt är att skriva i en journal eller tidning, om du inte vill säga det högt. Att skriva ner något kräver koncentration och hjälper dig att komma ihåg det ytterligare. Att skriva med en penna hjälper dig också att komma ihåg bättre än att skriva samma information i din elektroniska enhet.

Hälsosam livsstil för att stärka korttidsminnet

1. Ät frukt med antioxidanter

För att hålla ditt minne ungt trots att din hjärna är gammal, rekommenderar forskare att äta mat som innehåller mycket antioxidanter, såsom blåbär, äpplen, bananer, mörkgröna bladgrönsaker, vitlök, morötter och mörk choklad. Antioxidanter är molekyler som lätt binder till och neutraliserar fria radikaler som flyter runt blodomloppet. De fria radikaler som byggs upp i din kropp med åldern kan döda hjärnceller - men inte om du först dödar dem.

För det andra är hjärnan till stor del uppbyggd av hälsosamma fetter, inklusive de viktigaste av dessa är omega-3-fettsyror. För att hjärnan ska kunna reparera sig själv och hålla nerverna ordentligt aktiverade, måste du få tillräckligt med omega-3. Omega-3 finns i många typer av fet fisk (lax, sardiner, tonfisk) och nötter.

2. Få tillräckligt med sömn

När du sover fortsätter din hjärna att arbeta för att spela upp minnena från dagen och stärka ditt minne för långvarig lagring. Som ett resultat kommer att hoppa över en natts sömn orsaka att dina "minnesfiler" förvirras eller går vilse och kommer att vara mycket svårt att återhämta sig. Unikt att gå och lägga sig full av känslor kan faktiskt stärka ditt minne på fel sätt så att du känner dig förbittrad och förbittrad när du vaknar på morgonen. hoppsan!

3. Till fots

Träning kan inte bara tona muskler utan också stärka ditt hjärnminne. Forskning visar att minnescentret i hjärnan som kallas hippocampus krymper med åldern, men en studie från 2011 visade att äldre vuxna som regelbundet går faktiskt får ytterligare hippocampusvolym.

Forskare tror att fördelarna med att gå för hjärnan kan uppstå eftersom träning utlöser framväxten av god stress som sedan uppmuntrar produktionen av tillväxthormon i hjärnan. Tillväxthormon kan också utlösas av ett större flöde av blod till hjärnan, vilket ger mer näringsämnen och syre.