Militär diet, en kraschdiet som kan gå ner i 15 kilo per månad

”Många vägar leder till Rom”, säger ordspråket. Kanske inspirerar detta ordspråk också många människor att ta olika extrema sätt för att få den perfekta kroppsvikten. En av dem är genom att följa den militära dieten. Anhängare av denna extrema diet tror att du kan gå ner i vikt dramatiskt - 15 kg på bara en månad! Men är det hälsosamt?

Vad är den militära kosten?

I grund och botten är den militära dieten en diet med lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll som hjälper dig att gå ner i vikt upp till 5 kg under en vecka. Den militära kosten innebär 3 dagar med en strikt diet följt av 4 lediga dagar. Den veckovisa cykeln upprepas om och om igen tills du når ditt drömviktmål.

Guide för att genomgå den militära dieten

Här är måltidsplanen du bör följa under den första fasen av den militära kosten (de första tre dagarna)

Första dagen

Guide till den militära dietplanen (källa: CNN)

Det totala kaloriintaget under den första dagen (från frukost, lunch och middag) är cirka 1400 kcal

Frukost (308 kalorier)

• 1 skiva fullkornsbröd med 2 msk jordnötssmör
• 1/2 grapefrukt
• 1 kopp bitter svart kaffe eller vanligt te (du kan använda Stevia)

Lunch (138 kalorier)

• 1 skiva vanligt fullkornsbröd
• 1/2 servering konserverad tonfisk
• 1 kopp bitter svart kaffe eller vanligt te (du kan använda Stevia)

Middag (619 kalorier)

• 3 uns kött efter eget val (kyckling, nötkött, get, fläsk, kalkon, fisk och så vidare)
• 125 gram kokta gröna bönor
• 1/2 banan
• 1 litet äpple
• 1 kopp vaniljglass

Den andra dagen

Andra dagens militära dietplanguide (källa: CNN)

Det totala kaloriintaget under den andra dagen (från frukost, lunch och middag) är cirka 1200 kcal

Frukost (223 kalorier)

• 1 kokt ägg
• 1/2 skiva fullkornsbröd
• 1/2 banan

Lunch (340 kalorier)

• 1 kopp keso
• 1 kokt ägg
• 5 bitar vanliga vete kex

Middag (619 kalorier)

• 2 korvar
• 90 gram kokt broccoli
• 65 framkokta morötter
• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljglass

Den tredje dagen

Guide till den tredje dagen i den militära dietplanen (källa: CNN)

Det totala kaloriintaget under den andra dagen (från frukost, lunch och middag) når bara 762 kcal.

Frukost (232 kalorier)

• 5 bitar vanliga vete kex
• 1 ark cheddarost
• 1 litet äpple

Lunch (170 kalorier)

• 1 kokt ägg
• 1 skiva fullkornsbröd

Middag (460 kalorier)

• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljglass
• 1 burk tonfisk

Under dessa tre dagar får du inte äta mellanmål. Drick mycket vatten, minst 3-4 liter per dag.

Under de närmaste fyra dagarna kan du anpassa din egen hälsosamma kost - håll dig bara borta från livsmedel som är fet, kaloririka och rik på salt och socker. Du kommer fortfarande att behöva begränsa ditt matintag till högst 1200 kalorier (för kvinnor) eller 1500 kalorier (för män) om dagen för att hålla din vikt inte längre. Du kan fortfarande dricka kaffe eller te, så länge du inte lägger till sötningsmedel, grädde eller mjölk (även om stevia är tillåtet).

Är denna militära diet verkligen effektiv för viktminskning?

En diet med lågt kaloriinnehåll tvingar din kropp att gå i "svältläge" på grund av konsumtion av mindre mat. Som ett resultat börjar kroppen vara vaken och sparar energi genom att minska antalet förbrända kalorier. Detta är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från hunger. Svältläge kan uppstå när kroppen inte får tillräckligt med kalorier på lång sikt.

Svältläge gör att kroppen föredrar att använda energi från musklerna så att muskelmassa och vattenvikt minskas. Som ett resultat avtar din ämnesomsättning också. På de flesta kalorifattiga dieter kommer vikten att komma upp igen när du börjar äta som normalt igen. Men å andra sidan tros denna militära diet också hjälpa dig att bränna fettavlagringar.

Exakt hur mycket vikt varje person kommer att förlora beror dock på deras ålder, hälsa och nuvarande kroppsvikt. Men även om det verkar lätt att göra, militär diet är en extrem dietmetod som inte nödvändigtvis är säker för alla.

"Om du är van att äta 2000 till 2500 kalorier per dag kommer det att vara svårt att drastiskt begränsa ditt intag", säger den registrerade dietisten Lisa Drayer till CNN. Du känner dig lätt trött och irriterad, och det är svårt att koncentrera dig. Du kan också bli mindre fokuserad och energisk att träna på grund av hungerutmattning.

Valet av matmeny från den militära kosten tvivlas av många världsnäringsexperter

Proteinintaget som erhölls under de tre dagarna av den militära kosten kom från korvar och konserverad tonfisk, som är bearbetat kött. Bearbetade livsmedel har länge kopplats till en ökad risk för cancer. Dessutom är glass inte rätt matval för att stödja kaloriintaget under en diet för att hålla hunger i schack. Det finns många andra livsmedelsval som är hälsosammare och kommer att hålla dig fylligare längre.

Anhängare av den militära kosten tror att kombinationen av ovanstående livsmedel kan öka din ämnesomsättning. I själva verket "Det finns ingen sanning bakom påståendet att kombinationen av livsmedel under de första dagarna kommer att öka ämnesomsättningen och bränna fett", säger Ellaine Magee, en registrerad dietist.

Vad är, svältläge när man bantar faktiskt saktar ner kroppens ämnesomsättning, som förklarats ovan. Dessutom uppmuntrar den militära dietmetoden inte ens aktivister att träna. Tillräckligt för att begränsa matintaget. Kraschbantningsmetoden kan orsaka viktförändringar som kan försvaga ditt immunförsvar, förstöra din ämnesomsättning och öka risken för andra hälsoproblem, som gallsten och hjärtproblem, avslutade Magee.

x