Viktökning under karantän är ett problem

Rådet att inte resa utom viktiga nödvändigheter under utbrottet av COVID-19 har lett till att många människor tillbringar större delen av sin tid hemma. De begränsade aktiviteterna som kan genomföras blir uttråkade.

Som ett utlopp lagrar vissa människor matleveranser som kan avleda tristess. Tyvärr kan detta leda till viktökning under karantän. Om du gör det är du inte den enda.

Viktökning under karantän är ett problem

COVID-19-pandemin medför oundvikligen betydande förändringar i människors livsstil. Aktiviteter som tidigare utförts fritt måste nu utföras med yttersta försiktighet, åtföljd av ett antal hälsoprotokoll som måste följas.

På grund av detta är det bästa valet för tillfället att spendera dagarna hemma. Karantänperioden åtföljdes emellertid också av flera problem, såsom klagomål om ökad kroppsvikt.

Detta fenomen diskuterades till och med på sociala medier som "Karantän 15". Denna titel kommer från termen "Freshman 15" som används för att beskriva en situation där en person blir tyngre under sitt första år på college.

Siffran 15 avser viktökning på 15 pund, eller cirka 7 kilo.

Faktum är att detta problem vid första anblicken inte är farligt, men det betyder inte att det kan tas lätt. Om ohälsosamma ätmönster är orsaken kommer denna vana verkligen att ha en dålig inverkan på din hälsa.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

Stress utlöser viktökning under karantän

Faktum är att detta fenomen inte är förvånande. Att vara hemma gör det lättare att lagra mat. När en person tar slut för att fylla tomma tider, är det däremellan som han tenderar att använda den för att tugga något igen.

Mättnad är dock inte den enda faktorn. Oavsett om du är stressad på grund av nyheterna om COVID-19 som gör dig orolig i olika medier eller för att du känner dig ledsen på grund av att du stannar i huset för länge, i slutändan kan detta leda till vana att äta mer.

Flera studier har visat att stress kan förändra ditt totala matintag. Vissa människor tappar aptiten, andra kan inte kontrollera sin önskan att fortsätta äta.

Vanligtvis är den typ av mat som valts mat som har en hög energidensitetsnivå, såsom socker och fett.

När någon känner sig ledsen och rädd tenderar de att ta ut det genom att konsumera sockerrika kolhydrater. Dessa livsmedel hjälper inte bara till att öka energin snabbt utan kan också fungera som naturliga lugnande medel som gör en person mer avslappnad.

Olika sätt att undvika att gå upp i vikt under karantän

För dem som vill gå upp i vikt kan karantänperioden kanske användas som en möjlighet att nå det önskade målet.

Men i motsats till människor som vill gå ner i vikt eller har vissa förhållanden som kräver att de fortsätter att äta, är det verkligen något att undvika att gå upp i vikt under karantänen.

För att inte uppleva det, här är några steg du kan ta.

Begränsa den del av måltiden

Källa: 9Coach

Det första du ska göra är att begränsa dina portioner mat, inklusive när du vill snacka. Att äta ett mellanmål direkt ur lådan gör att du ofta känner att du måste avsluta allt.

Försök dela den i små portioner genom att ta en handfull snacks och placera dem i en behållare. En liknande metod kan göras när du är huvudmåltiden genom att alltid äta med en mindre tallrik.

Ät näringsrik mat

Istället för att spendera pengar för att fortsätta köpa mat via leveransservice, börja laga din egen mat med hälsosammare ingredienser. När du handlar efter matbehov, istället för att köpa godis, är det bättre att fylla korgen med näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt och protein.

Försök att äta mer regelbundet, cirka 4 - 5 timmar för att undvika hunger, vilket kan leda till överdriven mellanmålskonsumtion. På detta sätt minskar du också dina chanser att gå upp i vikt under karantänen.

Tillräckligt med sömn

Visste du att det visar sig att sömnbrist kan göra dig hungrig snabbt. Sömn har stort inflytande på produktionen av hormonerna ghrelin och leptin, hormoner som reglerar hunger.

När en person inte sover tillräckligt, hoppar ghrelinhormonet, som stimulerar aptiten, upp. Under tiden kommer hormonet leptin som minskar det att falla. Det är därför du kommer att känna dig hungrig.

sporter

Träning kan kännas ännu mer betungande mitt i en pandemi, men det är dessa aktiviteter som hjälper till att förhindra att du går upp i vikt under karantänen.

Inte nödvändigtvis med ansträngande träning, promenader under en pandemi med en varaktighet av 30 minuter om dagen kan bibehålla din vikt. Du kan också göra sport hemma som yoga eller konditionsträning.