Vilken är den bästa tiden att stanna ute i solen?

Sol exponering är inte så illa som du kanske tror. Det kan finnas många antaganden som säger att exponering för den heta solen kan orsaka hudcancer och olika andra hudsjukdomar. Men visste du att 90% av D-vitaminet som kroppen behöver kommer från solljus?

Vad gör D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som behövs för hälsan, särskilt benhälsan. Detta vitamin, som ofta kallas solvitamin, fungerar för att öka absorptionen av kalcium vilket är bra för benhälsan, håller kalcium- och fosforhalten normal, ökar bencellstillväxten och lindrar inflammation när en infektion uppträder i kroppen.

Enligt Harvard University är uppskattningsvis en miljard människor brist på vitamin D. Andra studier har visat att D-vitamin också kan förhindra bröstcancer, multipel skleros och schizofreni. Från arkivet för internmedicin är det känt att personer som har låga nivåer av D-vitamin har en risk att dö 2 gånger högre på grund av olika hjärtsjukdomar. Även forskning som utförts i Kanada säger att vitamin D-brist är associerad med förekomsten av bröstcancer hos kvinnor.

Inte bara det, forskning som rapporterats i Archives of General Psychiatry fann en förening av vitamin D-brist med ökad depression hos kvinnor och män i åldrarna 65 till 95 år. Det genomsnittliga D-vitaminet som kroppen behöver är 15 mcg per dag och för personer över 65 år behöver de 25 mcg D-vitamin per dag.

Hur stimulerar solljus kroppen att producera D-vitamin?

Kroppen är utformad för att producera D-vitamin automatiskt när huden utsätts för solljus. Solljus innehåller ultraviolett B (UVB) -strålning. När UV B exponeras för huden bildar huden vitamin D3 (kolekalciferol) i stora mängder. Vitamin D3 är previtamin från vitamin D som distribueras direkt till levern och njurarna för att producera D-vitamin som kroppen behöver.

Det tar faktiskt inte lång tid att exponera för solljus för att huden bildar vitamin D3, till och med bara 15 minuter för personer med vit hud. Under tiden tar människor som har mörka hudtyper längre tid, cirka 90 minuter. Men du behöver inte bränna din hud i timmar för att få vitamin D. Hud som utsätts för solen under en kort tid kan producera den mängd vitamin D din kropp behöver för sina dagliga behov.

Vad påverkar mängden D-vitamin som produceras under solbadet?

I grund och botten kan din kropp producera 250 mcg till 625 mcg på kort tid, beroende på hudfärg och kläder du bär. Ju fler delar av huden som utsätts för solen, desto mer D-vitamin kommer kroppen att producera. Följande är några av de faktorer som påverkar mängden producerat D-vitamin:

1. Vid exponering för solljus

Tid att absorbera solljus påverkar i hög grad mängden D-vitamin som kroppen producerar. När det är på morgonen eller kvällen blockerar atmosfären vanligtvis solljuset så att UV B-strålar inte kan tränga igenom och inte träffa huden. Ju mer D-vitamin produceras under dagen. Enkelt uttryckt, ju högre nyans du har desto mindre genereras D-vitamin och tvärtom.

2. Hudfärg

Melanin är ett ämne som påverkar en persons hudfärg. Ju mer melanin du har, desto mörkare blir din hud. Mängden melanin bestämmer också mängden D-vitamin som kroppen kan producera. Melanins funktion är att skydda huden från skador som kan orsakas av för mycket UVB-exponering, så att mörk hud innehåller mycket melanin och blockerar UVB-strålar från att absorberas av huden. De små UVB-strålarna absorberas och orsakar att lite D-vitamin produceras. Det är därför, om du har mörk hud, behöver du mer tid för att utsättas för solljus för att kroppen ska producera D-vitamin.

Människor som är vita kan bara behöva 15 minuter med exponering för solen. Under tiden tar en person med mörkare hud minst sex gånger längre tid än en vit person.

3. Andra faktorer

Andra faktorer som påverkar produktionen av D-vitamin från solljus inkluderar:

• Hur många delar av kroppen utsätts för solen.
• Ålder. Ju äldre du blir desto lägre är din förmåga att producera D-vitamin.
• Plats. Solskenet har faktiskt bättre kvalitet ju högre plats. Din hud bygger lätt upp D-vitamin från solen om du befinner dig i ett bergsområde snarare än en strand.
• Molnigt väder förhindrar UVB-strålar från att träffa din hud.
• Luftföroreningar kan orsaka att UVB-strålar reflekteras från huden. Så om du bor på en plats som har hög luftförorening kan du ha brist på D-vitamin eftersom luftföroreningar blockerar UVB-strålar.

Vem riskerar vitamin D-brist?

Vissa människor kan vara i riskzonen för D-vitaminbrist eftersom de inte utsätts för solljus, så inget D-vitamin byggs upp. Dessa människor är:

• Människor som har mörk hud. Denna grupp behöver mer UV-ljus för att producera vitamin D.
• Äldre eller äldre som tillbringar nästan all sin tid inomhus.
• Spädbarn vars mödrar saknar vitamin D under graviditeten.
• Ta flera mediciner som påverkar produktionen av vitamin D och kalcium.
• Grupper som behöver undvika solen, till exempel människor som har en historia av hudcancer.

Dessa grupper behöver vanligtvis vitamin D-tillskott för att stödja deras dagliga behov. Dessutom uppmuntras grupper som riskerar att uppleva vitamin D-brist att konsumera olika matkällor som innehåller D-vitamin, såsom mjölk, fiskfett i tonfisk och lax, nötköttlever, äggulor och spannmål.