Innehållsförteckning:
- Resultatet är på kroppen om du lägger dig direkt efter att ha ätit
- Hur lång är den perfekta pausen om du vill sova efter att ha ätit
- Att välja rätt mat innan sängen
Efter att ha varit full ökar sömnigheten. Om du har det här är det bäst att somna direkt efter att ha ätit. Eits men vänta lite. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit kan öka risken för olika allvarliga sjukdomar. Så om vi redan känner oss sömniga, hur länge ska vi helst behöva vänta om vi vill sova efter att ha ätit?
Resultatet är på kroppen om du lägger dig direkt efter att ha ätit
Att gå och lägga sig omedelbart efter att ha ätit kan göra din mage uppblåst och öm, vilket kan göra det svårt för dig att sova bra. Anledningen är att under sömnen kommer magventilen att öppnas så att magsyra är mottaglig för att stiga upp i halsen och orsaka halsbränna, eller en känsla av hett obehag i övre delen av buken eller ibland upp till halsen. Halsbränna under sömnen efter att ha ätit är särskilt benägen att upplevas av personer som tidigare har haft magproblem, såsom sår eller GERD.
Förutom att kunna utlösa halsbränna att sova direkt efter att ha ätit kan också öka risken för sömnapné och stroke. Detta har konstaterats av ett forskargrupp från University of Ioannina Medical School i Grekland. I teorin, äta också stänga sömntid ökar risken för surt återflöde i halsen, blodsockernivåer, kolesterolnivåer och blodtryck som påverkar den ökade risken för sömnapné och är förknippad med stroke.
Hur lång är den perfekta pausen om du vill sova efter att ha ätit
För att undvika de olika hälsoriskerna ovan rekommenderas det att du sover åtminstone två till tre timmar efter att ha ätit sista. Denna långa tidsfördröjning ger maten möjlighet att faktiskt bearbetas tills den når sin slutdestination, tunntarmen, så att magen inte längre behöver arbeta hårt hela natten.
Att välja rätt mat innan sängen
Även om det inte rekommenderas att du äter för nära sänggåendet, betyder det inte att du måste sova kvävd av hunger. Om du känner dig hungrig på natten, se till att du vet vad du ska äta och vad du inte ska äta innan du lägger dig.
En god måltid före sängen är i grund och botten livsmedel som inte är för tunga, till exempel bananer och ett glas varm mjölk. Ett glas varm mjölk innan kan hjälpa dig att slappna av och göra din sömn mer optimal. Du kan också äta färsk frukt för att bara hugga magen när du känner dig hungrig på natten.
Under tiden är livsmedel som inte bör konsumeras under sömnen livsmedel som innehåller mycket socker och stimulanser, såsom koffein. Eftersom denna typ av mat gör det svårt för dig att sova. Undvik dessutom att äta mat som innehåller mycket fett och är kryddig. Detta görs för att undvika halsbränna under sömnen.
