Hur länge behöver barn och ungdomar fysisk aktivitet? & tjur; hej friska

Till skillnad från när du var barn, är dagens generationer av barn och ungdomar närmare tekniken. Detta är verkligen bra eftersom teknik öppnar tillgång till kunskap och kreativitet. Det finns dock biverkningar av teknisk utveckling som lurar dina söner och döttrar. Barn och tonåringar föredrar att spendera tid framför skärmarna grej istället för att behöva flytta för att göra något.

LÄS OCH: 5 dåliga effekter av elektroniska medier som kan förekomma hos barn

Om du som barn alltid har lekt eller gömt med vänner på eftermiddagen, är barn och tonåringar numera upptagna med att jaga antalet följare (anhängare) på sociala medier eller på spel Videospel hemma. Detta visar att intensiteten av fysisk aktivitet hos barn och ungdomar har minskat avsevärt. I själva verket måste barn och ungdomar möta behoven hos vissa fysiska aktiviteter varje dag.

Frekvensen av fysisk aktivitet som behövs av barn och ungdomar

Vad som menas med fysisk aktivitet är en aktivitet som kräver energi för att röra kroppen och skelettmusklerna. Fysisk aktivitet är inte densamma som att träna. Sport är en planerad, strukturerad och repetitiv aktivitet med ett specifikt mål, nämligen att träna vissa aspekter av kondition. Under tiden kan fysisk aktivitet vara vilken aktivitet som helst, gå, spela eller hjälpa föräldrar att städa huset. Som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) behöver barn och ungdomar i åldern 5 till 17 år följande fysisk aktivitet.

• Minst 60 minuter med måttlig till måttligt kraftig fysisk aktivitet varje dag
• Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter kan ge ytterligare hälsofördelar
• Gör fysisk aktivitet som innebär att du förstärker ben och muskler minst tre gånger i veckan

Risk för brist på fysisk aktivitet

Att flytta och göra fysisk aktivitet är verkligen fördelaktigt för barnens fysiska och psykiska utveckling. Förutom en frisk kropp och ett friskt sinne kan barn också öva på olika användbara förmågor i sina liv som att umgås, disciplin och självförtroende. Men om ditt barns fysiska aktivitet inte räcker, bör du vara medveten om följande möjliga risker.

1. Fetma

Både barn och vuxna kan vara överviktiga. Fetma uppstår när du konsumerar för många kalorier men inte bränner tillräckligt med kalorier för energi. Dessutom kan för mycket fett i kroppen också leda till fetma eller övervikt. Med fysisk aktivitet kan ditt barn minska risken för fetma både som barn och när han växer upp. Anledningen är att forskning har visat att personer som är överviktiga som barn tenderar att uppleva samma förhållanden när de växer upp.

2. Typ 2-diabetes

Brist på rörelse och fysisk aktivitet kan öka barnets risk för typ 2-diabetes (diabetes), särskilt om det finns en familjehistoria av sjukdomen. Med fysisk aktivitet kommer muskelceller att bli mer känsliga för insulin, vilket hjälper till att kontrollera sockernivån i kroppen. Dessutom kan fysisk aktivitet balansera glukosnivåerna i blodet.

LÄS OCH: Injektioner och kontroll av blodsocker för diabetespatienter

3. Stuntad tillväxt av ben

Fysisk aktivitet kan uppmuntra benväxt och -bildning, särskilt hos ungdomar. Mellan 9 och 12 år är ditt barn i en guldålder för bentillväxt. Om barnets fysiska aktivitet under dessa tider är mycket begränsad, kommer barnet att förlora möjligheten att öka benmassan och densiteten. Som ett resultat är barnets bentillväxt inte optimal. Var försiktig, benväxtstörningar hos ungdomar riskerar att orsaka osteoporos senare i livet.

4. Depression och ångeststörningar

Fysisk aktivitet för barn och ungdomar kan förhindra depression eller ångest. När du rör dig och gör aktiviteter kommer kroppen att frigöra olika hormoner och signaler som kan orsaka njutning och minska hjärnans upplevelse av smärta. Rutinmässig fysisk aktivitet kommer att bekanta sinnet med att hålla sig positiv och lugn. Så om dina söner och döttrar inte rör sig tillräckligt, kommer de att vara mer benägna att utveckla depression och ångeststörningar.

Tips för att öka fysisk aktivitet hos barn och ungdomar

Även om det är viktigt, övervägs ofta fysisk aktivitet av barn och ungdomar. Många tror också felaktigt att idrott eller idrott i skolan räcker för att tillgodose behoven hos barns fysiska aktivitet. För att uppmuntra fysisk aktivitet hos barn och ungdomar kan föräldrar prova följande smarta sätt.

1. Var en förebild för barn

Barn kommer inte att vänja sig vid fysiska aktiviteter om du inte själv ger exempel. Så gör det till en vana att röra sig mer än att vara aktivt passivt. Till exempel tvätta ditt eget fordon istället för att be om hjälp från en hushållsassistent eller ta ett fordon till en bil- och motorcykeltvätt, städa huset, träna regelbundet eller gå till en butik nära ditt hem Barn kommer också att lära sig att det är mycket viktigt att hålla sig aktiv.

LÄS OCH: 6 självmotivationstips för att träna mer flitigt

2. Planera en helg full av aktivitet

Om du och din partner är upptagna hela veckan, planera en aktiv helg med din familj. Istället för att alltid spendera helgen på att titta på film eller koppla av hemma, uppmuntra dina barn att röra sig, till exempel genom att simma, cykla eller åka till djurparken. Om barn känner spänningen att röra sig, kommer de att vara mer motiverade att utöva fysisk aktivitet varje dag. Dessutom kommer barn att känna fysisk aktivitet som något positivt eftersom det görs tillsammans med deras familjer.

3. Välja en fysisk aktivitet som barnet gillar

Så att barnet inte är lat eller ursäktar när det blir inbjudet att flytta, välj vad ditt barn gillar. Det finns barn som inte gillar tävlingssporter som badminton eller basket. Anledningen är att barn känner sig pressade att vinna. Leta efter andra alternativ så att barn kan hålla sig aktiva men inte alltför konkurrenskraftiga, till exempel dansa eller laga mat.

4. Tillhandahålla verktyg eller faciliteter för att stödja fysisk aktivitet

Uppmuntra barnet att göra fysisk aktivitet genom att tillhandahålla leksaker och verktyg som kräver att han rör sig, till exempel en cykel, boll eller rep hoppar över. Försök samtidigt ställa in en tidsgräns för användning grej eller andra elektroniska apparater som TV-apparater och datorer som gör att barn blir passiva. Ditt barn kommer också att utbildas för att balansera aktiva och passiva aktiviteter varje dag.

x