Hur många kalorier behöver ett barn på en dag?

Kalorier är inte alltid dåliga. Kalorier är en energikälla som kroppen behöver för aktiviteter. Alla behöver kaloriintag, inklusive barn. Men vet du hur många kaloribehov hos barn som måste tillgodoses varje dag? Eits, det här är inte trivialt, du vet!

Som förälder måste du noggrant beräkna mängden dagliga kaloribehov hos barn från varje mat och dryck. Anledningen är att överdrivet kaloriintag kan öka risken för fetma hos barn. Kolla in hela recensionen nedan.

Varje barns kaloribehov kan vara olika

Kalorier är mängden energi i varje mat. Varje barns kaloribehov är olika beroende på barnets ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.

När de blir äldre, särskilt i åldern före puberteten, behöver barn mer kalorier för att förbereda sina kroppar för olika förändringar mot vuxenlivet. Ju mer aktivt ditt barn är, desto mer kaloriintag behöver han för att ge energi under aktiviteter.

Kaloribehovet mellan pojkar och flickor är också differentierade, även om de är i samma ålder och båda är aktiva barn. Detta beror på att mankroppen i allmänhet har en högre hållning och mer muskelmassa än kvinnor, så det kräver mer energi för att fungera optimalt.

Inte bara det, män har i allmänhet högre ämnesomsättning och större lungkapacitet. Det är detta som gör att de kan arbeta hårdare under sport och andra fysiska aktiviteter.

Hur många kalorier behöver ett barn per dag?

Baserat på näringsgraden som har fastställts av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom hälsovårdsförordningen nr. 75 2013, detta är mängden kaloribehov hos barn varje dag:

• Ålder 0-6 månader: 550 Kcal per dag
• Ålder 7-11 månader: 725 Kcal per dag
• 1-3 år gammal: 1125 Kcal per dag
• 4-6 år: 1600 kcal per dag
• 7-9 år: 1850 Kcal per dag

Över 10 års ålder börjar barns kaloribehov differentieras efter kön.

Pojkar

• Ålder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
• Ålder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
• Ålder 16-18 år: 2675 Kcal per dag

Flicka

• Ålder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
• Ålder 13-15 år: 2125 Kcal per dag
• Ålder 16-18 år: 2125 Kcal per dag

AKG-riktlinjerna från hälsoministeriet är en referens för kaloribehov i allmänhet. Som förklarats ovan kan varje barns kaloribehov variera beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet.

Vad du behöver göra nästa är att anpassa dina dagliga matkaloribehov med din ålder, kön och hur aktivt ditt barn är varje dag. Spelar ditt barn aktivt eller tenderar att vara lat att röra på sig för att han bara är upptagen med att titta på TV eller spela spel?

För att göra det lättare för dig att beräkna ditt barns kaloribehov, kolla in Hello Sehats kaloribehovsräknare eller via följande länk: bit.ly/k calculatorBMR.

Vilka är de goda kalorikällorna för växande barn?

Nästan varje mat och dryck innehåller kalorier. I grund och botten är kalorier resultatet av en kombination av kolhydrater, protein och fett som kroppen sedan bearbetar till energi. För att ta reda på hur många kalorier en mat innehåller kan du läsa näringsvärdesinformationsetiketterna på livsmedelsförpackningen. Etiketten kommer att ha all information du behöver, inklusive mängden kolhydrater, protein och fett.

Ändå måste du fortfarande vara klokare när du väljer vilka kalorikällor som är bra för barns utveckling. Du måste också begränsa den del av ditt intag varje dag. Anledningen är att för många kalorier som har ackumulerats i kroppen kommer att omvandlas till fettavlagringar om de inte balanseras med fysisk aktivitet för att bränna dem. Detta fett är orsaken till fetma eller fetma hos barn.

Så välj matkällor för kolhydrater, protein och fetter som är bra för barns tillväxt, såsom:

• Källor av kolhydrater: potatis, pasta, ris, fullkornsbröd
• Mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt
• Proteinkällor: kött, fisk, ägg och nötter
• Frukt och grönsaker som är rika på fiber

Se till att din lilla inte äter för många söta eller feta livsmedel, såsom godis, kakor, snabbmat eller läsk. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier, men har inget näringsinnehåll.

Men kalorier är inte den enda näringen du behöver uppfylla om du vill att din lilla ska hålla sig frisk. Se till att barnens kost innehåller balanserad näring som är bra för deras tillväxt och utveckling. Uppmuntra dessutom din lilla att träna medan du spelar för att bränna överflödiga kalorier i kroppen. Ju fler kalorier som kommer in i kroppen måste intensiteten i fysisk aktivitet också ökas för att förhindra att kalorierna blir fett.

x