Hur mycket fysisk aktivitet behöver äldre människor? & tjur; hej friska

Efter att ha gått in i ålderdomen (65 år och äldre) minskar de flesta sina dagliga fysiska aktiviteter. Antingen för att din uthållighet har minskat avsevärt har du vissa hälsotillstånd eller för att du inte har en chans. Faktum är att äldre (äldre) faktiskt måste flytta mycket och vara fysiskt aktiva varje dag. Över 64 år är äldre mer benägna att uppleva olika hälsoproblem. Genom att göra fysisk aktivitet kan du förhindra hälsoproblem samt hålla din kropp i toppform, även om du är gammal. Hur mycket fysisk aktivitet behövs sedan för äldre? Kolla in den fullständiga informationen nedan.

LÄS OCH: 10 livsmedel som kan fördröja åldrandet

Betydelsen av fysisk aktivitet för äldre

Precis som att ta kosttillskott, vitaminer eller konsumera hälsosam mat och dryck, kan fysisk aktivitet också förhindra olika sjukdomar och minskade kroppsfunktioner som lurar äldre. De av er som redan har vissa sjukdomar som diabetes eller stroke kan också förhindra att hälsotillstånd försämras. Följande är risker som kan undvikas med adekvat fysisk aktivitet.

1. Träna kroppsbalans

Äldre människor är mer benägna att tappa balans och falla. Detta kan resultera i en fraktur eller till och med en stroke. Fysisk aktivitet kan vara ett sätt att träna balans i kroppen. Dina muskler och koordinationssystem kommer att fungera bättre, och dina reflexer kommer också att förbättras.

2. Förhindra sjukdom

Äldre personer som är aktiva har en lägre risk att utveckla sjukdomar som osteoporos, högt blodtryck, stroke, kranskärlssjukdom, diabetes, bröstcancer och koloncancer. Dessutom kan fysisk aktivitet också förbättra olika kroppsfunktioner som andning, blodcirkulation och uthållighet.

3. Behåll mental skärpa

När de blir äldre upplever de äldre vanligtvis nedsatt kognitiv funktion. Från minne, sinnets skärpa till förmågan att hantera känslor kan störas. Särskilt om du brukade arbeta hela dagen innan du gick i pension. Hjärnan som inte skärps varje dag kommer att minska sin funktion snabbare. Fysisk aktivitet är ett sätt att finslipa en frisk hjärna. När du rör dig och gör fysisk aktivitet kommer hjärnans nerver att fungera och bygga nya friska celler för att ersätta celler som är skadade eller döda.

LÄS OCH: 5 näringsrika livsmedel som är bra för hjärnans hälsa

Äldre behöver fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för äldre bör anpassas till förhållandena och fysiska förmågor hos var och en. Du kan också konsultera en läkare för att ta reda på vilka gränser som är säkra för kroppen. Men i allmänhet rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att varje äldre person uppfyller följande fysiska behov.

• Minst 150 minuter med måttlig intensiv fysisk aktivitet eller 75 minuter med kraftig fysisk aktivitet under en vecka
• För varje fysisk aktivitet, se till att varaktigheten varar i minst 10 minuter
• Om du känner till dessa minimirekommendationer, gör det till en vana att få 300 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 150 minuter ansträngande fysisk aktivitet i veckan.
• Äldre med koordinationsproblem bör göra balansövningar minst 3 gånger i veckan
• Muskelträning bör göras minst två gånger i veckan

Alternativ för fysisk aktivitet för äldre

Måttliga fysiska aktiviteter inkluderar att gå korta sträckor, cykla avslappnad, städa huset, klättra i trappor eller arbeta i trädgården (hacka, plantera, dra ogräs etc.). Under tiden inkluderar fysiska aktiviteter för äldre med hög intensitet yoga, tai chi, simning, joggning, gå snabba långa sträckor, cykla på kuperade stigar, bära små barn över 3 år och spela badminton.

LÄS OCH: Enkla Tai Chi-rörelser för nybörjare

För att avgöra vilken fysisk aktivitet för äldre som passar bäst för ditt hälsotillstånd bör du först diskutera det med din läkare. Om du inte uppmuntras att träna kraftfullt kan du tillgodose dina fysiska behov genom att regelbundet delta i måttlig fysisk aktivitet varje dag i minst en halvtimme om dagen. För att hålla din balans utbildad kan du delta i gymnastik, tai chi eller yoga. Under tiden, för att träna muskler, kan du faktiskt göra vilken aktivitet som helst som använder vissa muskler, till exempel tränas handmusklerna genom trädgårdsarbete varje dag.

Om du har vissa begränsningar i fysisk aktivitet, gör aktiviteter efter din förmåga. Se också till att du inte är helt ensam när du är fysiskt aktiv eller tränar så att hjälp kan ges så snart som möjligt om det behövs.

LÄS OCH: Läkemedel för att övervinna knäsmärtor

x