Kallt vatten bränner mer kalorier, eller hur?

För dem som är på ett dietprogram står du naturligtvis ofta inför förslag om att dricka mer vatten. Ju mer om vattnet är kallt vilket anses bränna mer kalorier.

I allmänhet tros vatten hjälpa dig att gå ner i vikt genom att kontrollera din aptit och göra dig snabbare. Det som är bra är att vatten inte innehåller kalorier och socker.

Man tror dock att kallt vatten är effektivare för att bränna mer kalorier. Är det rätt?

Är det sant att kallt vatten förbränner mer kalorier?

Kallt vatten sägs vara effektivare för att bränna kalorier. Detta antagande är inte heller helt fel. American College of Sports Medicine och International Society of Sports Nutrition rekommenderar till och med att dricka kallt vatten efter träning. Att dricka kallt vatten hjälper till att minska den ökade kroppstemperaturen vilket kan hämma kroppens uthållighetsnivå under träning.

En studie som genomfördes i Tyskland 2003 observerade också effekterna av kallt vatten på kroppen.

Baserat på resultaten från 14 deltagare fann man att dricka 500 ml kallt vatten kan öka kroppens aktivitet för att bränna kalorier med upp till 30% i mer än en timme.

Detta beror troligen på kroppens reaktion på de termogena effekterna av att arbeta hårdare för att värma upp vattnet, vilket resulterar i kaloriförbränning.

Dessutom kan inte heller oro för kallt vatten hindra matsmältningssystemet. Detta beror på att det kalla vattnet som kommer in i kroppen kommer att anpassa sig till kroppstemperaturen så att det blir varmare efter fem minuter att dricka det. Speciellt om man är full efter träning kommer vatten att ersätta förlorad svett och förhindra uttorkning.

Kallt vatten har ingen signifikant effekt på kaloriförbränningen

Även om kallt vatten kan hjälpa till att bränna kalorier, är effekten av kallt vatten obetydlig jämfört med dricksvatten i rumstemperatur.

En uppföljningsstudie testade också skillnaderna i effekterna av de två. Som det visar sig kan den termogena effekten av kallt vatten bara bränna cirka 5 kalorier mer än rumstemperaturvatten.

En studie från University of Washington tillade också att kroppens arbetsprocess för att göra ett glas kallt vatten varmt bara bränner 8 kalorier. Om du beräknar med rekommendationen att dricka 8 glas vatten per dag, bränner du bara högst 64 kalorier. Resultaten är desamma som vad du skulle få efter lite träning i cirka 5 till 15 minuter.

Hur dricker du vatten för att bränna kalorier?

Det är bra om du inte deltar i ett viktminskningsprogram, vilket är viktigt för hälsan att se till att vattenförbrukningen uppfylls på en dag. Tillräckligt vattenintag är nyckeln till att din kropps ämnesomsättning fungerar korrekt.

Om du vill gå ner i vikt kan du dricka ett glas vatten före en tung måltid. Du behöver inte dricka kallt vatten för att bränna kalorier, du kan också dricka vatten med rumstemperatur eller varmt vatten. Förutom att ge en fyllningseffekt kan vanligt vatten också minska några kalorier från maten du konsumerar.

För ett mer uppfriskande utbud av smaker kan du också göra infunderat vatten med skivad frukt och grönsaker som citron, jordgubbe och gurka.

Även om det är bra för hälsan, rekommenderas du fortfarande inte att dricka överflödigt vatten. Förbrukningen av vatten måste också balanseras med elektrolyter. När du konsumerar för mycket ökar du risken för hyponatremi, vilket kan leda till hjärtinfarkt och till och med dödsfall.

x