Är det sant att mellanmålshobby gör dig fet? & tjur; hej friska

Mellanmål är en aktivitet som de flesta tycker mycket om. Mellanmål kan göra oss bättre i alla situationer, på något sätt kan det hända. En mängd olika snacks finns tillgängliga, från hälsosamma mellanmål till ohälsosamma, till exempel mellanmål med tomma kalorier som innehåller mycket fett. Det finns dock fortfarande många människor som föredrar detta ohälsosamma mellanmål. Ja, det smakar riktigt bra att njuta av.

Olika snacks kan följa oss med att göra aktiviteter, särskilt aktiviteter som spenderar tid framför en skärm, som att titta på TV, spela videospel, arbeta vid en dator och så vidare. I den utsträckning att du kanske inte inser att denna snackande vana har gjort dig fet.

Våra kroppar behöver också snacks

Kanske inte alla mellanmålsvanor kan få dig att gå upp i vikt vilket leder till fetma. Det beror helt på dina mellanmålsvanor, oavsett om du är van att snacka med hälsosamma mellanmål eller inte, baserat på expertförklaringar vid The Institute of Food Technologists 2011 Annual Meeting and Food Expo i New Orleans, rapporterat av MedicineNet.

I grund och botten behövs mellanmål eller äta snacks för att komplettera kroppens näringsbehov. Enligt Richard D. Mattes, doktor, professor i mat och näring vid Purdue University, West Lafayette, Ind., Handlar inte mellanmål om hälsosamma eller ohälsosamma mellanmål, utan mer om vad du äter och hur dessa livsmedel kan tillgodose dina näringsbehov. Mellanmålsvanor som innehåller mycket kalorier och inte balanseras med att äta mindre mat vid en senare tidpunkt eller öka fysisk aktivitet kan leda till viktökning.

Så mellanmål bör inte undvikas, det behövs faktiskt för att tillgodose kroppens behov. Det enda du bör vara uppmärksam på är storlek och typ av mellanmål. Många nutritionister rekommenderar att du äter hälsosamma mellanmål mellan stora, små måltider för att hålla din kropp energi hela dagen.

Mellanmål som vad som orsakar fetma?

Mellanmål kan leda till fetma om det du äter överstiger kroppens behov under lång tid.

1. Typer av snacks

De flesta föredrar att äta mat eller läsk med höga kalorier och står för nästan en fjärdedel av individuella kaloribehov. I Indonesien själv har det blivit en vana för människor att äta stekt mat som innehåller mjöl och mycket fett från olja och innehåller tomma kalorier. I själva verket har detta blivit en kultur där varje gång det finns en aktivitet, till exempel ett möte, gästerna behandlas med ett mellanmål, säger Grace Judio-Kahl, en fysiolog och livsstilsobservatör, som citeras från health.kompas.com.

Så det är inte förvånande att dessa ohälsosamma mellanmålsvanor kan få dig att gå upp i vikt och till och med vara överviktig.

2. Vad görs när man snackar

Dessutom, en sak till bör du undvika när du snackar gör det medan du tittar på TV. Många studier har visat att det finns en koppling mellan att snacka framför TV: n med viktökning eller fetma.

Forskning från Pearson 2011 visade att att äta medan man tittar på tv kan leda till att individer fattar dåliga val och äter för mycket. Ungdomar som tittar på tv i mer än 2 timmar om dagen konsumerar mer snacks med högt kaloriinnehåll, som chips och läsk, och konsumerar mindre snacks med lågt kaloriinnehåll, som frukt och vatten, jämfört med tonåringar som tittar mindre på tv. Som ett resultat hade ungdomar som tittade på mer tv ytterligare 106 kalorier än ungdomar som tittade mindre på tv.

Människor som gillar att titta på TV tenderar att bli distraherade medan de äter så att de inte är medvetna om hur mycket mat de har konsumerat, vilket får dem att äta för mycket. Ökad matkonsumtion kan också orsakas av att du äter utan att tänka, vilket inträffar när yttre matkoder, som bilder och ljud medan du tittar på TV, maskerar dina inre matkodar (den verkliga känslan av hunger och mättnad). Så när du tittar på TV känner du inte igen de verkliga känslorna av hunger och fullhet, du inser inte hur mycket mat du har ätit.

Som i en studie av University of Birmingham som genomfördes för att titta på hur uppmärksamhet och minne påverkar matintaget, drog man slutsatsen att det att bli distraherad av att äta eller inte uppmärksamma vilken mat som äts kan få människor att äta mer och att uppmärksamma när man äter associerad med att äta mindre i andras tid.

När du inte är medveten om vad som hände med din mun, behandlar din hjärna inte heller den informationen, så du kommer inte ihåg när du åt. Detta får dig att äta om och om igen, som ett resultat kommer du att gå upp i vikt och bli överviktig.

Så det är bäst att fokusera din uppmärksamhet medan du äter, undvika att äta medan du gör andra aktiviteter, så att du inser när din kropp känns full och också inser vad och hur mycket mat du har ätit.