Innehållsförteckning:
Immunsystemet eller immunsystemet bör alltid övervägas även om du inte känner dig sjuk. Kroppens naturliga försvar arbetar 24 timmar om dygnet för att skydda dig från olika typer av sjukdomar. Du kan hjälpa till att upprätthålla immunsystemets funktion med hjälp av vitaminer och mineraler.
De vitaminer och mineraler som kommer att undersökas djupare den här gången är vitamin C och vitamin D samt kalcium. Hur fungerar de tre för att immunsystemet ska fungera optimalt så att du hålls borta från sjukdomen?
Näringens roll för att upprätthålla immunsystemets funktion
När vi blir äldre kan risken och svårighetsgraden för en infektion vara högre beroende på en persons immunitet. Flera saker kan påverka immunförsvaret, varav en är näring.
Immunsystemet eller immunsystemet kan fortsätta att arbeta för att skydda kroppen om det stöds av adekvat intag av olika vitaminer och mineraler varje dag. Här är några typer av näring som du måste vara uppmärksam på.
Kalcium
Kalcium är ett mineral som är nära besläktat med benhälsan. Dessutom hjälper organiskt kalcium tillsammans med D-vitamin varandra att bibehålla densiteten och förhindra hälsoproblem i benen.
Å andra sidan spelar kalcium faktiskt en roll för att stödja produktionen av vissa immunceller. Detta uttalande är baserat på forskning 2016 från New York University School of Medicine. Kalcium spelar också en viktig roll för att hålla immunförsvaret balanserat, öka och minska immunsvaret vid rätt tidpunkt.
En god funktion av immunsystemet kommer att reagera omedelbart när kroppen utsätts för virus eller bakterier och kalcium kan hjälpa till i denna försvarsprocess.
Du kanske känner till de bästa källorna till kalcium, nämligen mjölk och dess bearbetade produkter. Dessutom kan du få kalcium från livsmedel som sojabönor och deras beredningar (tempeh och tofu).
C-vitamin
C-vitamin är ett viktigt mikronäringsämne för människor. Baserat på en tidskrift 2017 som diskuterar förhållandet mellan C-vitamin och immunfunktion, bidrar C-vitamin till kroppens försvar genom att stödja olika cellfunktioner från både det medfödda och adaptiva immunsystemet (immunsystemet som utvecklas eller växer när du är sjuk).
Detta vitamin fungerar också som en antioxidant som spelar en roll i kampen mot fria radikaler som utlöser sjukdom eller infektion. Till exempel, med dessa fördelar kan C-vitamin både förebygga och behandla störningar i luftvägarna genom att öka funktionen hos vissa immunceller.
Människokroppen kan inte producera denna typ av vitamin vattenlösliga (vattenlöslig) så det är viktigt att konsumera matkällor med C-vitamininnehåll.
Som de flesta redan vet finns C-vitamin i citrusfrukter, såsom apelsiner. Du kan dock också få vitamin C genom att äta följande livsmedel, som citeras av National Institutes of Health:
- Gröna grönsaker, till exempel spenat och broccoli
- Peppar
- Jordgubbe
- Kål
- Tomat
Du kan också hjälpa till att tillgodose dina dagliga C-vitaminbehov genom att ta vitamintillskott, såsom vitamin C-ester. C-vitamin ester kosttillskott är mindre smärtsamma i magen än andra typer av C-vitamintillskott.
Vitamin D
Rapporter från en tidskrift 2012 som diskuterar förhållandet mellan vitamin D och immunsystemet, var D-vitaminets funktion först känd för att arbeta med kalcium för att stödja benhälsan. Dessutom säger denna tidskrift att D-vitamin också spelar en viktig roll för att upprätthålla immunsystemet.
Det visade sig att brist på vitamin D-intag är förknippat med autoimmuna sjukdomar. Autoimmun sjukdom är ett tillstånd när immunsystemet attackerar friska kroppsceller eftersom det felaktigt skiljer mellan friska celler och virus eller bakterier. Exempel på autoimmuna sjukdomar inkluderar:
- Multipel skleros
- Reumatoid artrit (reumatism)
- Diabetes mellitus
- Inflammatorisk tarmsjukdom (Inflammatorisk tarmsjukdom)
Att tillgodose behovet av D-vitamin kan också minska risken för luftvägsinfektioner som lunginflammation, tuberkulos och bronkiolit.
Med andra ord kommer adekvat vitamin D-intag att påverka normal immunsystemfunktion för att inte orsaka sjukdomar som faktiskt involverar själva immunsystemet.
D-vitamin erhålls från exponering för solen och livsmedel som lax, tonfisk och sardiner. Ibland kan dock inte vitamin D-innehållet i mat ensam tillgodose dina dagliga behov. Speciellt om du sällan utsätts för solljus. Därför rekommenderas ofta kosttillskott med detta vitamininnehåll.
Immunsystemet eller immunsystemet kommer att kunna arbeta normalt och effektivt bekämpa infektioner eller sjukdomar när det stöds av adekvat intag av C-vitamin, D-vitamin och organiskt kalcium. Dessa vitaminer och mineraler har inte bara en positiv inverkan på immunförsvaret utan upprätthåller också benens hälsa.
Om mat inte räcker kan du alltid ta hälsotillskott. Glöm inte att rådfråga din läkare om hur du kan tillgodose dina dagliga näringsbehov för ett starkt och optimalt immunsystem.
x
