Innehållsförteckning:
Att dricka mjölk före sängen sägs stödja höjdtillväxt medan barnet sover. Är detta bara en myt? Många faktorer påverkar barnets längd, såsom ärftlighet, näringsstatus, livsstil och andra. Kanske kan sömn vara en av de faktorer som kan påverka barnets höjd för att öka.
Under sömnen frigörs organen i kroppen och hormoner frigörs för att stödja organens arbete. Kanske är detta hormon huvudnyckeln till varför sömn kan stödja ett barns tillväxt. För att ta reda på mer, låt oss titta på följande recensioner.
Hur ökar barnens höjd under sömnen?
Tillväxt är en komplex process som kräver flera hormoner. Ett av hormonerna som påverkar tillväxten av ett barns längd är tillväxthormon eftersom detta hormon stimulerar biologiska processer i blod, organ, muskler och ben som behövs för att öka höjden. Några av de saker som påverkar tillväxthormonets arbete är näring, stress, motion och sömn.
Tillväxthormon frigörs av hypofysen i hjärnan i blodomloppet och frigörs hela dagen, men frisättningsperioden är högst under sömnen, inte långt efter att barnet har sovit gott. Detta innebär att kort sömntid eller störningar under sömnen kan påverka frisättningen av tillväxthormon eftersom vi behöver tid för att uppnå djupare sömn.
Forskning från Takahashi 1968 visade att fördröjd nattsömn och dålig sömn eller frekvent vakning kan hämma maximal tillväxthormonfrisättning. Annan forskning publicerad av tidskriften Otolaryngology-Head and Neck Surgery 2010 förklarade att barn med tillväxthormonbrist är förknippade med dålig sömnkvalitet och kortare kroppsvikt.
Därför bör barn få tillräckligt med sömn på natten för att maximera frisättningen av tillväxthormon som stöder ökningen av barns höjd. Om bara en natt barnet inte får sömn av god kvalitet kan det hämma tillväxten, men om detta händer nästan varje dag kan det påverka barnets tillväxt.
Hur länge ska barnet sova?
Tillräcklig sömn är en viktig sak för barn att få eftersom kroppen under sömnen kan återställa energi för att bygga förbindelser i hjärnan. Otillräcklig sömntid kan leda till att barn upplever tillväxtproblem, som tillfällig tillväxt och kan leda till att barn blir korta eller hämmande. Kort sömntid eller sömnbrist kan leda till att barn inte producerar tillväxthormon optimalt under sömnen, så att höjdtillväxten under sömnen inte fungerar optimalt.
Brist på sömn kan också leda till tillstånd med brist på tillväxthormon som kan påverka hjärtats, lungarnas och immunsystemets arbete. Forskning som publicerades i tidskriften Neuroendocrinology 2011 visade att barn med tillväxthormonbrist hade kortare sömntid och dålig sömnkvalitet jämfört med barn i samma ålder som hade normal tillväxt.
Mängden sömn som ett barn behöver varierar beroende på ålder. Enligt National Sleep Foundation är den sömntid som behövs av spädbarn till ungdomar:
- Nyfödda i åldern 0-3 månader behöver sömntid på cirka 14-17 timmar
- Spädbarn i åldern 4-11 månader behöver cirka 12-15 timmars sömn
- Barn i åldern 1-2 år behöver ungefär 11-14 timmars sömn
- Barn i åldrarna 3-5 år behöver ungefär 10-13 timmars sömn
- Barn i åldern 6-13 år behöver cirka 9-11 timmars sömn
- Tonåringar i åldern 14-17 år behöver ungefär 8-10 timmars sömn
Hur får du ett barn att sova gott?
Tillväxthormon kan frigöras i högsta mängd när barnet sover gott. Genom att göra barnet lugnt medan du sover menar du att stödja barnet att växa, aka öka deras höjd. För att hjälpa ditt barn att sova bra under en tillräcklig tid kan du som förälder:
- Tillämpa sovtimmar för barn varje dag. Skolbarn ska sova klockan 8 eller 9 på natten. Applicera samma sak även på helgerna. Oregelbundna sovtimmar kan förvärra barnets sömnvanor.
- Följ barnet innan sängen, detta kan göras genom att prata med barnet, sjunga en vaggvisa eller läsa en historia för sänggåendet. Be inte heller barn att göra aktiviteter innan sängen. Se till att barnet är i ett bekvämt skick innan du går till sängs.
- Se till att barnet sover i ett bekvämt rum, helst med lamporna släckta och atmosfären är lugn.
- Placera inte en TV eller dator i ett barns rum.
