Vitaminer för barn: typer och administreringsregler

Det finns många vitamin- och multivitaminprodukter för barn på marknaden. Valet av former och texturer av vitaminer varierar också, till exempel finns det saker som gelé, godis eller sirap så att det är lättare för barn att konsumera dem. Men egentligen behöver barn verkligen ytterligare vitamintillskott (multivitaminer) eller tillräckligt med dagliga matkällor?

Källor till vitaminer för barn kan fås från mat

I själva verket, om skolbarns näringsbehov i åldern 6-9 år är väl uppfyllda, behöver de inte ges ytterligare vitamintillskott eller multivitaminer.

Detta beror på att det finns många vitaminer som kan erhållas från livsmedel som konsumeras dagligen.

Intaget av olika näringsämnen, inklusive vitaminer, är viktigt för barns tillväxt och utveckling, inklusive barns fysiska utveckling och barns kognitiva utveckling.

Citat från Mayo Clinic-sidan, ytterligare tillägg behövs inte för friska barn vars tillväxt är i enlighet med WHO-diagrammet.

Anledningen är att hälsosam mat för barn som äts dagligen är den bästa näringskällan.

Dessa livsmedel kan innehålla huvudmenymenyn, hälsosamma snacks för barn och skolbarnsförnödenheter varje dag.

Frågor som kan vara i ditt sinne, hur är det med barn picky eater ?

Egentligen son picky eater eller väljarna är inte alltid undernärda.

Det finns många livsmedel och drycker som är rika på vitaminer och näringsämnen som är bra för din lilla som de kan konsumera.

Det är bara det, om han äter samma typ av mat, kommer hans vitamin- och mineralbehov inte att variera.

Som ett resultat kan han ha brist på vissa näringsämnen. Observera dock att en mat kan innehålla olika typer av vitaminer, till exempel:

Mjölk och bearbetade produkter

Mjölk och mejeriprodukter, till exempel ost och yoghurt, innehåller också olika typer av näringsämnen som kalcium, fosfor, vitamin D och protein.

I ett glas mjölk innehåller 240 ml (ml), innehållande:

• Kalorier: 149 kilo kalorier (kcal)
• Vatten: 88%
• Protein: 7,7 gram (gr)
• Kolhydrater: 11,7 gr
• Socker: 12,3 gram
• Fett: 8 gr

Du kan justera andelen och tidpunkten för att mata barn. Under citat från indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram ost:

• Kalorier: 326 kalorier
• Protein: 22,8 gram
• Fett: 20,3 gram
• Kolhydrater: 13,1 gram
• Kalcium: 777 mg
• Zink: 3,1 mg

Ost äts inte bara direkt utan kan också användas som en ingrediens för matlagning enligt dina barns önskemål.

Grönsaker och frukt

Inte bara vitaminer, barn behöver också fiber som kan underlätta tarmrörelser. Grönsaker och frukt är de bästa källorna till vitaminer, mineraler och fibrer.

Grönsaker och frukt kan vara en grundpelare för att tillgodose barnens dagliga fiberbehov.

Vegetabiliskt och animaliskt protein

Olika matkällor för vegetabiliskt och animaliskt protein innehåller också olika vitaminer för att stödja barns utveckling.

Förutom vitaminer behöver ditt barn också protein för att möta den dagliga näringen.

När det gäller animaliska och vegetabiliska proteinkällor, såsom fisk, nötkött, kyckling, ägg, tofu, tempeh och så vidare.

I dessa livsmedel kan du hitta protein, järn, zink, olika mineraler och andra vitaminer.

Du kan anpassa ingredienserna ovan till din lilles smak. Om du vill introducera en ny mat, skapa en matmeny som kan locka hans uppmärksamhet.

Vilka vitaminer behöver barn?

För att maximera sin tillväxt och utveckling måste barn ges en mängd olika livsmedel som innehåller näringsämnen, inklusive vitaminer.

Följande typer av vitaminer behövs vanligtvis för att stödja barns tillväxt och utveckling:

A-vitamin

Denna typ av vitamin är användbar för att hjälpa tillväxten och utvecklingen av barn som helhet.

Fördelarna med vitamin A hos barn är att det spelar en viktig roll för att reparera skadad vävnad och ben, bibehålla immunförsvaret och upprätthålla en sund synskänsla.

Matkällor som innehåller vitamin A är mjölk, ost, kycklingägg och rödgula frukter eller grönsaker som morötter och apelsiner.

Det rekommenderade vitamin A-kravet för barn i åldrarna 6-9 år är cirka 450-500 retinolekvivalenter (RE) per dag.

Vitamin B

B-vitaminfamiljen, nämligen B2, B3, B6 och B12, är vitaminer som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och energiproduktionen i din lilla kropp.

Under tiden upprätthåller också fördelarna med B-gruppen av vitaminer för barn ett hälsosamt hjärta och nervsystem.

Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer är nötkött, kyckling, fisk, nötter, ägg, mjölk, ost och soja.

C-vitamin

C-vitamin är ansvarigt för att upprätthålla friska muskler, bindväv och hud.

C-vitamin finns i olika typer av frukter, såsom jordgubbar, kiwi och apelsiner.

Dessutom grönsaker typer av broccoli, tomater och olika mörkgröna bladgrönsaker.

Du kan ge denna typ av frukt som mellanmål på grund av fördelarna med C-vitamin för barns utveckling.

Det rekommenderade D-vitaminbehovet för barn i åldern 6-9 år är cirka 45 mikrogram (mcg) per dag.

Vitamin D

Denna typ av vitamin som kan erhållas genom att sola sig i solen spelar en roll i absorptionen av kalcium i kroppen och upprätthåller normala nivåer.

Därför är D-vitamin viktigt för barns utveckling eftersom det stöder styrkan i ben och tänder.

Den viktigaste källan till D-vitamin är faktiskt solljus.

Vissa matkällor innehåller dock också vitamin D, nämligen fiskolja från lax och makrill och mjölk.

Det rekommenderade D-vitaminbehovet för barn i åldern 6-9 år är cirka 15 mcg per dag.

E-vitamin

E-vitaminintag är användbart för att skydda celler och vävnader från att skadas samt för att bibehålla hälsan hos röda blodkroppar.

Livsmedelskällor av vitamin E inkluderar fullkorn såsom fullkorn, gröna bladgrönsaker, äggulor och nötter.

Det rekommenderade behovet av D-vitamin för barn i åldern 6-9 år är cirka 7-8 mcg per dag.

K-vitamin

K-vitaminets roll för din lilla är lika viktig i blodproppsprocessen. När ett barn har ett sår påskyndar vitamin K processen för att stoppa blödningen.

Du kan tillhandahålla matkällor av vitamin K från gröna bladgrönsaker, sojaolja, mjölk och yoghurt.

Det rekommenderade behovet av D-vitamin för barn i åldrarna 6-9 år är cirka 20-25 mcg per dag.

När behöver barn ytterligare vitamin- eller mineraltillskott?

Vitamintillskott eller multivitaminer kan ges till barn om de upplever några speciella tillstånd eller hälsoproblem.

Förutom ytterligare vitamintillskott kan barn också få ytterligare mineraltillskott beroende på deras förhållanden och behov.

Förutom vitaminer behövs mikronäringsämnen som mineraler av kroppen eftersom de ger många goda fördelar.

Fördelarna med mineraler sträcker sig från att upprätthålla uthållighet, aka kroppens immunförsvar, förbättra arbetet i olika celler och organ i kroppen, till att hjälpa barns hjärnfunktion.

Faktum är att flera typer av mineraler spelar också en roll i mental utveckling, nerver och intelligens hos barn.

Barn med mineraler med brist riskerar att uppleva olika symtom, såsom håravfall, snabb hjärtslag, torr hud, spröda naglar och andra.

Dessa symtom kan variera beroende på bristen på mineralintag hos barn.

Det är därför, även om mängden är relativt liten, bör barns mineralintag inte underskattas eller inte räcka till.

Det är viktigt att se till att barnets dagliga kost tillgodoser alla behov av makro- och mikronäringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Lansering från NHS, extra vitamintillskott eller mineraltillskott eller multivitaminer för din lilla ges vanligtvis under förhållanden som:

• Barn som upplever sjukdomar som diarré, astma och olika andra näringsmässiga brister.
• Barn som är mycket svåra att äta och har mycket lågt matintag på en dag.
• Barn som upplever vissa tillstånd eller på vissa dieter (till exempel vegansk kost hos barn).
• Barn som har matallergier.
• Barn som har försenat fysisk tillväxt och utveckling (misslyckande med att trivas).

Kontakta omedelbart en läkare om din lilla har något av ovanstående tillstånd för att få ytterligare behandling.

Ja, att ge multivitaminer för barn bör ske enligt råd och instruktioner från läkaren.

Detta beror på att multivitaminer har doser och drickeregler som måste följas, inklusive när man tar multivitaminer tillsammans med konsumtion av andra läkemedel.

Var uppmärksam innan du ger vitamin- och mineraltillskott till barn

God näring kan erhållas genom att äta en mängd hälsosamma och färska livsmedel.

Undvik att tänka att ge kosttillskott eller multivitaminer är ett enkelt sätt att göra barn friska.

De flesta tillsatta vitamintillskotten innehåller mycket kolhydrater och socker, så de är inte bra för barns hälsa.

Detta händer eftersom tillverkare vill att deras kosttillskott ska gillas av barn när det gäller smak.

Därför har många kosttillskott eller multivitaminer för barn en söt och färgstark smak.

Om du ger kosttillskott till barn för ofta är det inte omöjligt för barn att uppleva det övervikt eller fetma hos barn.

Likaså i tillhandahållandet av ytterligare mineraltillskott för barn.

Startar från JAMA Pediatrics-sidan, det finns flera tillstånd som oundvikligen kräver att barn tar vitamin- och mineraltillskott som ett komplement till maten.

Förutom att tillhandahålla en mängd olika matkällor av olika mineraler, rekommenderar läkare och nutritionister vanligtvis att komplettera ett barns intag av kosttillskott.

Det är tänkt att barnets intag av vitaminer och mineraler inte saknas så att de kan uppfyllas ordentligt.

Läkare och nutritionister kommer i allmänhet att rekommendera den bästa typen av mineraltillskott, tillsammans med reglerna och dricksdoseringen enligt barnets tillstånd.

Men kom ihåg att ge mineraltillskott eller vitamintillskott till barn med vissa villkor inte är en basfoder utan bara som ett tillägg eller komplement.

Omvänt, undvik att ge mineraltillskott eller vitamintillskott om din lilla är frisk och inte riskerar brist.

Eftersom detta faktiskt kommer att göra intaget av vitaminer och mineraler mycket mer än vad de borde vara.

Uteslut inte, detta tillstånd riskerar barn för illamående, kräkningar, magont, nervproblem och leversjukdomar.

Så se till att du först konsulterar din läkare innan du ger ett barns multivitamin.

Det säkra sättet att ge vitamintillskott (multivitaminer) för barn

Om du tvingas ge ditt barn ett vitamintillskott eller ett multivitamin, bör du först bedöma deras behov så att de inte överdoser.

Faktiskt, om det behövs, diskutera detta med din läkare så att dosen är rätt. Här är tips för att ge vitaminer till barn:

Förvara kosttillskott utom räckhåll för barn

Kanske kommer ditt barn att misstaga tillägget för godis på grund av dess söta smak och söta form.

Så det vore bättre om du förvarar tillskottet på en plats som är långt från din lillas räckvidd, så att det inte är lätt för honom att äta det.

Fortsätt prioritera hälsosam mat

Innan du ger ytterligare kosttillskott för barn är det bättre att prioritera färsk och hälsosam mat först.

Om barnet har svårt att äta kan du göra maträtter intressant så att barn är intresserade av att äta dem

x