Olika näringsämnen för ammande mödrar och deras dagliga behov

För mödrar som ammar är det viktigt att vara uppmärksam på matintaget för att säkerställa att deras dagliga närings- eller näringsbehov tillgodoses ordentligt. Dessutom ger du vid denna tidpunkt näring till barn som fortfarande ammar.

Så du bör inte begränsa amningen hos ammande mödrar för mycket för att optimera det näringsintag som kan erhållas. Så, vilka näringsämnen eller näringsämnen är viktiga för ammande mödrar?

Varför är näring för ammande mammor viktigt?

Precis som under graviditeten är intaget av näringsämnen eller näringsämnen från mat och dryck under amning också viktigt för modern.

Detta beror på att näringsämnena som kommer in i kroppen inte bara är användbara för mamman utan även för ammande barn, inklusive exklusiv amning.

Dessutom är amning inte en lätt aktivitet eftersom den använder mycket energi. Mödrar hoppas naturligtvis också att mjölkproduktionen för spädbarn kommer att gå smidigt under amning.

Det är därför det är viktigt för ammande mödrar att se till att deras dagliga näringsbehov eller näringsbehov alltid uppfylls.

Under tiden ger amning också barnen olika fördelar med amning för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Även om det finns olika myter om ammande mödrar, ammande utmaningar och ammande mödrar, bör denna aktivitet inte missas.

Bekräftas enligt Mayo Clinic, hjälper amning barn att få näring för sig själva, vilket är användbart för tillväxt och utveckling i tidig ålder.

Det är därför som ammande mammor inte rekommenderas att gå ner i vikt eller begränsa sitt dagliga matintag.

Å andra sidan ökar de ammande mödrarnas dagliga näringsbehov eller näringsbehov faktiskt jämfört med mödrar som inte ammar

Omvänt spelar det naturligtvis ingen roll om mamman vill äta mycket under amning.

Olika viktiga näringsämnen för ammande mödrar

Efter att ha förstått vikten av näring eller näring för ammande mödrar, måste du också veta vilka näringsämnen som behövs.

Näringsintag eller näring är inte bara en, men det finns olika saker som finns i daglig mat och dryck.

Förutom näringsbehov i allmänhet måste ammande mödrar ha tillräckligt med makronäringsämnen som kolhydrater, protein och fett.

Inte bara makronäringsämnen, mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler bör inte undvika ammande mödrar.

Närings- eller näringsbehov för ammande mödrar som behöver tillgodoses, nämligen:

1. Näringskolhydrater för ammande mödrar

Kolhydrater är en av flera typer av makronäringsämnen. Kolhydrater behövs av kroppen som en energikälla för aktiviteter.

Du kan få kolhydratmatkällor från fullkorn, grönsaker, frukt, nötter och knölar.

Enkelt uttryckt, det dagliga intaget av kolhydrater erhålls vanligtvis från ris, potatis, sötpotatis, pasta och andra.

De olika källorna till kolhydrater kan grupperas i tre huvudtyper, nämligen sockerkolhydrater, stärkelse och fiber.

Sockerkolhydrater finns vanligtvis i grönsaker, frukt och mjölk. Under tiden kan stärkelsehaltiga kolhydrater och fibrer återfinnas naturligt i grönsaker, fullkorn och nötter.

Å andra sidan bidrar kolhydrater också till kalorier för ammande mödrar.

Enligt 2013 års adekvatitet (RDA) måste kolhydratnäring för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 309 gram (gr) under de första 6 månaderna av amning och 364 gram för de andra 6 månaderna av amning.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 368 gram för de första 6 månaderna av amning och 378 gram för de andra 6 månaderna av amning.

2. Protein

När du ammar är dina dagliga proteinbehov högre än normalt när du inte ammar.

Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga och reparera olika vävnader i kroppen.

Protein spelar också en mycket viktig roll i tillväxten och utvecklingen av spädbarn i deras tidiga liv.

Även för ammande mödrar själva krävs tillräckligt proteinintag för att påskynda återhämtningen efter graviditet och förlossning.

Du kan få protein från animaliskt proteinintag från kött, kyckling, fisk och skaldjur, ägg, ost, mjölk, yoghurt och andra.

I motsats till vegetabiliskt protein, som kan erhållas från nötter, frön, tempeh, tofu, oncom och så vidare.

Precis som kolhydrater bidrar protein också till kalorier för mödrar under amning.

Baserat på 2013 års RDA måste proteinätning för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 76 gram för amning under de första 6 månaderna och 6 månader för den andra.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 77 gram för ammande ålder under de första 6 månaderna och 6 månader för den andra.

3. Fett

Förutom kroppen hos en ammande mamma behövs också fett för att stödja barnets tillväxt och utveckling.

Tänk dock på att du bör konsumera fett i form av enkelomättade eller fleromättade fetter.

Begränsa eller till och med undvik konsumtion av mättade fetter och transfetter som utgör en hälsorisk.

Källor till omättade fetter, nämligen avokado, fet fisk (som lax), nötter, frön, olivolja och rapsolja.

Under tiden kan dåliga fetter som måste undvikas komma från stekt mat och fett kött.

Dessutom innehåller fettet i fet fisk också fettderivat, nämligen omega-3-fettsyror. Där dessa omega-3-fettsyror kan stödja barnets hjärntillväxt.

Ammande mödrar kan få omega-3-fettsyror för att möta den dagliga näringen eller näring från lax, tonfisk, sardiner och nötter (som valnötter, raps och linfrö).

Förutom kolhydrater och protein är andra näringsämnen som också ger kalorier för ammande mödrar fett.

Baserat på 2013 års RDA måste intaget av fettnäring för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 86 gram de första 6 månaderna av amningen och 88 gram de andra 6 månaderna.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 71 gram för de första 6 månaderna av ammande ålder och 73 för de andra 6 månaderna.

4. Fibernäring för ammande mödrar

Fiberns roll för ammande mödrar är också viktig, till exempel för att förbättra matsmältningssystemet.

En källa till fiber kan fås av ammande mödrar genom att flitigt äta grönsaker och frukt varje dag.

Oavsett om ammande mödrar är vegetariska eller inte är fiberintaget inte mindre viktigt än näringsämnen eller andra näringsämnen.

Faktum är att när en ammande mamma är vegetarian är hennes intag av fiber från grönsaker och frukt vanligtvis mer.

Baserat på RDA 2013 måste fibernäringsintaget för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 32 gram de första 6 månaderna av amning och 38 gram de andra 6 månaderna.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 35 gram för de första 6 månaderna av amning och 36 för de andra 6 månaderna.

4. Vitaminer

Vitaminer är en typ av mikronäringsämne för ammande mödrar. Typer av vitaminer är uppdelade i två, nämligen fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer.

Gruppen fettlösliga vitaminer består av vitamin A, D, E och K som ammande mödrar bör möta.

Som namnet antyder kan detta fettlösliga vitamin fungera bättre när det konsumeras med fet mat.

En av dem är näring eller vitamin D som hjälper till att absorbera kalcium för friska ben och tänder hos ammande mödrar.

Ett annat fall med vattenlösliga vitaminer som bara kan blandas med. Typer av vattenlösliga vitaminer inkluderar vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 och C.

Båda typerna av vitaminer kan erhållas av ammande mödrar för att möta de dagliga näringsbehoven hos grönsaker och frukt.

Baserat på 2013 års RDA måste intaget av fettnäring för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

Ammande mödrar i åldern 21-29 år

Följande näringsbehov av vitaminer för ammande mödrar i åldern 21-29 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• D-vitamin: 15 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin E: 19 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• K-vitamin: 55 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B1: 1,4 milligram (mg) under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B2: 1,8 mg för de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B3: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B5: 7 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B6: 1,8 mg för de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B7: 35 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B9: 500 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B12: 2,8 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• C-vitamin: 100 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna

Ammande mödrar i åldern 30-40 år

Nedan följer näringsbehoven hos vitaminer för ammande mödrar i åldern 30-40 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• D-vitamin: 15 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin E: 19 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• K-vitamin: 55 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B1: 1,3 milligram (mg) under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B2: 1,7 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B3: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B5: 7 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B6: 1,8 mg för de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B7: 35 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B9: 500 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Vitamin B12: 2,8 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• C-vitamin: 100 mcg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna

5. Mineraler

Förutom vitaminer är mineraler ett annat mikronäringsämne som ammande mödrar behöver.

Det finns olika mineralnäringsämnen som ammande mödrar behöver uppfylla varje dag, inklusive kalcium, järn, zink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, koppar och andra.

En av de näringsämnen eller mineralämnen som ökar när mamman ammar är kalcium.

Ökningen av dagliga kalciumbehov för ammande mödrar är inte utan anledning. Lansering från National Institute of Health kan amning faktiskt påverka moderns benhälsa.

Så länge du ammar kommer din kropp att lagra kalciumreserver i dina ben, vilket du kan få från din dagliga kost.

Det kalcium du konsumerar är inte bara användbart för att stödja olika funktioner i kroppens organ utan också för att tillgodose barnets behov.

När behovet av kalcium plötsligt inte tillgodoses ordentligt, kommer din kropp att ta upp reserverna av kalcium i benen.

Mängden kalcium ges sedan till barnet som ammar. Cirka 3-5% av benmassan kan dock gå förlorad när mamman ammar sitt barn.

Detta kan orsakas av ouppfylld kalciumintag från daglig mat. Det är en anledning till att behovet av kalcium för ammande mödrar är viktigt.

Dessutom kan förlusten av benmassa också bero på en ökning av kalciumbehoven hos ett växande barn.

Den benmassa som förloras för ammande mödrar kan emellertid inte tillgodoses med enbart kalciumintag.

Som ett resultat tar kroppen sedan kalciumreserver i benen för att möta moderns behov under amning.

Den goda nyheten är att benmassan som går förlorad under amning snabbt kan återhämta sig efter att din lilla inte ammar längre.

Baserat på 2013 års RDA måste intaget av fettnäring för ammande mödrar uppfylla de dagliga behoven enligt följande:

Ammande mödrar i åldern 21-29 år

Nedan följer näringsbehov eller mineralnäringsämnen för ammande mödrar i åldern 21-29 år:

• Kalcium: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Järn: 32 mg för de första 6 månaderna av amning och 34 mg för de andra 6 månaderna
• Zink: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Fosfor: 700 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Magnesium: 310 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Natrium: 1500 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Kalium: 5100 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Koppar: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna

Ammande mödrar i åldern 30-40 år

Nedan följer näringsbehov eller mineralnäringsämnen för ammande mödrar i åldern 30-40 år:

• Kalcium: 1200 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Järn: 32 mg för de första 6 månaderna av amning och 34 mg för de andra 6 månaderna
• Zink: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Fosfor: 700 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Magnesium: 320 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Natrium: 1500 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Kalium: 5100 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna
• Koppar: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och den andra 6 månaderna

Ska ammande mödrar dricka mycket?

Som det visar sig behöver du inte dricka mer medan du ammar. När du ammar kan du känna dig mer törstig än vanligt.

Detta betyder dock inte att ammande mödrar behöver dricka mycket. En ammande kropp har faktiskt redan en mekanism som reglerar hur mycket vätska hon behöver dricka.

Om din kropp behöver vätska, signalerar den dig genom att stimulera törst.

Mycket eller åtminstone behovet av att dricka vätska för ammande mödrar beror på kroppens ämnesomsättning, miljöförhållanden och dagliga aktiviteter.

När allt kommer omkring kan kroppen dra vätskor från andra källor än vattnet du dricker. Ta till exempel grönsaker, frukt, soppor, juice och andra drycker.

Glöm inte att vara uppmärksam på urinfärgen som en markör för om du är uttorkad eller inte.

Ju tydligare urinfärgen är, desto mer hydratiserad är kroppen. Tvärtom, ju mer grumlig är urinens färg, vilket betyder att kroppen är uttorkad.

Tveka inte att rådfråga en läkare om du får några klagomål relaterade till amning. Läkare kan ge lämpliga råd samt säkra läkemedel för ammande mödrar efter behov.

Glöm inte att alltid tillämpa hur man förvarar bröstmjölk så att den kan ges regelbundet till spädbarn enligt amningsschemat.

x