9 enkla sätt att träna emotionell intelligens & bull; hej friska

För att uppnå framgång i karriär och personligt liv räcker inte intellektuell intelligens. Du måste också vara bra på att bygga och hantera positiva relationer med andra människor. Detta börjar naturligtvis med dig själv. Du måste ha en positiv personlighet så att du kan hantera alla svåra situationer. Det är därför du behöver känslomässig intelligens. Men att öva på emotionell intelligens är inte något du kan göra över natten. Du måste forma den långsamt. Men du behöver inte oroa dig för att finjustera känslomässig intelligens är i grunden väldigt enkel. Följ bara den enkla guiden nedan.

Vad är emotionell intelligens?

Innan du tränar på din känslomässiga intelligens bör du först förstå vad emotionell intelligens är, vilket också ofta kallas emotionell intelligens eller känslomässig kvot (EQ). Enligt experter inom psykologi och mental utveckling är emotionell intelligens förmågan att känna igen och hantera de känslor som du och andra känner.

Liksom siffervärde, språk och arbetsförmåga måste denna förmåga också finpussas. Att förstå andras känslor och svara på dem på lämpligt sätt är en användbar färdighet så att du kan förhandla och samarbeta med dina kollegor. Dessutom är känslomässig känslighet mycket användbar i det sociala livet, familjen eller när man har en affär med en partner.

Träna emotionell intelligens

Det finns viktiga principer som måste uppfyllas för att träna emotionell intelligens. Se de 9 tips som du kan kopiera nedan.

1. Känn igen känslorna du känner

Fråga alltid dig själv hur du mår. Bra när du upplever obehagliga händelser, får goda nyheter, även när du är uttråkad och svag. Underskatta inte denna process. Att känna till dina egna känslor kan hjälpa dig att förutsäga vilka åtgärder du kommer att vidta när du står inför en viss situation. Du kan också kontrollera dig själv och förhindra åtgärder som du kommer att ångra i framtiden.

Till exempel när du just har blivit tillrättavisad av din chef. Försök att fråga dig själv om det du huvudsakligen känner är besviken på dig själv, arg på de andra gruppmedlemmarna eller om du bara inte känner någonting. Härifrån kan du ta reda på nästa steg och se till att den här händelsen inte händer igen.

2. Be om andras åsikter

Ibland behöver du andras åsikter för att förstå dig själv. Inga problem, du kan försöka fråga de människor som står närmast deras syn på dig. När du till exempel är trött, vad gör du eller klagar du vanligtvis på? Hur påverkar det människorna omkring dig? Detta hjälper dig att känna igen dina egna beteendemönster och förstå känslorna hos de som står dig nära.

3. Observera eventuella förändringar i dina känslor och humör

Var vana att observera och känna förändringar i dina känslor, humör eller beteendemönster. Du kommer inte längre uppleva det humörsvängning dess ursprung är inte klart. På så sätt kan du lösa problem som du inte riktigt var medveten om. Antag till exempel att du plötsligt vaknar på morgonen grinig. Om du är van vid att observera dynamiken i känslor och händelser i ditt liv kan du upptäcka att nervositet är orsaken eftersom du måste göra en presentation framför dig. handledare Du i eftermiddag.

4. Skriv en dagbok eller dagbok

För att du snabbt ska kunna behärska olika tekniker för att hantera känslor, registrera alla dina aktiviteter och känslor i en dagbok eller dagbok. På det sättet blir du alltmer skicklig på att upptäcka de känslor du känner, deras orsaker och hur man hanterar dem. Detta gäller även känslor som andra känner. Genom att skriva ner dynamiken i att hantera andra människor kommer du att träna dig själv att ta reda på vad den andra personen känner, varför och hur man bäst hanterar den personen.

5. Tänk innan du agerar

För att träna din emotionella intelligens, skynda dig inte till beslut eller handlingar. Du behöver tid att överväga möjligheterna. Dessutom kommer du att kunna se vilken inverkan dina handlingar har på dig själv och andra. Det kan tyckas lättare sagt än gjort, men tricket är att lära sig att lyssna mer än att prata. På så sätt kommer du att vänja dig vid att kontrollera dig själv innan du säger eller gör något.

6. Gå till roten till problemet

Ibland är den svåraste utmaningen att öva emotionell intelligens att förstå andra människor. Så vad du behöver göra är att stärka empati. Du kan utveckla empati genom att ställa dessa fyra viktiga frågor:

• Vilka känslor förmedlar han genom sina handlingar eller ord?
• Varför känner han sig så här?
• Vad kan hon uppleva eller tänka att jag inte vet?
• Varför känner jag inte vad han känner?

Genom att förstå andra människor kan du också komma till roten till de problem som du och andra människor står inför. Därför blir det enklare och smidigare att lösa problem.

7. Introspekt när du får kritik

Det är också viktigt att öva känslomässig intelligens när du upplever en obehaglig händelse som att kritiseras av andra människor. Utan att du vet det är kritik något du behöver för att utveckla dig själv. Så istället för att bli avskräckt eller arg, är det bäst att ta tillfället i akt för introspektion. Även om du kritiseras på ett respektlöst eller respektlöst sätt, försök att fokusera på innehållet i kritiken, inte på hur den levereras. Fråga dig själv vad skulle få andra att kritisera dig på ett sådant sätt? Försök lägga undan den skada eller förlägenhet som omsluter dig ett ögonblick och tänk på om kritiken har någon merit. Efter det, tänk också på hur du kan förbättra dig själv.

8. Förstå din egen kropp

Känslomässig intelligens är direkt relaterad till kroppens tillstånd. Detta beror på att varje nerv och cell i din kropp har en effekt på varandra. Om du är stressad kan du tappa aptiten eller få sömnsvårigheter. Eller kanske du känner dig illamående för att du är nervös. Att lära sig förstå din egen kropp hjälper dig att bli medveten om dina känslor och reaktioner på vissa situationer.

9. Fortsätt att öva vanan

Det bästa sättet att öva emotionell intelligens är att fortsätta att öva stegen ovan. Processen med att utöva emotionell intelligens kan pågå under hela ditt liv. Men ju mer du försöker hårt, desto bättre kommer resultaten att kännas i vardagen utan att behöva vänta i flera år. Du behöver inte heller bry dig om att delta i terapi- eller självutvecklingsseminarier, som inte är billiga. Om du verkligen tror att förmågan att hantera känslor kan förbättra livskvaliteten behöver du bara en enkel nyckel, som är att fortsätta att uppmuntra dig själv att öva emotionell intelligens.