Hur man behandlar rastlösa bensyndrom som har visat sig vara effektiva

Om du är en av de människor som gillar att skaka benen medan du sover eller vilar, kan du ha det som kallas rastlösa bensyndrom eller rastlösa bensyndrom aka Willis-Ekboms sjukdom. Vanan att skaka eller trampa i fötterna är en undermedveten ansträngning från kroppen för att lindra känslan av stickningar, kittlande, brännande, klåda eller till och med obehag i benen (särskilt i kalvar och lår) på grund av nervsystemet. Denna sjukdom är inte skadlig för din hälsa, men den kan störa sömn och vila så att du känner dig ännu tröttare. Kolla in den här artikeln för att ta reda på olika sätt att behandla rastlösa bensyndrom.

Olika sätt att behandla rastlösa bensyndrom (rastlösa bensyndrom)

1. Blötlägg

Den stickande känslan i dina fötter som du vanligtvis känner kan orsakas av klämda nerver i foten. Samtidigt kommer trycket från fötterna också att pressa blodkärlen som stöder arbetet med dessa nervbuntar.

Dr. Jessica Vensel Rundo från Cleveland Clinic Sleep Disorders Center föreslår att du tar ett varmt bad före sänggåendet som ett sätt att behandla rastlösa bensyndrom. Anledningen är att varma temperaturer kan utvidga kroppens blodkärl, så att hjärtat kan ge mer blodflöde till benen för att lindra känslan av domningar och stickningar.

Förutom att bada kan du också applicera varma eller kalla kompresser för att slappna av de spända musklerna som orsakas av syndromet.

2. Stå upp och rör dig

Att hålla tyst kommer faktiskt att förvärra symtomen på domningar och stickningar. I själva verket kan den stickande känslan lösas snabbare genom att lyfta trycket från den drabbade delen av kroppen.

Så när lusten att vicka på benen börjar närma sig dig, gå omedelbart upp och rör dig kort för att låta blodtillförseln återgå till det normala, vilket eliminerar känslan av domningar och stickningar som stör dig.

Om du är på en lång flygning eller en biograf, välj ett säte som ligger på sidan av gången för att göra det lättare för dig att röra dig för att sträcka ut kroppen.

3. Gör bensträckor

Innan du går till sängs, böj eller dra i anklarna för att sträcka vadmusklerna. Det kan också hjälpa till att träna yoga eller pilates före sänggåendet.

4. Kontrollera och kontrollera de läkemedel du använder för närvarande

Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, metamin, antipsykotiska läkemedel, allergi och kalla läkemedel, mot illamående läkemedel kan också påverka sjukdomens utseende. rastlösa ben. Så, alltid kontrollera och kontrollera alla droger du använder. Rådgör med din läkare om möjligheten att ändra typ av läkemedel eller minska dosen som ett sätt att behandla rastlösa bensyndrom.

5. Var mer aktiv inom sport

Flitig träning ger många fördelar som inte kan ifrågasättas. Men om du är i riskzonen eller ofta upplever rastlöst bensyndrom, ska du inte plötsligt öka din träningsintensitet eller plötsligt ändra din träningsrutin / typ (till exempel från att gå direkt till att byta till maratonträning). Detta kan förvärra ditt tillstånd eller till och med göra det utsatt för återfall.

Vi rekommenderar att du ställer in ett schema, varaktighet, mängd, typ och intensitet av träningen som är nästan samma varje dag.

6. Begränsa ditt intag av koffein och alkoholhaltiga drycker

Att ta höga doser koffein och / eller alkohol före sänggåendet kan förvärra / utlösa rastlösa bensyndrom symtom under sömnen. eftersom de två ämnena är stimulantia som stimulerar hjärnans och nervernas arbete att bli mer aktiva. Så begränsa ditt intag av båda inom rimliga gränser eller det är bäst att undvika det helt.

7. Följ en hälsosam kost

Ett annat sätt att behandla rastlösa bensyndrom är att se till att du äter hälsosamt. Vissa människor som har detta syndrom är kända för att ha järn- och magnesiumbrist. Så försök att möta behoven hos dessa två mineraler varje dag med en hälsosam kost. Om det behövs kan du också ta kosttillskott, men rådfråga först din läkare, ja!

8. Förbättra dina sovvanor

Att ha ett hälsosamt sömnmönster kan hjälpa dig att sova bättre och vara fri från distraktioner. Här är ett enkelt sätt att komma igång:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
• Stå upp vid samma tid varje dag.
• Avsluta ätningen och annan fysisk aktivitet 2-3 timmar före sänggåendet så att du har tillräckligt med tid att smälta.
• Håll ditt sovrum svalt, mörkt och bekvämt att sova.
• Spela, lagra eller placera inte elektroniska prylar i sovrummet.