8 Hälsorisker på grund av kontorets läge för långt

Den långa resan till och från jobbet är inte ett lyckligt ögonblick för de flesta. Men det visar sig att ett fjärrkontor kan påverka mer än bara tid. Tiden du tillbringar på gatorna har visat sig vara skadlig för din fysiska såväl som psykiska hälsa. Här är några av de negativa effekterna av långa resor till jobbet - i privata fordon, stadsbussar eller tåg - på din hälsa.

Vilka är de negativa effekterna av att vara för långt borta?

1. Blodsockret ökar

Att köra mer än 16 kilometer varje dag, till och från jobbet, är kopplat till högt blodsocker. Det är vad ett forskargrupp från University School of Medicine vid Saint Louis och Cooper Institute i Dallas fann och publicerade i The American Journal of Preventive Medicine. Höga blodsockernivåer kan leda till prediabetes och diabetes.

2. Brist på sömn

2012 års Regus Work-Life Balance Index fann att personer som tog mer än 45 minuter till och från jobbet varje dag rapporterade sömn av lägre kvalitet och högre trötthet än personer med kortare pendeltider.

Klicka på följande länk för att ta reda på hur du effektivt kan få en god kvalitetssömn på natten eller tips för att sova på kollektivtrafiken.

3. Viktökning

Ju längre bort du pendlar till jobbet varje dag, desto större är dina chanser att vara överviktiga. Detta beror på att långa pendelturer gör att många människor måste gå tidigt på morgonen och hoppa över frukost, så de föredrar att köpa snabb, kaloririk snabbmat under resan.

Och naturligtvis lämnar du kvar i bilen eller kläms in i tåget eller bussen lite tid för dig att få tillräckligt med fysisk aktivitet - vilket kan bidra till en ökning av kroppsmassindex och högt blodtryck.

4. Blodtrycket stiger

Långa pendlar under rusningstid - i kombination med ångest att komma sent till kontoret eller viktiga möten - kan leda till ökad stress som kan öka ditt blodtryck. Detta bevisades i ett experiment från University of Utah forskargrupp, där deltagarna fick höra att de var sena till ett möte och skulle få monetära incitament för att uppnå sina mål så snabbt som möjligt.

Människor som körde i mer intensiv trafik rapporterade högre nivåer av stress och blodtryck än gruppen deltagare som körde på avslappnade gator. Högt blodtryck över tiden är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.

Om du känner att du alltid har bråttom kan det vara värt att överväga att åka till kontoret minst en timme före rusningstiden - även om du kommer till jobbet samtidigt som vanligt. På så sätt kommer du definitivt att känna dig mindre orolig under resan.

5. Risk för kronisk nacksmärta

En tredjedel av arbetarna som spenderar mer än 90 minuter på pendling till jobbet per dag säger att de upplever nacke och ryggsmärtor som inte kommer att försvinna, enligt en Gallup-undersökning från 2010. Men av alla anställda som bara tar 10 minuter eller mindre komma hem till jobbet, bara en av fyra personer rapporterade ryggont. Den extra tid som tillbringas krökt i en stol eller när du står i en buss eller tåg spelar en stor roll för att främja detta problem.

Lösningen är bara en: försök att alltid sitta upprätt, med bra ryggstöd och huvudet rakt i axeln. Bra hållning kan hjälpa dig att vända detta problem och är ett livsstilsval som kräver att du kommer ihåg det varje dag för att bli en automatisk vana.

6. Benägen för depression

Arbetare som kör ensamma eller tar kollektivtrafik rapporteras ha mindre förmåga att njuta av dagliga aktiviteter och har svårare att koncentrera sig än fotgängare eller cyklister, enligt en studie från University of East Anglia från 2014. Intressant nog fann forskare att mentala välbefinnande minskade för de som gick ombord på bilar när tiden bakom ratten ökade. För fotgängare är det tvärtom: de som gjorde den långa pendlingen till arbetet till fots hade bättre poäng för mental hälsa.

Dessutom konstaterade forskare från University School of Medicine vid Saint Louis och Cooper Institute i Dallas i sin rapport att personer med minst 10 mil trafik varje väg hade en högre tendens till depression, stress, ångest och social isolering än de med kortare pendeltider eller ingen pendling alls.

Även om det inte finns mycket du kan göra för att förkorta eller förlora pendeltiden, kan du överlista den genom att göra något som att lyssna på en fantastisk låt eller ljudpodcast. Du kan också prova att chatta med personen bredvid dig. Enligt en studie som publicerades i Journal of Experimental Psychology 2014 rapporterar passagerare på pendelbussar och tåg mer positiva upplevelser när de kommunicerar med andra passagerare än när de stänger sig.

7. Din lycka och tillfredsställelse i livet har sjunkit

Arbetare vars kontor är mycket mer benägna att känna sig nervösa och oroliga, missnöjda, deprimerade och mer benägna att känna att deras liv är meningslöst än de som inte behöver spendera långa timmar på pendling till jobbet. Detta är resultat från Office for National Statistics i Storbritannien som tittar på effekterna av pendlingsresor på personligt välbefinnande. Det fann också att varje extra minut pendeltid fick dig att känna dig värre.

Att ta en buss i 30 minuter eller mer är förknippad med de lägsta nivåerna av livsnöjdhet och lycka, men även om du har turen att cykla till jobbet och njuta av den vackra naturen kommer din tillfredsställelse också att minska om du tar för långt avstånd.

8. Exponering för överflödig förorening

I en studie från Los Angeles 2007 konstaterades att upp till hälften av deras exponering för farlig luftförorening inträffade när de pendlade i sitt fordon. Studieförfattarna sa att körning med stängda fönster, med återcirkulerad luftkonditionering och körning långsammare än 30 km i timmen kan minska exponeringen, men ändå inte lika mycket om du minskar körtiden.

Likaså med cykling till jobbet, säger en studie från Nederländerna 2010. Fördelarna med cykling, som kan förbättra hjärtarbetet, uppväger dock fortfarande hälsoriskerna med exponering för luftföroreningar.