8 Hälsosamma och läckra snacks med lågt kolesterol

För dig som har höga kolesterolproblem kan du vara förvirrad över att välja ett mellanmål med lågt kolesterol som är hälsosamt men ändå gott. Faktum är att inte få människor bryter vanan faktiskt mellanmål för att hålla kolesterolnivåerna normala. I själva verket kan du dra nytta av vanor mellanmål dessa hjälper till att sänka kolesterolet, så länge du väljer klokt. Så, vilka snacks är bra för personer med högt kolesterol? Kolla in hela recensionen nedan.

Guide till säkert att äta snacks för personer med högt kolesterol

Människor som har höga kolesterolnivåer kan fortfarande fortsätta vanan mellanmål , med en anteckning som undviker livsmedel gjorda av smör, mjölk eller fett kött. Detta beror på att dessa livsmedel innehåller mycket fett, vilket kan bilda plack i artärerna och täppa till hjärtat. Om det får fortsätta kan detta leda till hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.

Undvik dessutom olika snacks som innehåller transfetter, såsom kex, smällare och andra sockermat som håller blodsockret stabilt. Enligt Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services rekommenderas det att du äter ett mellanmål varannan till var tredje timme för att vara full hela dagen och bibehålla kroppens blodsockernivåer. Således är du inte längre frestad att äta mellanmål med högt kolesterol.

En mängd hälsosamma och läckra snacks med lågt kolesterol

1. Popcorn

Ett typiskt mellanmål när du tittar på en film som popcorn kan vara ett mellanmål med lågt kolesterol. Enligt American Heart Association kommer popcorn från hela majskärnor som innehåller mycket fiber och kan hjälpa till att sänka kolesterolet.

Popcorn kan vara ett hälsosamt mellanmål och lämpligt om det bearbetas på rätt sätt. Istället för smör kan du använda olivolja och lite parmesanost för att göra popcorn smakligare men ändå hälsosam för dig.

2. Nötter

Nötter kan vara rätt mellanmålsval om du vill sänka kolesterolet. Typer av nötter som innehåller mycket HDL eller gott kolesterol är mandel, valnötter och pekannötter.

En studie visar att mandlar är rika på omättade fetter som är användbara för att sänka LDL (dåligt kolesterol) samt öka HDL. Men kom ihåg att nötter också innehåller mycket kalorier.

Därför räcker det att konsumera minst 30 gram nötter, eller motsvarande 24 mandlar eller 14 valnötter, för att hålla kolesterolnivån stabil.

3. Grönsaker

Grönsaker är livsmedelsingredienser som är rika på fibrer, vitaminer och mineraler för kroppen. Inte bara bra för att kontrollera kolesterolnivåer, grönsaker innehåller också låg fetthalt, natrium och kalorier. Detta innebär att du kan undvika hjärtsjukdom genom att äta mer grönsaker.

Så du behöver inte byta till en vegetarisk diet bara för att sänka ditt kolesterol. Se bara till att du äter grönsaker i en mängd olika färger för att få en mängd vitaminer och mineraler.

Till exempel, genom att konsumera soppa eller grönsaksallad bestående av olika sorters grönsaker, kan du få mycket vitaminer och mineraler från dessa livsmedel. Koppla ihop det med potatis, kyckling eller ägg, så dina sallader och soppor är fulla av kolhydrater, protein och fiber.

4. Potatischips

För att hålla kolesterolnivåerna normala rekommenderas att du begränsar potatischips eller olika andra stekt mat som innehåller högt salt och kolesterol. Men det betyder inte att du inte kan äta potatischips för alltid, du vet!

Ja, du kan skapa dina egna potatischips som är hälsosamma och säkra för ditt kolesterol. I grund och botten är potatisen låg i kalorier och hög i fiber, kalium och mineraler som hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. Så gör din egen version av potatischips genom att rosta dem med olivolja.

5. Havregryn

Tänk inte bara på havregryn till frukost. Du kan också servera havregryn som ett hälsosamt mellanmål meny, du vet!

Havregryn innehåller lösliga fibrer som kan absorbera kolesterol och flytta det till matsmältningssystemet utan att absorberas av kroppen. Dessutom kan fibrer utlösa produktionen av gallsyror som kan hjälpa till att sänka bra kolesterol (LDL). Så havregryn kan vara ett mellanmål med lågt kolesterolvärde som du bör prova.

6. Frukt

Precis som grönsaker kan frukt också vara "droger" som sänker ditt kolesterol. Till exempel innehåller äpplen, jordgubbar, druvor och citrusfrukter pektin, en typ av fiber som kan sänka LDL-nivåerna.

Inte bara det, men frukter innehåller också kalium som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Som ett resultat blir kroppen friskare och undviker risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

7. Grönsaks- och bönsoppa

En skål soppa kanske inte är det första som kommer att tänka på som mellanmål. Men i själva verket kan soppa vara en praktisk mat och har också lågt mättat fett, särskilt när det berikas med olika grönsaker och nötter.

Lägga nötter till grönsaker kan ge dig löslig fiber och protein som håller dig full längre. Till exempel innehåller varje 230 gram edamame 25 gram protein och en liten mängd mättat fett. Så är du redo att göra grönsaks- och bönsoppa som mellanmål idag?

8. Fullkornsbröd

Kristi King, RDN, MPH, en nutritionist från Houston berättade för Everyday Health att helvete bröd är mycket bra för kolesterolsänkande snacks. Detta beror på att fullkorn innehåller en bra mängd fiber och protein som är fördelaktiga för att hålla kolesterol under kontroll.

Varje skiva fullkornsbröd innehåller två gram protein och två gram fiber som är bra för matsmältningen. Du kan också lägga till fullkornsbröd med lite cheddarost, vilket är användbart som probiotikum för tarmhälsan.

x