8 typer av energiförstärkande tillskott som kan stödja uthållighet

För att bibehålla energinivåerna kan du göra detta genom att äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och träna regelbundet. Det finns dock tillfällen när det inte räcker när du behöver en boost av energi. Men ta inte bara kosttillskott. Du kan ta flera typer av energiförstärkande kosttillskott.

Olika typer av energiförstärkande kosttillskott

När dina aktiviteter är mer trafikerade än vanligt behöver du kanske energiförstärkande tillskott så att varje aktivitet du ska genomföra kan gå smidigt. Här är olika typer av energiförstärkande tillskott som du kan välja beroende på innehållstyp.

1. Koenzym Q10 eller CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) är ett enzym som finns naturligt i människokroppen. Detta enzym finns främst i hjärtat, levern och njurarna. CoQ10 är en antioxidant i kroppen som fungerar för att öka energi och stärka det mänskliga immunsystemet. När CoQ10 i kroppen minskar kan kroppen inte producera energi och får en person att bli trött.

Därför kan kosttillskott som innehåller CoQ10 vara ett alternativ för dig som känner dig trött och vill öka sina energinivåer. Förutom att vara ett tillskott kan CoQ10 också hittas i fisk, kött och nötter, även om mängden inte är signifikant.

2. Vitamin B12

Precis som andra B-vitaminer behövs vitamin B12 av kroppen för att omvandla maten du konsumerar till energi. Om du har brist på vitamin B12 kommer du att känna dig trött och kan orsaka anemi.

Därför kan kosttillskott som innehåller vitamin B12 vara ett energiboostertillskott för dig. Emellertid kan vitamin B12 också finnas naturligt i olika animaliska proteiner, såsom kött, fisk och mejeriprodukter. På det sättet riskerar en vegetarian att uppleva vitamin B12-brist.

3. Järn

Järn behövs av kroppen för att bilda hemoglobin. Hemoglobinet är ett protein i röda blodkroppar som fungerar för att transportera syre från lungorna till alla organ och vävnader i kroppen. De av er som har brist på järn kan uppleva anemi, vilket kännetecknas av en känsla av trötthet och en svag kropp.

Vissa grupper som löper risk att uppleva järnbrist och anemi, nämligen gravida och ammande kvinnor, kvinnor som har menstruation, vegetarianer och människor som donerar blod regelbundet. För det, om du tillhör den gruppen, kan du välja kosttillskott som innehåller järn för att öka energin i din kropp.

4. Kreatin

Kreatin är en förening som naturligt finns i rött kött, fjäderfä och skaldjur. Denna förening fungerar som en energikälla i kroppen.

Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att kreatin är effektivt för att förbättra sin prestanda när man gör sport med höga avsikter. Dessutom kan kreatin också användas för att underlätta kroppens återhämtning, förhindra sportinducerade skador och minska risken för uttorkning under träning.

Därför konsumeras kosttillskott som innehåller kreatin ofta för dem som regelbundet gör sport för att öka energin. Detta tillskott kan öka mängden kreatin i musklerna som kan hjälpa dig att prestera under träning.

5. Citrullin

Citrullin arbetar för att öka mängden kväveoxider i kroppen. Lustgas fungerar som en vasodilator som förbättrar blodcirkulationen, inklusive blod, syre och näringsämnen i hela kroppen.

När kväveoxider är begränsade kan kroppen sakna energi och bli svag. Därför kan citrullin vara ett alternativ som ditt energiboostertillskott.

6. Tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen. Detta ämne är viktigt för att producera neurotransmittorer, som fungerar för att skicka meddelanden i hjärnan. Neurotransmittorer kommer att minska med varje persons aktivitet så att det kan minska koncentrationen och energinivåerna.

Därför kan kosttillskott som innehåller tyrosin användas för att öka kroppens energi. Detta tillägg kan också hjälpa till att återställa minnet hos personer som är sömnberövade.

7. Koffein och L-teanin

Koffein konsumeras allmänt för att öka energin. Koffein konsumeras vanligtvis i form av kaffe, te, chokladdrycker, energidrycker och läsk. Men många människor undviker koffein eftersom det kan orsaka ångest, nervositet och irritabilitet.

Å andra sidan är L-theanin en aminosyra som finns naturligt i te och vissa svampar. Dessa föreningar kan hjälpa kroppen att slappna av utan att orsaka sömnighet.

Därför kan kosttillskott som innehåller en kombination av koffein och L-teanin användas för att öka energin samtidigt som de biverkningar av koffein som många undviker elimineras.

8. D-vitamin

En person som har brist på vitamin D i kroppen kan känna muskeltrötthet. Därför kan kosttillskott som innehåller D-vitamin vara ett komplement för att öka kroppens energi.