8 saker som gör att du ofta vaknar mitt på natten & bull; hej friska

Alla har sina egna skäl för att hålla sig uppe sent. Oavsett om du ska arbeta med oavslutat skolarbete, kom ikapp deadline jobbar eller väntar videosamtal från en älskare som är i en annan längdåkning. Det som är mest irriterande är dock när vi hela tiden vaknar mitt på natten medan vi sover. Som ett resultat, även om du har sovit i åtta timmar, kommer du att vakna på morgonen fortfarande sömnig på grund av störd sömn.

Att sova bra är inte ett stort problem. Men i själva verket säger en studie att 70% av människor som har svårt att sova kommer att uppleva trötthet på morgonen, så det kan störa dagliga aktiviteter. Även enligt Centrum för kronisk sjukdom (CDC), är sömnstörningar associerade med risken för att utveckla högt blodtryck, diabetes, depression, fetma, cancer, ökad dödlighet och minskad livskvalitet och produktivitet.

Vilka är anledningarna till att vi ofta vaknar mitt på natten?

Följande är saker som kan få dig att vakna under sömnen:

1. Smärta

Smärta eller ömhet kan uppstå på grund av stress eller försämrad hälsa. I en studie rapporterade 15% av amerikanerna att de lider av kronisk smärta och 2/3 rapporterade också att de hade svårt att sova. Ryggsmärtor, huvudvärk och temporomandibulärt ledsyndrom (problem med käftmusklerna) är de främsta orsakerna till sömnbrist i samband med värk eller smärta.

2. Psykisk sjukdom och stress

Du kan också vakna mitt på natten och tänka på många saker, som ditt jobb, ditt förhållande till din pojkvän eller ett collegeuppdrag som inte går bort. Slutligen går du alltid och lägger dig med all den ångest som ofta leder till stress. Och det visar sig att sömnlöshet är ett av symptomen och orsakerna till depression och ångest vilket gör det svårare för dig att sova.

3. Snarkning

Snarkning är ett vanligt tillstånd som kan påverka vem som helst. Vanligtvis är vanan att snarka vanligare hos män och människor som är överviktiga. Vanan att snarka visar sig att det inte bara stör din sovpartner utan också skadar kvaliteten på din egen sömn. Denna vana kan behandlas med medicinsk hjälp för att få en god natts sömn.

4. Jetlag

Att resa till ett land med en annan tidszon kan faktiskt påverka din sömntid. Detta kallas jetlag. Det kan ta våra kroppar upp till tre dagar att anpassa sig till det nya ljus- och sömnschemat i en annan tidszon. Detta kan göra det svårt för dig att sova.

5. Hormonella förändringar

Klimakteriet, menstruation och graviditet är några av de viktigaste källorna till sömnproblem bland kvinnor. Enligt National Sleep Foundation kommer cirka 40% av perimenopausala kvinnor (personer som övergår till klimakteriet) att ha sömnsvårigheter.

6. Sjukdomar och medicinska tillstånd

Ofta kommer sömnsvårigheter tillsammans med andra medicinska tillstånd. Med lungsjukdom eller astma kan till exempel väsande andning och andfåddhet störa din sömn, särskilt på morgonen. Om du har hjärtsvikt kan du ha onormala andningsmönster. I själva verket kan Parkinsons och andra neurologiska sjukdomar orsaka sömnsvårigheter.

7. Drick kaffe

Vanligtvis har alla som dricker kaffe svårare att sova på grund av koffeininnehållet i kaffe. Eftersom koffein är ett stimulerande medel använder de flesta det efter att ha gått upp på morgonen eller för att vara vaken under dagen eller till och med på natten. Även om det är viktigt att notera att koffein inte kan ersätta sömn kan konsumtion av kaffe med koffein få oss att känna oss mer alerta och vakna mitt på natten genom att blockera sömnframkallande kemikalier i hjärnan och öka adrenalinproduktionen.

8. Trötthet

Antalet aktiviteter är ofta tröttsamt. Jag vill verkligen ligga på sängen för att snabbt somna och ladda den förlorade kraften. Att känna sig trött kan dock bara få dig att vakna från sömnen. Som det visar sig är det faktiskt en stor skillnad mellan att vara trött och sömnig.

När du är trött är din kropp fortfarande i frågetecken om du är trött på grund av stress eller utövar fysisk aktivitet. För att uttrycka det enkelt är att rusa till sängs inte detsamma som att rusa till sängs.