Minska ångest på 8 enkla och naturliga sätt

Är du överväldigad av ångest? Var försiktig, du vet. Om det inte hanteras ordentligt kan ångest förvandlas till en ångestsyndrom. Ångeststörningar i sig är en psykisk störning som oftast klagas över i det moderna samhället. Så, så att ångest inte blir ett allvarligt hot mot din psyke, överväga följande naturliga sätt att minska överdriven ångest.

1. Koppla av och lugna sinnet

Avkoppling här betyder inte att du slappnar av och spelar HP hela dagen. Att inte göra någonting kan faktiskt göra dig avskräckt och ännu sorgligare. Det är bäst att göra saker som är lugnande men som kan rensa ditt sinne samtidigt, som meditation eller dyrkan.

2. Drick kamomillte

En studie utförd av ett team av experter från University of Pennsylvania Medical Center avslöjade att innehållet av apigenin och luteolin i kamomill kan lugna dig. Ångestsymtomen hos deltagare i studien som drack kamomillextrakt i två månader visade sig vara minskade. Så du kan också prova att dricka kamomillte regelbundet för att minska ångest.

3. Använd lavendelolja

Lavendel har ångestdämpande egenskaper som har varit kända sedan antika Grekland. Faktum är att ett antal studier har bevisat effekten av lavendelolja vid behandling av olika symtom på ångestsyndrom.

Enligt experter kan doften av lavendelblommaxtrakt också sänka blodtrycket. Om du är stressad eller orolig reagerar din kropp vanligtvis genom att öka ditt blodtryck.

Du kan använda lavendelolja för massage, bad eller som sömnaromaterapi. Se dock till att lavendeloljan du väljer är ren, även om den inte innehåller olika kemiska tillsatser.

4. Träning

Du behöver inte träna hårt hela dagen, du behöver bara röra dig i 20-30 minuter varje dag. Psykiatrisk specialist från Columbia University, dr. Drew Ramsey förklarar att träning regelbundet i ungefär en halvtimme kan minska ångest, göra dig lugnare och göra dig mer självsäker.

Om du inte är van vid att träna kan du börja med lätt träning som att gå snabbt, gå upp och ner för trappor och simma.

5. Drick grönt te

Forskning i Japan har visat att innehållet i en aminosyra som kallas L-teanin i grönt te kan lugna dig och öka din koncentration. Så grönt te kan vara rätt val om det är innan du mediterar eller avslutar ett jobb som gör dig orolig.

6. Ta ett saltbad

Gör din ångest det svårt att sova? Saltbad kan vara lösningen. Lös upp Epsom-salt i varmt vatten för bad. Epsomsaltet i sig är en typ av salt som innehåller magnesium och sulfat. Att bada med detta salt kan hjälpa dig att sova bättre. Epsom salt kan också hjälpa till att slappna av styva muskler från att arbeta bakom en datorskärm hela dagen, till exempel.

7. Ät fisk

Fisk innehåller mycket omega 3-fettsyror. En studie i tidskriften Brain, Behavior, and Immunity visar att dessa ingredienser kan lindra symtom på ångest mot depression. Anledningen är att omega 3-fettsyror behövs för att upprätthålla hjärnans hälsa.

8. Konsumera mörk choklad

Mellanmål kan lindra överdriven ångest, vet du. Så länge du väljer ett mellanmål eller en mörk chokladdrink (mörk choklad). Mörk choklad kan hjälpa till att balansera hormoner så att dina stressnivåer minskar. Polyfenolföreningarna i mörk choklad kan också behandla olika celler och hjärnvävnad som störs av din ångest.