Flatulens efter att ha ätit? prova dessa 7 sätt att förhindra det

Efter att ha ätit kan du ofta känna dig uppblåst i magen. Vanligtvis är flatulens inte ett allvarligt tillstånd och du kan undvika det. Vissa kostförändringar kan hjälpa dig att förhindra uppblåsthet efter måltider.

Hur man förhindrar uppblåsthet efter att ha ätit

Uppblåsthet åtföljs vanligtvis av illamående, vill kräkas och rapningar, orsakad av överdriven produktion av gas, vilket gör dig obekväm.

Uppblåsthet kan orsakas av många saker som dålig mat eller dryck eller en oregelbunden diet. Dessutom kan flatulens också vara ett symptom på vissa sjukdomar.

Men flatulens kan i allmänhet förhindras genom att ändra dina kostvanor. Här är några tips som hjälper dig att förhindra uppblåsthet efter måltiderna.

1. Ät mindre fiberrik mat

Även om fiber har många fördelar som att kontrollera blodsockernivån och att kunna motstå hunger, kan dessa näringsämnen inte smälta helt av kroppen.

Så om du äter för många livsmedel med hög fiber, producerar din kropp för mycket gas. Detta gör att magen känns uppsvälld och full.

Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar nötter, havre, brunt ris, spenat, broccoli, äpplen och apelsiner.

En studie rapporterar att en diet med låg fiber kan hjälpa till att lindra uppblåsthet hos personer som har idiopatisk förstoppning (okänd orsak).

2. Undvik mat med hög fetthalt

Fettet smälts långsamt av kroppen eftersom det tar längre tid än de flesta andra livsmedel att passera genom matsmältningsorganet och kan fördröja gastrisk tömning. Hos vissa människor kan detta orsaka uppblåsthet.

Om du upplever detta kan det förhindra uppblåsthet efter att ha ätit att undvika mat som innehåller mycket fett.

Att begränsa ditt intag av stekt mat kan hjälpa till att bibehålla din övergripande matsmältningshälsa.

3. Ät långsamt

Att äta för snabbt gör att matsmältningssystemet genom vissa enzymer blir mindre än optimalt, vilket gör att magen måste smälta hårdare.

Dessutom kan äta för snabbt öka mängden luft du sväljer, vilket kan leda till överdriven gasproduktion i mag-tarmkanalen.

4. Undvik kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker är förmodligen den främsta orsaken till gasbildning. När du dricker detta byggs koldioxidgas upp i mag-tarmkanalen och orsakar uppblåsthet. Dessutom, om du dricker det snabbt.

5. Undvik tuggummi

Tuggummi får dig att svälja mer luft. Denna luft kan byggas upp i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet hos vissa människor.

6. Måttlig träning efter att ha ätit

För vissa människor kan det vara lättare att träna efter att ha ätit, som att gå en promenad, för att minska uppblåsthet efter att ha ätit.

En studie visade att lätt fysisk träning hjälpte till att spola gas från mag-tarmkanalen och minska uppblåsthet.

7. Undvik att prata medan du äter

Att prata medan du äter kan öka dina chanser att svälja luft. Detta kan leda till luftuppbyggnad i mag-tarmkanalen, vilket leder till flatulens.

x