7 knep för att hålla vikten för dig som gillar att äta & bull; hej friska

Är du en person som lätt går upp i vikt? Gillar du att äta eller gilla mellanmål? När du lätt känner dig hungrig eller verkligen gillar att äta finns det en oro för att du ska gå upp i vikt. Du undrar också, finns det några tips som gör att din vikt inte går upp även om du gillar att äta? Det känns som om det är omöjligt, eller hur? Men alla saker kan luras, du behöver inte oroa dig.

Hur bibehåller jag vikt om jag gillar begravning?

Har du misslyckats med att prova dieter? Ibland gör en orealistisk dietplan dig hungrigare och hamnar för mycket. Du kan fortfarande äta ofta och ha en stabil vikt. Det finns flera sätt du kan göra för att bibehålla vikten, till exempel:

1. Gör en plan

Gör kortsiktiga och långsiktiga planer för hälsosam mat, snacks, träningsrutiner, motivation och andra idéer. Du kan också skapa en strategi för att bibehålla vikten, till exempel genom att kombinera favoritmat och hälsosam mat. Du kan använda smartphone-applikationen för att kontinuerligt övervaka utvecklingen av kroppsvikt och kalorier som kommer in i din kropp.

2. Flytta

När du äter olika sorters mat utan att du vet det ökar också kalorierna som kommer in i kroppen. Vänja din kropp för att hålla dig i rörelse. Massor av fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera din vikt. Enligt Mayo Clinic-nutritionist Katherine Zeratsky är det faktiskt mer effektivt att minska kalorier än träning i viktminskningsprocessen. Ändå kan det gå 0,15 kg varje vecka att gå i 30 minuter varje dag. Om du gillar sport kan du till och med gå ner i vikt snabbare och inte bara hålla dig i form.

När du vill gå ner i vikt är kosten en viktig faktor för dess framgång. Men när du vill hantera din vikt är träning en viktig faktor, enligt Dr. Jacinda Nicklas, läkare och forskare vid University of Colorado Denver School of Medicine, citerad av Livescience.dom. Varför är träning så inflytelserik för att bibehålla kroppsvikten? Anledningen är så att våra kroppar undviker en långsam ämnesomsättning, så att du också undviker att gå upp i vikt.

3. Fortsätt äta

Att försöka hantera de kalorier som kommer in i kroppen betyder inte att du inte äter något eller känner dig hungrig. Om du verkligen gillar att äta, bara äta, men välj mat som är hälsosam och låg i kalorier. Om du lätt frestas av pajer, kakor, potatischips och andra feta livsmedel kan du välja mat som är nästan samma men hälsosammare. Du kan till exempel ersätta glasspinnar med frysta bananer eller grönsaksflis istället för förpackade potatischips.

4. Ändra menyn med samma del

Du kan fortfarande ha en hel tallriksdel om du byter flera typer av mat. Du kan till exempel prova 50% frukt- och grönsaksplatta, 25% fullkorn eller fullkorn (som brunt ris) och 25% protein. Protein kan hålla din kropp full längre.

5. Hoppa inte över frukosten

Forskning som citeras av Livescience.com visar att personer som hoppar över frukost tenderar att gå upp i vikt jämfört med de som inte gör det. Enligt National Institutes of Health händer detta för att människor tenderar att känna sig hungriga under dagen. När du är hungrig frigörs hormonet leptin, så du äter allt som är utom kontroll, plus att du också kommer att snacka utom kontroll.

6. Håll inte tillbaka med att äta din favoritmat

Även om du justerar din kost kan du fortfarande äta din favoritmat. När du vill äta det kan du äta det, men balansera det med frukt, grönsaker, fullkorn, mjölk med låg fetthalt och vanligt vatten. Enligt Mary Ellen DiPaola, en registrerad dietist vid University of California, San Francisco Medical Center som citeras av Livescience.com, kan balansera ditt intag med hälsosam mat få dig att känna dig mätt och minska hunger trots att ditt kaloriintag är lågt.

7. Ät helt medvetet

Du kanske snackar medan du tittar på tv. Det känns bra att äta medan du tittar på tv, men det får dig att äta om och om igen. När du äter mat som innehåller mycket kalorier, försök att äta dem med full medvetenhet, känn varje bit, var medveten när du sväljer maten och njut av varje smak maten producerar.