Har du slutat röka men ändå vill röka? så här fixar du det

När du börjar sluta röka kommer frestelsen från två sidor: fysisk och psykisk. De fysiska symtomen vid "tillbakadragande" rökning är inte farliga, men om du inte är redo kan de få dig att röka igen. Men den största frestelsen kommer faktiskt från mentalt, nämligen uppkomsten av en känsla av att vilja röka.

Om du har varit rökare länge är rökning vanligtvis en vana att göra med andra aktiviteter, som kaffe på morgonen, ha sönder efter lunch, eller till och med med avföring. Även om din kropp inte behöver det, skriker ditt sinne efter en cigarett varje gång du dricker kaffe, efter lunch eller när du går på toaletten. Känslan av att vilja röka kommer från mentalt och kommer inte att försvinna trots att du fysiskt har övervunnit det genom att använda nikotinersättningsterapi.

Akta dig för ursäkter som gör ditt eget sinne

En av de viktigaste nycklarna för att erövra sugen efter rökning som härrör från detta mentala är att erkänna vanliga skäl som du ofta kompenserar för att motivera önskan att röka. Detta kallas vanligtvis rationalisering.

Denna rationalisering kan kallas fel tänkande men verkar rätt då, bara för att tillfredsställa dina önskningar. I själva verket är detta tänkande inte baserat på verkligheten, och om du följer det kommer det faktiskt att leda dig tillbaka till att vara rökare.

Några av de vanligaste orsakerna och rationaliseringarna är:

• "Bara en pinne är bra, deh."
• "Sluta inte idag, snälla vänta. Börjar bara i morgon. "
• "Jag äter hälsosamt, tränar flitigt, rökning ibland är bra."
• "Farbror Hary är också en storrökare men har ett långt liv, nu är han 80 år."
• "Föroreningar i Jakarta är förmodligen farligare än cigarettrök."
• "Rökning är inte rökning, alla måste sluta dö också."
• "Om du inte röker kan du inte bindning med vänner."

Du kan ha dina egna rationaliseringar som du ofta använder för att röka. Nu när du bestämmer dig för att sluta röka, skriv ner alla rationaliseringar som kommer upp varje gång du känner för att röka. Nästa gång rationaliseringen återkommer kan du redan känna igen den som en otrolig ursäkt.

Hur man bekämpar begär för rökning

1. Undvik människor och platser som får dig att röka

Du röker alltid när umgås med person A? Eller känner du dig alltid för att röka varje kaffe på café B? Under de första veckorna när du slutar röka, undvik att gå till dessa platser först. Välj en kaffeplats utan rökruta .

Vad sägs om människorna som får dig att vilja röka? Om detta är oundvikligt, låt dem veta att du försöker sluta röka och be dem om hjälp för att inte "reta" dig eller inte ens röka i din närvaro.

2. Ändra rutinen som du normalt gör när du röker

Om du alltid tycker om kaffe eller alkohol när du röker, undvik att dricka dessa två drycker under de första veckorna när du slutar röka. Välj juice eller vatten som är friskare. Om du ofta känner "sur mun" efter att ha ätit vissa livsmedel och får dig att vilja röka, undvik att äta dessa livsmedel först. Och efter ha sönder lunch, istället för att röka en cigarett, ta en promenad och slappna av. Friskare, eller hur?

3. Hitta en ersättning för din mun

Om du inte tål en tom mun, håll munnen upptagen med något annat än cigaretter. Du kan tugga sockerfritt tuggummi, snacks på godis, mellanmål på kakor, mellanmål på frukt och till och med vissa människor slutar röka genom att tugga på ett sugrör.

4. Håll händerna upptagna

Ibland kan du känna dig ännu mer stressad när du är stressad. Rökning är vanligtvis din flykt för att lugna ner dig. Nu när du känner för att röka för att du är stressad, försök hitta andra aktiviteter för att hålla händerna upptagna och få ditt sinne att fokusera på andra saker. Tinkar till exempel med en motorcykel eller bilmotor. Eller försök att sätta ihop Lego eller måla i en färgbok för vuxna.

5. Andas djupt

Det kan verka som en kliché, men anledningen till att röka kan lugna dig är att du måste andas djupt medan du röker en cigarett. Så när du känner lust att röka, stäng ögonen och ta sedan ett djupt, långsamt andetag. Känn den rena luften utan nikotin tränga in i lungorna och spridas i hela kroppen. Medan du gör det, kom ihåg igen varför du slutade röka.

6. Försena 10 minuter

Om du inte tål det längre och verkligen vill röka, till och med en cigarett och tändare finns i handen, använd detta trick: stoppa och fördröja 10 minuter! Ofta, efter att ha väntat i 10 minuter, försvinner begäret, eller ditt sinne rensas upp igen och du inser att du inte verkligen behöver en cigarett.

7. Ge dig själv en gåva

Att sluta röka är inte en lätt sak. Alla som har lyckats förtjänar tummen upp. Om du har budget specifikt för att köpa cigaretter varje dag, behåll den budget det är när du börjar sluta röka. Men istället för att användas för att köpa cigaretter, lägg dessa pengar varje dag i en speciell burk. Öppna burken efter en vecka eller en månad och använd pengarna för att äta på din favoritrestaurang eller köp de saker du vill ha.

Lycka till!