Hur man slutar röka och inte frestas att gå tillbaka

Att sluta röka är enkelt. Inte sällan är många frestade att röka igen efter att ha lyckats leva månader till år utan en cigarett. Detta betyder dock inte att du är ett fullständigt misslyckande. Ge inte heller in för frestelsen. Här är några sätt att sluta röka för gott och inte längre frestas till "en pinne!"

Hur man slutar röka en gång för alla och vara fri från frestelser

1. Vet först vad som gör att du vill röka igen

Många rökare är vana vid att röka för att hantera stress. Om detta gäller dig har din kropp tillskrivit rökning till det enda sättet att lindra stress.

Detta innebär att om det en dag när det finns vissa situationer som orsakar stress efter att du slutat röka, kommer möjligheten att komma tillbaka till rökning uppstå och det är svårt att kontrollera. Även att sluta röka används ofta som en syndabock som orsak till stress. Faktum är att din stress kommer att minska när du slutar röka. Forskning visar att tidigare rökare känner sig mer stressfria än rökare.

Du kan hantera stress utan att röka. Tricket är att ta reda på vad som verkligen oroar dig. Är det en tidsfrist för arbete på kontoret? Ta reda på hur du kan öka din arbetsproduktivitet så att uppgiften kan utföras ordentligt.

2. Kom ihåg vad som fick dig att sluta röka

Om du börjar vackla och är frestad att röka igen måste du snabbt komma ihåg orsakerna till att du slutar röka. Beror det på att din hälsa har försämrats, så att du inte längre kan träna lika intensivt som tidigare? Eller för att du är orolig för tillståndet hos dina föräldrar, barn eller hustru, som alltid utsätts för din första cigarettrök?

Försök att skriva ner alla dessa listor med orsaker och placera dem på en plats där du alltid kan se dem tydligt - som material för självreflektion. Att motivera dig själv kan hjälpa dig att sluta frestas att röka igen.

Kom ihåg att det är egenintresserade förändringar som har den största sannolikheten för framgång på lång sikt.

3. Undvik avtryckaren

Vanligtvis har rökare en viss tid eller situation som får dem att vilja röka. Till exempel röka efter att ha ätit eller röka medan du dricker kaffe och väntar på inspiration .

Om det här är saker som lätt kan få dig att komma tillbaka, fyll i din vanliga fritid för att röka genom att delta i andra aktiviteter. Om möjligt, undvik andra rökare ett tag. Ta till exempel, separera från dina rökande vänner för en promenad efter lunchen, spela spel på din mobiltelefon eller tvätta smutsiga rätter direkt efter att ha ätit.

Att bli frestad att röka igen kan orsakas av lukten av cigarettrök runt dig. Kläder och andra typer av kläder kan absorbera lukten av cigaretter. Tvätta alla kläder, byxor, trasor, jackor som luktar som cigarettrök. Om du gillar att röka i din bil ska du rengöra bilen så att den är fri från cigarettrök och cigarettstumpar.

4. Byt hobby att röka med en annan

Att hålla dig upptagen är ett av de mest effektiva sätten att sluta röka. Letar du efter andra aktiviteter för att tänka på cigarretterna. Det finns flera saker du kan göra för att fylla din fritid istället för att röka, inklusive:

• sporter
• Ta en lugn promenad ut ur huset
• Håll händerna upptagna, du kan spela spel på din mobiltelefon eller dator
• Gå på bio eller titta på spännande TV-serier
• Tillbringa tid med vänner och familj som inte röker
• Gå till middag på din favoritrökfria restaurang

När du håller på att sluta röka kommer det alltid att finnas en önskan att lägga något i munnen. Anledningen är att du är så van vid att röka cigaretter så att när du slutar röka kommer du att känna dig konstig om du inte har något i munnen.

Därför kan du ersätta de cigaretter som du brukar lägga i munnen med sockerfritt tuggummi eller hälsosamma mellanmål. Ett annat unikt sätt som kan göras för att övervinna svårigheten att sluta röka är att dricka kallt vatten genom ett sugrör. Att läppja kallt vatten genom ett sugrör frigör också dopamin, en hjärnkemikalie som kan hjälpa till att lindra dåligt humör.

5. Borsta tänderna regelbundet

Vanligtvis har rökare en smaklös andedräkt som lukt av cigaretter. Därför är en av de goda sakerna du får när du försöker sluta röka rena tänder och ett friskare andetag i munnen, särskilt när du borstar tänderna ofta.

Om du borstar tänderna regelbundet och alltid har nytt andedräkt kommer du att känna dig skam att smutsa igen med cigarettpuffar.

6. Behandla frestelsen som ett misstag

Slå inte dig själv för mycket om du vill röka eller till och med gå för långt. Alla har fel, även när de är på rätt väg. Detta är vanligt.

Men gör ögonblicket till en reflektion och lova att inte upprepa samma misstag.

7. Belöna dig själv för framgång

När du har lyckats inte röka alls är det en bra idé att belöna dig själv. Till exempel pengar som bara spenderades på cigaretter kan du lägga åt sidan och samla in. Om du lägger till upp till ett år med att sluta röka kan du ta en semester eller köpa de saker du gillar med besparingarna. Du bör fira att du är fri från cigarettrök.