7 Orsaker till hunger snabbt och hur man kan förhindra det

Vanligtvis kommer hunger att slå till var 3-4: e timme efter att du har ätit och kommer att öka med tiden om du inte äter något. Men det finns tillfällen när du känner dig hungrig även om du bara åt. Det finns många anledningar till att magen låter mycket när du bara äter. Vad får någon att snabbt bli hungrig?

Orka snabbt igen efter att ha ätit

Hunger betyder inte alltid att du behöver mat. Det är det som gör din kost rörig, eftersom den alltid uppfyller dina hungerbehov. Även om det kan vara så att din hunger inte beror på att du inte äter tillräckligt, utan några av dessa saker:

1. Du är uttorkad

Törst och hunger är ibland svåra att skilja. Ofta förväxlas törst med hunger. Så istället för att leta efter vatten letar du efter mat. "Även om din kropp bara behöver vätskor", säger Alissa Rumsey, RD, taleskvinna för American Academy of Nutrition and Dietetics.

Enligt Alissa finns det förvirring i hypothalamus, den del av hjärnan som reglerar både aptit och törst. För att förhindra denna förvirring, se till att ditt vätskeintag är uppfyllt. Om du känner dig hungrig och inte har druckit mycket den dagen, försök att dricka ett glas vatten och vänta 15 till 20 minuter för att se om din hunger avtar.

2. Du är sömnberövad

Brist på sömn kan orsaka spikar i nivåerna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten, liksom lägre nivåer av leptin, ett hormon som orsakar känslor av fullhet, säger Rumsey. Att sova lite gör det mer troligt att du känner dig trött när du vaknar. Som ett resultat utlöser systemet i din kropp, som är i stort behov av energi, en önskan att konsumera socker.

3. För många kolhydrater

Kolhydrater som ris, pasta, bakverk, kex och nudlar ökar blodsockernivån snabbt och tappar sedan också snabbt. Nedgången i blodsockernivån är det som får dig att känna dig hungrig.

4. Du är under stress

När du är spänd ökar ditt system produktionen av stresshormonet adrenalin och kortisol. Dessa förhöjda nivåer av hormonet lurar ditt system att tro att det är under attack och behöver energi, så att din aptit börjar gå amok. Stress minskar också nivåerna av hjärnkemikaliet seretonin, och det kan få dig att känna dig hungrig när du inte sover.

5. Du saknar protein

"Protein stannar inte bara i magen och ökar känslan av fyllighet utan har visat sig vara effektivt för att undertrycka aptiten", säger Alissa. I den indonesiska näringsetikettreferensen anges att indonesiens dagliga proteinbehov är i genomsnitt 60 gram per dag.

6. Du äter inte tillräckligt med fett

Precis som protein är omättade fetter också kopplade till känslor av fullhet. "När du är nöjd efter att ha ätit är det mer sannolikt att du lyssnar på dina hunger och inte äter igen förrän du är riktigt hungrig", säger Alissa.

Tillsätt hälsosamma fetter som nötter, frön och avokado. Experter rekommenderar att vuxna begränsar sitt fettintag till 20 till 35% av den totala dagliga kalorin.

7. Du hoppar över måltiderna

När du hoppar över måltider och magen är tom för länge ökar hungerhormonet, ghrelin, vilket ökar din aptit. Försök att inte hoppa över måltider. Lämna inte magen ofylld i mer än 4 till 5 timmar.

Hur kan du vara full längre?

Du behöver inte äta mer för att göra magen full längre och mindre hungrig. Prova följande:

Välj rätt mat

Din kropp uppskattar hälsosam mat som konsumeras i rätt portioner. Du kan dela upp maten som kommer att konsumeras till frukost, lunch och middag samt snacks. Valet av mat är också viktigt för dig att vara uppmärksam på. Konsumera inte överflödiga kolhydratkällor, konsumera tillräckligt med protein, hälsosamma fetter som rekommenderas och öka fibern som sojabönor, frukt och grönsaker.

Skär carbo

Att äta kolhydratkällor som ris, pasta, nudlar, munkar, kakor och kex gör dig lätt hungrig. Minska därför intaget. Hur? Bara hantera det genom att konsumera mellanmål hälsosamma mellanmål som sojabönor cirka 2 timmar före måltiderna. Protein och hög fiber i sojasnacks gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar önskan att konsumera kolhydrater under stora måltider på morgonen, eftermiddagen och kvällen.

Få tillräckligt med sömn

Kvalitetssömn kan hjälpa dig gå ner i vikt. Hur många timmars sömn anses vara bra? Baserat på råd från National Sleep Foundation behöver vuxna 7-9 timmars sömn per dag och äldre över 65 år behöver 7-8 timmars sömn varje dag.

Läs matnäringsetiketter innan du konsumerar

Att läsa näringsetiketter är lika viktigt som att konsumera maten själv. Genom att känna till denna information kan du själv mäta hur mycket kolhydrater, protein och fiber du konsumerar. Så när du är i en mataffär bör du kontrollera etiketten och bekräfta vilken typ av fett den har eller hur mycket fiber den har.

Lycka till.

x