Effektiva giktförebyggande åtgärder

Gikt är en typ av artrit som uppstår på grund av nivåer urinsyra (urinsyra) som är hög i kroppen. Hos vanliga människor är detta tillstånd också känt som gikt. Därför måste urinsyranivåerna hållas inom det normala området som en form av giktförebyggande. Så, hur kan du förhindra gikt?

Olika sätt att förhindra gikt som du kan göra

För att förhindra gikt måste normala urinsyranivåer upprätthållas, åtminstone under 6,0 mg / dL hos kvinnor och 7,0 mg / dL hos män. Om du överskrider detta antal kan överskott av urinsyra i kroppen ackumuleras och sedan kristallisera i lederna och orsaka olika symtom på gikt.

Men inte alla har urinsyranivåer hög kommer att känna symtomen. Men denna grupp människor måste upprätthålla nivåer urinsyra för att förhindra symtom eller framtida giktattacker. Dessutom måste förebyggande av gikt göras för dig som har hög risk för denna sjukdom, såsom familjehistoria, fetma eller att gå in i medelåldern.

Här är några sätt du kan göra för att förhindra gikt och dess återkommande symtom:

1. Begränsa livsmedel med mycket puriner

Högt purinintag är en av orsakerna till gikt. Därför måste du bibehålla en diet och begränsa livsmedel med mycket puriner för att förhindra att gikt uppträder.

Vissa livsmedel som orsakar urinsyra innehåller mycket puriner, inklusive organkött, skaldjur (skaldjur), rött kött, alkoholhaltiga drycker, sötad mat eller dryck och andra typer av mat. Att äta dessa livsmedel kan öka dina urinsyranivåer, så att de kan utveckla symtom åt gången.

Å andra sidan, håll dig till en hälsosam och balanserad diet genom att välja mat med lågt purininnehåll som kan förhindra gikt, nämligen frukt, lågpuringrönsaker och fullkornsmat (brunt eller brunt ris, fullkornsbröd eller fullkornsflingor)… Välj också livsmedel som innehåller mycket protein, men lågt fettinnehåll, som linser, mjölk med låg fetthalt eller fjäderfä.

2. Rutinmässig träning som en åtgärd för att förhindra gikt

Rutinmässig träning kan bibehålla dina leder och din allmänna hälsa och bibehålla en ideal kroppsvikt som en förebyggande åtgärd mot olika sjukdomar, inklusive gikt.

För att minska risken för gikt kan du träna regelbundet och regelbundet i 30 minuter fem dagar i veckan. Du kan träna med måttlig till måttlig intensitet, till exempel promenader, simning eller cykling.

3. Undvik fetma och bibehålla ideal kroppsvikt

Fetma är en riskfaktor för gikt. Därför måste du bibehålla en idealisk och hälsosam kroppsvikt för att undvika fetma som ett sätt att förhindra gikt. När du är överviktig bör du försöka gå ner i vikt tills du når din ideala figur.

Rapportering från Mayo Clinic visar forskning att minska antalet kalorier och gå ner i vikt, även utan att begränsa livsmedel som innehåller puriner, kan minska urinsyranivåerna och minska antalet giktattacker. Att gå ner i vikt minskar också trycket på lederna, så det spelar också en roll för att hålla lederna friska.

För att uppnå detta mål måste du begränsa kaloririka livsmedel och göra fysisk aktivitet eller träna regelbundet och regelbundet i minst 30 minuter varje dag. Om det behövs, kontakta din läkare om hur du går ner i vikt ordentligt.

4. Drick tillräckligt med vatten varje dag

Vätskor kan hjälpa till att späda ut och spola urinsyra i kroppen. Å andra sidan kan uttorkning faktiskt öka risken för giktattacker.

Därför måste du tillgodose behoven hos tillräckligt med vatten för din kropp. Drick åtminstone åtta glas vatten per dag som en form av giktförebyggande. Håll dig också borta från söta drycker, såsom läsk eller fruktjuice, eftersom de kan utlösa symtom.

5. Undvik skador för att förhindra gikt

Trauma eller skador på lederna kan öka risken för giktattack, särskilt för dem som redan har hög urinsyra. Därför bör du undvika trauma eller skada som en form av giktförebyggande. För att förhindra skada eller trauma på foten kan du bära skor som passar din fot ordentligt.

6. Ta inga droger

Även om du har vidtagit försiktighetsåtgärder är attacker eller symtom på gikt fortfarande möjliga. Om detta händer dig bör du omedelbart ta giktmedicin för att lindra smärta och kontrollera symtom för att förhindra nästa giktattack.

Men även om vissa läkemedel kan köpas över disk på apotek, bör du inte ta några läkemedel. Anledningen är att vissa läkemedel faktiskt kan öka urinsyranivåerna, såsom smärtstillande aspirin. För att undvika detta bör du rådfråga din läkare innan du tar något läkemedel.

7. Beväpna dig med steg för att övervinna symtom på gikt

Förutom att ta mediciner kan du också ta enkla steg för att hantera gikt symptom om de en dag uppstår. Att känna till denna metod kan hjälpa dig att förhindra nästa giktattack och undvika komplikationer av gikt som kan uppstå.

• Applicera kyla eller is i 20-30 minuter på lederna för att minska smärta och svullnad.
• Lyft det drabbade området och placera ett stöd under för att minska svullnaden.
• Ta pauser och försök slappna av för att undvika stress.

Glöm inte att alltid kontrollera urinsyra regelbundet för att hjälpa till att kontrollera nivåerna urinsyra Du och undvika sjukdomen.