Hur man underlättar en diet genom att fasta (intermittent fasta)

Ett av sätten som förutses att kunna gå ner i vikt snabbt är en diet med fasta. Liksom fasta gör denna diet att du måste begränsa dina måltider på en dag, särskilt fetter och kolhydrater. Så tyvärr, många människor som följer denna diet slarvigt och inte diskuterar den med nutritionists först. I själva verket är dieting med fasta ett extremt sätt att gå ner i vikt,

Innan du bestämmer dig för att gå igenom denna metod bör du först rådgöra med en nutritionist och läkare. Om du har fått "grönt ljus", här är sätt du kan göra det lättare för dig att gå på en fastadiet.

Hur man går på en diet med fasta för att göra det lättare

Att gå på diet genom att fasta är en utmaning som det är ganska svårt att göra regelbundet. Därför finns det flera saker som du faktiskt kan använda för att göra den här metoden.

1. Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till intermittent fasta. Vanligtvis behöver du cirka 8 glas om dagen för att tillgodose dina dagliga vätskebehov. Men vid fasta behöver naturligtvis kroppen mer vatten eftersom ingen mat kommer in i kroppen.

Därför dricker de flesta när de fastar cirka 8,5-13 glas vatten om dagen. Förutom att tillgodose dina vätskebehov undertrycker det att hålla sig hydratiserad också hunger som kvarstår vid fasta.

2. Minska portionerna långsamt

När du ska börja den intermittenta fastadieten måste du börja långsamt. Du kanske inte kan göra någonting, men det skulle vara trevligt att börja med att minska dina portioner lite i taget när du ändrar din diet, särskilt ditt kaloriintag.

Detta syftar till att minska risken för att din beredskap plötsligt inte äter alls, som att tappa fokus till svimning.

3. Bli inte galen när du "bryter fast"

När det är dags att äta vill du naturligtvis äta all slags mat och uppfylla dina önskningar. Detta rekommenderas dock inte alls eftersom det snabbt kan göra dig uppsvälld och trött. Dessutom kan överätning också påverka kroppsvikt och öka kaloriintaget i kroppen.

Därför rekommenderas det att bryta fasta med din vanliga kost.

4. Konsumera tillräckligt med protein

Ett av de säkra sätten att göra en fasta diet lätt är att fortsätta att konsumera tillräckligt med protein. Om du faktiskt minskar intaget av näringsämnen som behövs kommer dina muskler att minska och också minska aptiten.

Tja, vill du inte gå på en diet genom att fasta att det faktiskt försämrar din hälsa? Uppfyll dina proteinbehov även när du gör intermittent fasta.

5. Drick grönt te

Förutom vanligt vatten kan du också konsumera grönt te för att hålla din hunger i schack. Detta händer eftersom innehållet i epigallocatechingallat ökar kolecystokininhormonet. Dessa hormoner spelar en roll för att berätta för hjärnan att du är full.

Dessutom kan grönt te också hjälpa till att bränna fett snabbare, särskilt dåligt fett i magen. Försök därför att dricka grönt te som en följeslagare till vattnet för att hålla dig hydratiserad och hålla din hunger i schack.

6. Ta kosttillskott

Förutom att äta tillräckligt kan kosttillskott också vara en lösning på bantning med fasta för att göra det lättare.

Detta är avsett att förhindra näringsbrister och vitaminer som erhålls vid hunger. Därför kan kosttillskott vara ett ganska bra alternativ för att behålla dina vitamin- och näringsbehov.

Tja, ett av de tillskott som verkligen hjälper dig med denna intermittenta fastadiet är ett fibertillskott. Detta tillägg är användbart för att övervinna begär och aptit och balansera ditt blodsocker.

Prova att blanda två teskedar av ett fibertillskott med vatten. En tidskrift från European Journal Nutrition avslöjade att vattenlösliga fibrer kan öka mättnaden och minska lusten att äta.

Du kan tillsätta denna fiber gradvis. För om du ger för stora doser kommer du att få magkramper och matsmältningsproblem.

7. Konsumerar BCAA

BCAA eller grenkedjiga aminosyror är en aminosyra som du kan hitta i ägg, kött och mejeriprodukter. Tja, det visar sig att denna typ av aminosyra kan reglera energi och undertrycka aptiten, så att du lättare kan genomgå denna fastadiet.

Så att det inte är svårt för dig att konsumera det kan du hitta denna aminosyra i pulver- eller kapseltillskott.

Egentligen är den viktigaste nyckeln till hur man går på en diet genom fasta eller intermittent fasta disciplin. Om du är disciplinerad med de regler du ställer in kan du naturligtvis klara de inledande svåra tiderna när du genomgår detta program.

Men kom ihåg, om du inte känner dig stark om den här metoden, vänligen sluta hitta ett dietprogram som passar dig.

x