7 saker som visade sig skada ditt immunsystem & bull; hej friska

Kroppsmotstånd är kroppens förmåga att avvärja alla typer av bakterier som kommer in i kroppen. Om immunförsvaret är bra kommer kroppen alltid att vara frisk. Omvänt, om kroppens motstånd minskar, är bakterier enkla att komma in i, vilket gör det mycket lätt att få sjukdom. För att inte bli sjuk lätt måste du öka din uthållighet.

Tyvärr, utan att inse det, kan din livsstil påverka hur väl ditt immunsystem kan skydda dig från bakterier, virus och kroniska sjukdomar. Därför kan ersättningen av dåliga vanor som skadar din hälsa hjälpa till att hålla ditt immunsystem i optimal form.

Här är några saker som kan skada ditt immunförsvar:

1. Brist på sömn

Antalet aktiviteter som du måste göra ibland kan faktiskt få dig att sova mindre. Brist på sömn kan göra att ditt immunförsvar inte skyddar dig mot förkylning, hosta och andra sjukdomar. Som ett resultat kan sömnbrist påverka mentala och fysiska hälsoproblem, inklusive att öka produktionen av stresshormoner på grund av minskad uthållighet.

2. Flytta sällan

Den enkla tekniken gör att du ibland tränar sällan för att du är för uppslukad av att använda din smartphone, oavsett om det är för att spela spel, ta foton eller spela sociala medier. Faktum är att om du inte tränar regelbundet är det mer sannolikt att du blir förkyld, hostar eller andra sjukdomar eftersom träning kan öka känslor av lycka och få dig att sova lugnt vilket kan öka din uthållighet.

3. För mycket salt och socker, ät mindre frukt och grönsaker

American Academy of Nutrition and Dietetics betonar att konsumtion av näringsrika livsmedel är mycket viktigt för att upprätthålla ditt immunförsvar. Konsumtion av livsmedel som kan störa ditt immunförsvar är livsmedel som är rika på mättat fett, inklusive konsumtion av för mycket salt och socker.

För att bibehålla ditt immunförsvar måste du därför öka konsumtionen av frukt och grönsaker som är rika på vitamin C och E, som apelsiner, kiwi, äpplen, röda druvor, grönkål, lök, spenat, sötpotatis och morötter inklusive lök. vit.

4. Stress

Enligt National Cancer Institute kan långvarig stress påverka ditt immunsystem. Stress kan uppmuntra hjärnan att producera hormonet kortisol som kan störa funktionen hos T-celler för att bekämpa infektioner. Därför är det viktigt för dig att förebygga eller minska stress genom att göra roliga saker för att slappna av i kroppen, som att gå till stranden, göra yoga eller bara göra en hobby som du tycker om.

5. Ensamhet

Att ha ett starkt förhållande eller ett bra nätverk av vänner är faktiskt bra för ditt immunförsvar. En studie visade faktiskt att människor som känner sig anslutna till sina vänner har bättre immunitet än de som känner sig ensamma.

6. Har inget sinne för humor

Skratt visar sig vara bra för hälsan, eftersom skratt kan hämma produktionen av stresshormoner i kroppen och öka vita blodkroppar för att bekämpa infektioner.

7. Rökning

Du måste redan veta att rökning inte är bra för hälsan, inklusive för ditt immunförsvar. Nikotinet i cigaretter kan öka produktionen av hormonet kortisol och minska bildandet av B-cellantikroppar och svaret från T-celler för att bekämpa infektioner i kroppen.

Enligt en studie publicerad i PLoS One kan ångor från e-cigaretter skada lungorna och göra rökrökare mer mottagliga för infektion eftersom de fria radikalerna i e-cigaretter kan orsaka inflammation i luftvägarna.