Använder du 40 års ålder? detta är vad som måste göras för hälsan

Vid 40 års ålder måste du börja förbereda dig för många hälsoproblem. Enligt experter är 40-årsdagen den perfekta tiden för att uppfylla dina hälsobehov.

Det är lätt att lägga din hälsa åt sidan, särskilt om du är upptagen med arbete och familj. 40 år är dock en tid för att utvärdera din hälsa och utveckla en långsiktig plan.

När du går in i åldern 40 år är det dags att börja göra dessa saker för hälsan

1. Var medveten om förändringar i din vision

Vid 40 års ålder kan synen försämras. Så kontrollera regelbundet dina ögon. Du bör kunna läsa vad som är tryckt på läkemedelsetiketter och olika andra etiketter. Om du inte har läsglasögon och inte kan läsa den tryckta texten kan du sakna viktig information.

Den främsta orsaken till blindhet hos äldre är ett tillstånd som kallas makuladegeneration. Denna sjukdom drabbar 9,1 miljoner människor över 40 år. Det sätt som kan göras är att minska användningen av elektroniska enheter som mobiltelefoner och bärbara datorer

För mycket sol exponering kan öka grå starr, så solglasögon är ett sätt att bromsa uppkomsten av grå starr. Se till att glasögonen har UVA- och UVB-skydd.

2. Ta reda på vad dina "nummer" är

Ålder 40 år är en bra tid att kontrollera blodtrycksantal, kolesterolnivåer, blodsocker och kroppsvikt. Du måste veta vad din kolesterolnivå är och om du inte har kontrollerat det före 40 års ålder, bör du göra det nu.

Att känna till dessa siffror hjälper dig och din läkare att identifiera vilka riskfaktorer för sjukdom och hur man behandlar eller kontrollerar dem

3. Öka muskelmassan

Från och med 40 års ålder förlorar människor cirka 1 procent av sin muskelmassa årligen.

Därför kan du dra nytta av att kombinera styrketräning tillsammans med kardiovaskulär träning i ditt veckovisa fysiska aktivitetsprogram. När du blir äldre blir du också mindre flexibel. Du kan lägga till Yoga eller Pilates i din dagliga träning, vilket hjälper till att förbättra flexibilitet, kärnstyrka, balans och rörelseomfång.

4. Ät mer fiber

Dagarna för att äta fruktansvärt utan att gå upp i vikt är över. När din ämnesomsättning avtar runt 40 års ålder kan du minska hälsan genom att minska kaloriförbrukningen. Men du måste också se till att du får tillräckligt med fiber och vätskor.

5. Kontrollera sköldkörteln

Om du känner dig ofta trött, går upp i vikt utan anledning och ditt hår och din hud har tappat sin glans, kan du överväga att kontrollera din sköldkörtel. Dessa halskörtlar hjälper till att kontrollera energinivåer och reglera hormoner, och ålder 40 är en bra tid att börja bli utcheckad.

6. Undvik skador och ledvärk

När du åldras tenderar du att bli stel i senor och muskler, vilket ökar risken för skada. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna runt lederna och minska risken för skador. Motion kan också bidra till att minska ledvärk. Det bör dock noteras att vara selektiv när man väljer vilken typ av sport som har låg risk för skador

7. Behåll friska ben

När du åldras blir du mer mottaglig för benförlust eller benskörhet. För att bibehålla bentätheten är det viktigt att träna vikt och uthållighet.

Medan styrketräning vanligtvis inkluderar viktmaskiner kan du lägga till funktionell styrketräning som mer engagerar hela kroppen - med hjälp av vikter eller motståndsband. Knäböj, lungor, axelpressar och bicepskrullar är några exempel. Denna övning härmar rörelser du gör i verkliga livet, som att lyfta lådor eller klättra i trappor.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.