Att skada dig själv kan förhindras med dessa 7 roliga sätt

För vissa människor är det avsiktligt att skada sig själva - genom att skära armarna med en rakhyvel eller annat vasst föremål, medvetet inte äta, skrapa i huden eller till och med slå i huvudet - för att tänka på saker som orsakar dem allvarlig stress eller trauma. För andra är att skada sig själva ett sätt för dem att straffa sig själva för misstag de känner att de har gjort.

Även om vissa människor är medvetna om att denna handling är farlig och fel, finns det fortfarande många som inte inser att självskada inte är det bästa sättet att hantera känslor eller trauma. Istället tror de att självskada är det enda sättet att gå.

Men man kan förhindra att man vill skada sig själv. Nästa gång du känner lust att nå rakhyveln, gör omedelbart något av följande för att distrahera dig själv.

Olika sätt att förhindra önskan att skada dig själv

Det finns egentligen inget säkert sätt att förhindra självskadande beteende. Men här är några saker du kan göra för att avleda dessa skadliga önskningar innan de faktiskt fångar dig.

1. Rengör din miljö från föremål som kan skada

Bli av med föremål som kan orsaka dig ont och undvik platser där du troligen kommer att skada dig själv om du känner lust. Till exempel brukade du klippa i badrummet. Undvik omedelbart att gå nära badrummet när lusten att skada dig själv börjar dyka upp.

Istället kan du istället fokusera på bara en sak - till exempel titta på en målning eller stirra på en sten, räkna ner 100 till 1, strimla papperet i små bitar, klämma bubbelplast , öva andningstekniker, meditera eller ordna om din boksamling eller musik-CD-skivor i alfabetisk ordning.

2. Chatta med vänner

Lämna inte dig själv så mycket som möjligt. Bo hos andra människor, oavsett om det är föräldrar, syskon eller syskon, för nära vänner. Distrahera dig själv genom att chatta (var inte frispråkig om din önskan om självskada; prata om vad du vill).

Om du inte kan prata med någon, försök vänta i 15 minuter. Om du klarade det i 15 minuter utan att skada dig själv, ge dig själv kredit för att du gjorde det. Försök sedan vänta ytterligare 15 minuter och fortsätt göra det. Det kanske inte verkar enkelt först, men uppmaningarna kommer gradvis att passera.

3. Förbered en "nödbox"

Skaffa en låda eller väska och fyll den med föremål som du kan distrahera dig från när du har lust att skada dig själv. Lådan ska innehålla saker som kräver koncentration, som du tycker om och som är säkra (kan inte användas för att skada.

Innehållet kan inkludera målarbok, stickning, armbandssatser, pussel, Lego- eller rubiksblock, korsordböcker, favoritböcker, papper och kritor, stressbollar, videospel, färgglatt nagellack, gummiballonger att blåsa, till dina favoritleksaker - allt du känner dig bekväm med.

4. Skriv ner dina klagomål

Journalföring kan vara ett mycket användbart sätt att ta reda på hur du mår och vad som får dig att känna så. Skriv också ner skälen till ”Varför jag älskar mig själv” eller den lycka / lycka som du hittills har upplevt för att spara och läsa om när du känner att du är ner .

Om du är generad över att börja kasta ut ditt hjärta kan du börja med att skrapa slumpmässiga bilder på ett papper. Om du är mer i stånd att hälla ut ditt hjärta genom att skriva sångtexter eller poesiver, är det också bra. Det som är viktigt är att du kan bli mer medveten om dina känslor för att hjälpa dig att bli mer medveten om vad som får dig att vilja skada dig själv.

5. Träning

Träning hjälper till att frigöra fysisk spänning och kan vara ett bra sätt att hantera stress. Gå en springa eller gå i parken, hoppa på plats, slå en väska eller kudde eller be en vän att göra något aktivt med dig.

6. Gråt

Ja, det är okej att gråta när du känner dig överväldigad av allt som händer i livet.

Gråt när du är stressad är ett av de bästa sätten att kanalisera din stress och ge dig en känsla av lättnad. När du gråter på grund av stress, frigör din kropp faktiskt stresshormoner eller toxiner från kroppen genom tårfall. Det är därför gråt kan förbättra ditt humör.

Forskning från University of South Florida 2008 visade att gråt fungerar bättre för att lugna dig och förbättra ditt humör än något antidepressivt läkemedel.

7. Olika andra saker

Att skada sig själv är hur du hanterar svåra känslor och situationer. Så om du ska sluta måste du ha ett alternativt sätt att hantera problemet så att du kan agera på ett annat sätt när du börjar känna dig som att skära eller skada dig själv.

Du kan massera nacke, händer och fötter; lyssna på lugnande musik, ispaket på armbågens veck; ta ett varmt bad eller spola dig själv med kallt vatten; tugga något som har en mycket stark smak, såsom cayennepeppar, pepparmynta eller apelsinskal; ropa så högt och så högt som möjligt i kudden; gå karaoke; klappa en katt eller hund att klottra kroppen med färgglada (raderbara, ja!) markörer som ett säkrare alternativ till att skära av sig själv.