Diet misslyckas för att du inte tål frestelse? Här är 7 saker du kan göra

Kanske var du först fast besluten att gå på diet när du såg dina skalnummer. Men några dagar eller senare kan du inte motstå frestelsen att fuska och äta mat som utmanas av dig själv. Faktum är att du närmar dig din ideala målvikt, men eftersom du fuskar misslyckas kosten.

Oroa dig inte, även om kosten misslyckas kan du fortfarande komma tillbaka till idealvikt enligt ditt tidigare mål. Hur?

1. Diet misslyckades? Tveka inte på ånger

Efter att ha vetat att du har gått upp i vikt igen efter att ha "fuskat" och att du inte tål frestelserna runt dig är det naturligt att känna dig ledsen och ångra. Men dra inte på att klaga på den misslyckade kosten.

Om du är för stressad av att tänka på viktökningen kommer din vikt sannolikt att öka ännu mer än tidigare. För att du gör mat till en flykt från den ånger. Tänk istället på vad du ska göra för att gå ner i vikt och skapa en ny dietplan.

2. Hoppa inte över måltider

Det kan vara så att du ångrar det och sedan straffar dig själv genom att hoppa över måltider och uthärda hunger, vilket är just ditt antagande. Att hoppa över måltider är inte ett bra sätt att komma tillbaka på "vägen" för en riktig kost. Kärnan i en hälsosam kost är att kontrollera din aptit genom att äta mat efter behov.

Om du inte äter på en gång kan du känna dig mycket hungrig vid andra tillfällen och sluta äta mat i portioner som tenderar att vara större än om du äter regelbundet. Det är bättre om du äter regelbundet. Det spelar ingen roll om du äter 4-6 gånger om dagen, men i små portioner. Detta hjälper dig att komma tillbaka på rätt diet.

3. Motivera dig själv att börja om

Om du får mycket vikt, fokusera sedan på den dietplan som du kommer att göra. Du måste motivera dig själv för att uppnå perfekt kroppsvikt. Även om det behövs kan du hitta nya saker att motivera. Be din partner, vänner eller familj hjälpa dig att komma tillbaka på din kost.

4. Håll dig borta från skräpmat och söta drycker

Återgå till de första stegen när du tänkte banta, bör du undvika alla livsmedel och drycker som gör att din diet misslyckas, såsom stekt mat, förpackad mat och sockerhaltiga drycker. Alla dessa livsmedel och drycker är läckra och ser läckra ut, men kom också ihåg de livsmedel som gör att du måste upprepa din diet igen.

5. Återvänd till vänner med fibermat

Gilla det eller inte, du måste vara vän med mat som innehåller mycket fiber igen. Ja, den här gången försök att göra upp din beslutsamhet att äta mer fibrösa livsmedel. Gör frukt som snacks och grönsaker måste finnas i varje meny i din måltid, inte att missa. Du kan också välja fibrösa kolhydrater som rött ris eller fullkornsbröd.

6. Planera fler gånger när du ska träna

Glöm inte att göra sport till en obligatorisk dagordning varje dag. om du tidigare gjorde det bara några gånger i veckan, försök den här gången att träna minst 30 minuter per dag. Använd vid behov grej Du ska tjäna som en påminnelse när du ska träna.

7. Koppla av, du kan fortfarande "fuska" då och då

Eftersom du är på en diet kanske du inte tillåter dig att röra vid alla livsmedel du gillar, så när din lust att äta dessa livsmedel är hög kan du inte kontrollera dem.

Försök att "lossa" reglerna du har skapat lite. Inte för att du kan äta vad och hur mycket mat du vill, men det viktigaste är att kontrollera det. Du kan tilldela 150-200 kalorier från dina totala behov för att äta maten du gillar. Men var fortfarande uppmärksam på delen och överskrid inte den förutbestämda ransonen.

x