Passar du under fastan? det här är det som kan göras

Fasta är ett sätt att naturligt avgifta eller ta bort giftiga ämnen från kroppen. Denna avgiftningsprocess kommer dock inte att vara optimal om den inte är balanserad med antagandet av en hälsosam och frisk livsstil under fastan.

Det är därför matintag vid gryningen och bryta det snabba samt vanor som utförs under fastan är mycket viktigt att notera. Detta görs så att du håller dig frisk och i form under fastan.

Tips för att hålla dig i form under fastan

Här är några enkla sätt du kan göra under Ramadan för att hålla din kropp i form under fastan.

1. Missa inte sahuren

Det enklaste sättet att hålla sig i form under fastan är att aldrig missa en måltid. Precis som frukost är sahur den viktigaste delen av att öka energiintaget under dagen tills det är dags att bryta fastan. Ät direkt vid gryningen genom att uppmärksamma balanserat näringsintag av komplexa kolhydrater, fibrer och protein.

Du kan äta mat som brunt ris, vete och havre som håller dig mätt längre. Kostintag som innehåller mycket fiber kommer från dadlar, frön, potatis, grönsaker och nästan alla frukter, särskilt aprikoser, katrinplommon, papaya och bananer.

Under tiden kan du få proteinintag från ägg, ost, yoghurt eller magert kött som hjälper dig att öka din energi hela dagen.

2. Uppfyll vätskans behov

De flesta av våra kroppar består av vatten, och vi behöver samma mängd vatten som slösas bort när vi fastar. Drick minst 8-12 glas vatten om dagen för att vara i form under fastan. Du kan fylla dessa vätskor när du bryter dig snabbt till gryningen för att hjälpa din kropp att hålla sig hydratiserad.

Det är också en bra idé att undvika koffein. Anledningen är att koffein är ett diuretikum som får oss att urinera oftare, så att vätskor i kroppen snabbt går förlorade.

Försök att minska koffeinhaltiga drycker för mycket under Ramadan för att undvika uttorkning under fastan.

3. Ät med måtta

Under Ramadan är den mest förväntade tiden att bryta fastan. Men tyvärr är många människor "galna" när de äter iftar-rätter.

Om du omedelbart äter mycket mat när du bryter fastan blir din mage uppsvälld och uppsvälld. Det är därför som man äter med måtta när man bryter fastan så att man är i form.

Du kan äta gradvis. När du bryter fastan, ät lätt mat som fruktsallad, fruktsis, dadlar eller vatten. Så efter några timmar äter du en stor måltid.

4. Undvik fet mat

Den stekta menyn för att bryta fastan är mycket frestande. Men det är en bra idé att undvika alla former av mat som stekas i stora mängder olja så att du är i form under fastan.

Anledningen är att dessa livsmedel kommer att öka risken för ökat kolesterol i kroppen.

5. Minska sockerhaltiga livsmedel och drycker

Du måste också minska drycker och sockerhaltiga livsmedel och bearbetade produkter så att du är i form under fastan. Många människor felar betydelsen av "att bryta med en söt".

Söt mat eller dryck är verkligen viktigt att konsumera när man bryter fastan för att normalisera blodsockret. Det är bara att du måste vara uppmärksam på de portioner av söt mat eller dryck som konsumeras. Speciellt om den söta smaken är gjord av socker.

Anledningen är att de drycker och söta livsmedel som vi konsumerar regelbundet under Ramadan kommer att orsaka viktökning utan att veta det.

Du måste komma ihåg, för att se till att din kropp är i form under Ramadan måste den förbrukade energin vara mer än den energi som matas in.

6. Träning

Fasta är inte ett hinder för fysisk aktivitet. Du kan göra sport med lätt till måttlig intensitet efter att ha brutit fastan för att vara i form, när din kropp har uppnått sitt energiintag.

Träna i 30 minuter genom att gå, cykla, jogga eller andra övningar som passar ditt kroppsförhållande.

7. Få tillräckligt med sömn

Förutom att uppmärksamma matintaget är det också viktigt att reglera sömnmönster. Dåsighet under fastan är inte för att du inte äter och dricker hela dagen, utan för att du inte får tillräckligt med sömn.

Om du måste stå upp tidigt för att förbereda en måltid, så ska du inte stanna uppe sent för ändamål som inte spelar någon roll.

Försök att sova tidigare än vanligt. Till exempel efter tarawih-bönen. Eftersom sömnbrist kommer att påverka hjärnans prestanda så att det hindrar dina aktiviteter senare.

Metoderna ovan hjälper dig att hålla dig i form under Ramadan snabbt.

x