OCD återfall? detta är ett effektivt sätt att minska symtomen

Tvångssyndrom (OCD) är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av tvångstankar eller irriterande, krypande tankar och starka drifter, en ritual som används för att övervinna tvångstankar. Behandling för OCD består ofta av droger, psykoterapi eller båda.

Men det finns också ett antal sätt självhjälp som du kan använda i ditt dagliga liv för att hjälpa till med OCD.

Hur hanterar du OCD-symtom?

Här är några användbara tips för att hantera återkommande OCD-symtom

1. Lär dig OCD-fakta

Att erkänna att OCD är en typ av ångestrelaterad medicinsk störning är ett stort första steg för att förstå hur man behandlar det. Forskning har visat att mer än 2 procent av vuxna överallt lider av OCD någon gång i livet. Och symtom uppträder vanligtvis runt 19 års ålder och kan vara mycket störande för livet på ett antal sätt.

2. Förstå vad som gör dig orolig

Tänk på vilka situationer som gör att du känner dig orolig. Vanligtvis vet du att din rädsla är orealistisk men känner dig maktlös att sluta oroa dig för dem. Häll alla dina bekymmer och lös dem en efter en, och notera om problemet är realistiskt eller inte användbart. Se till att ta med vad som hände tidigare så att du kan börja identifiera dina ångestutlösare.

3. Utmana din tolkning av situationen

Tänk på din rädsla och fråga dig själv om de är sanna eller om du felaktigt trodde att dessa tankar var verkliga. Resten av er bör överväga om din tolkning är korrekt, vad nackdelen med en sådan tankegång är. När du utmanar din rädsla kan du vara mer öppen för att hitta nya tankestrategier.

4. Acceptera att din OCD stör ditt liv

Accept är alltid det första steget för att övervinna ångest.

5. Skriv en dagbok

Skriv ner oönskade och störande tankar som gör dig orolig och var medveten om vilka ritualer eller uppmaningar du gör för att försöka motverka dessa tankar.

6. Försök att sakta minska ditt tvångsmässiga beteende

Till exempel, om du måste kontrollera om tvättmaskinen är avstängd 10 gånger, låt dig bara kontrollera den 8 gånger, sedan 6, 4, 2 gånger tills du kan kontrollera den bara en gång.

Om du har problem med OCD, kontakta en läkare om andra typer av behandling och boka en tid med en psykolog för att hitta en strategi. självhjälp förutom din specifika situation.

7. Utsätt att göra dina ritualer

Om du måste göra en ritual omedelbart, till exempel om du rör vid något måste du tvätta händerna omedelbart, försök att fördröja tvätt av händerna i 1 minut, 3 minuter, 5 minuter etc. Försök att fortsätta att fördröja mellan incidenter och ritualer tills du känner dig bekväm att inte engagera dig.

Individer som har OCD kan känna sig obekväma med sitt dagliga liv. Oavsett vad du gör kan du inte tycka komma ifrån det. Men det finns alltid hjälp för dig. Med medicinering och strategi självhjälp , Du kan bli av med OCD-symtom och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.