6 tips för att träna under varmt väder så att du inte får värmeslag

Träning i varmt väder utlöser värmeslag snabbare än normal temperatur. Värmeslag är ett tillstånd när kroppen upplever en mycket hög temperaturökning och kroppen inte kan reglera detta tillstånd. Värmeslag är ett livshotande tillstånd. Därför bör träning under varmt väder inte vara godtycklig för att inte orsaka skada. Här är tipsen för att träna under varmt väder för att vara säker från värmeslag .

1. Känn tecknen på att kroppsvärmen har överskridit gränsen

Innan du går in värmeslag kommer kroppen att uppleva värme slag först. Det här är ditt larm att kroppen måste svalna först, fortsätt inte att träna. Om du fortsätter att trycka på dig själv kan du få värmeslag.

När kroppen värms upp ökar också blodtrycket, hjärtat slår väldigt snabbt, du kan känna dig extremt trött och sedan släppa ut.

Man kunde inte känna den höga kärntemperaturen i hans kropp. Men mycket våt hud och en mycket snabb hjärtfrekvens är några av de första tecknen.

Här är tecken och symtom värme slag vad du behöver se upp för:

• muskelkramp
• puls som är snabb men svag
• kroppen känns svag
• illamående eller kräkningar
• kall, svettig hud
• yrsel och ibland som om du skulle passera
• mörk urin
• huvudvärk

2. Se till att du dricker tillräckligt innan du tränar

Sport under varmt väder kommer att göra träningsbelastningen tyngre. Detta beror på att kroppen värms upp snabbare inte bara på grund av träningsbelastningen utan också på grund av vädret. Detta tillstånd tappar kraftigt vatten- och mineralreserverna i kroppen som måste fyllas på så snart som möjligt. Om inte, riskerar någon att uppleva det tidigare värmeslag .

Från före träning till träning regelbundet uppfylla dina vätskebehov. Försök att dricka den var 20: e minut under träningen. Om du tränar under en lång tid på upp till 2 timmar, uppfyller du dina behov av vätskor som också innehåller elektrolyter av natrium, kalium och magnesium.

3. Träna inte i dagsljus

När vädret är varmt bör du undvika att träna under dagen så att din kroppsvärme kan bli mer stabil under träningen. Eftersom värme kan sakta ner rörelse eller prestanda under sport. Ju varmare det är, desto mindre motion kan du göra.

Om möjligt, gör sport före 7 på morgonen eller på eftermiddagen. Om du tvingas träna under dagen, välj en mer skuggig plats för att minska solens exponering.

4. Sänk hastigheten

Om omgivningstemperaturen stiger mycket hög, även varm, tvinga dig inte att använda energi på samma sätt som när temperaturen inte är varm.

Var också noga med att inte delta i exakt samma övning som dina montörer. Träna i jämn takt så att du inte riskerar att kroppstemperaturen stiger för snabbt.

5. Använd rätt träningskläder

Sport vid varmt väder kräver t-shirts som är lätta och lösa så att svett lätt avdunstar. Kläderna ska också vara färgglada så att de inte lätt absorberar värme från solen.

Välj kläder med material som coolmax, drymax, smartwool eller polypropen som har små porer i materialet så att svettavdunstningen blir lättare och kläderna inte låser värmen runt huden.

Täck inte över kroppen med för stora lager kläder. När du tränar i heta temperaturer och sedan täcker din kropp med lager av kläder som en jacka, blir kroppen varmare. Risk värmeslag ännu större.

Förutom kläder är det också rätt val att skydda huvudområdet med hatt och solglasögon. Välj en hatt vars material inte är tätt stängt så att huvudet svettas lätt. Välj en hatt vars material tillåter luftutbyte i huvudområdet.

6. Använd solskyddsmedel

Applicera solskyddsmedel, även solskyddsmedel, jämnt på händer, fötter och kroppsdelar som kommer att utsättas för direkt solljus innan du tränar. Användning av solskyddsmedel är inte bara för att bibehålla hudtonen, solskyddsmedel kan också hjälpa till att förebygga värmeslag .

Exponering för för mycket sol kan minska hudens förmåga att svalna sig själv. Därför behövs solskyddsmedel så att hudens förmåga att minska värmen inte störs.