Gymmet kan vara ett skadefält om du gör dessa 5 misstag

Gym är valet för många människor att träna. Anledningen är att gymmet erbjuder så många faciliteter och sportutrustning att du kan försöka uppnå din dröm om att ha en ideal kroppsform. Gymmet är också utrustat med ett team av personliga tränare som är experter inom sina områden för att hjälpa dig att uppnå den drömmen. Men gör inget misstag. Träning i gymmet kan vara ett mästervapen för hälsan om du gör det fel. Vissa träningsvanor på gymmet kan omedvetet leda till större risk för skador. Vilka är de vanligaste orsakerna till gymnastikskador?

Orsakerna till skador på gymmet som du kanske aldrig känner till

1. Lyft för tung last

Du kanske vill skynda dig för att öka vikten så att du kan bygga upp dina armmuskler snabbare. Men att lyfta vikter som är för tunga bortom kroppens toleransgränser kan orsaka att musklerna spänns eller till och med rivs och skadar rygg, axlar, axlar och knän. Tunga järnvikter riskerar också att du omedvetet svänger vikten mot golvet istället för att tappa den långsamt, vilket gör att du tappar kontrollen över din balans eller till och med snubblar över dig. I slutändan, förutom att minska effekten av denna övning kan det också orsaka skador.

Enligt American College of Sports Medicine riktlinjer för styrketräning ska du lyfta vikter som väger ca.60 till 70 procent av den tyngsta lastensom du fortfarande kan lyfta i en hiss. Du kan till exempel lyfta hantel väger 6 kg (kg) i ena handen utan att förlora balansen. Under tiden är lasten på 9 kg för tung för att du ska kunna lyfta. Så beräkna 60 eller 70 procent av 6 kg. Eftersom 60 procent av 6 kg är 3,6 kg och 70 procent av 6 kg är 4,2 kg kan du lyfta vikter i en hand som väger 3,6 till 4,2 kg.

Om du har problem med att beräkna med formler eller vill prova det själv finns det sätt att göra det. Det är bäst att välja en vikt som du kan lyfta åtta till tolv reps utan att känna dig överväldigad eller överväldigad.

2. Gör samma sak om och om igen

Att göra samma rutin på gymmet i månader eller till och med år innebär att du trycker på samma muskler, leder och bindväv varje gång du tränar. Det kan också leda till överanvändning av skador, trötthet och tristess. Det finns några enkla saker du kan göra för att undvika överskada, inklusive:

• Försök kombinera olika typer av träning. Kombinera till exempel löpning på löpband (aerob träning) med en bänkpress eller en mängd olika plankor (motståndsträning). Använd olika kroppsmuskler och rörelser.
• Ändra din rutin. Försök att ändra ditt träningsschema, prova nya drag eller ändra din träningsmetod.
• Prova något helt annat. Om du brukar göra mycket cardio, försök att lägga till yoga eller pilates i ditt träningspass. Din kropp kommer att bli starkare på olika sätt och kan skydda dig mot skador.

3. Hoppa över uppvärmningen

Om du har kort tid kan du hoppa över uppvärmningen och börja träningen direkt. Uppvärmning är faktiskt en av de viktigaste delarna av din träningsrutin, eftersom uppvärmning eller lätt rörelse innan du börjar träna gradvis kan öka din hjärtfrekvens, öka syre till kroppen och öka blodflödet till musklerna. Inte bara det, uppvärmning gör också ditt träningspass bekvämare och förhindrar skador genom att öka muskelelasticiteten.

Spendera alltid ytterligare fem till tio minuter innan du tränar och värm upp med lite lätt konditionsträning. Börja i en lätt takt och öka intensiteten gradvis tills du tränar i högre intensitet. Din kropp kommer inte att må bra, men din träning kommer att må bättre.

4. Teknik och felrörelser

Dålig teknik stör inte bara din träning utan kan också skada din kropp. Fel sätt att använda en enhet eller starta en träning med fel hållning kan orsaka skador. Till exempel:

• Dra åt knäna. När du gör det knäböj , håll knäna bakom tårna. Att trycka knäet framåt kommer att sätta press på leden och kan orsaka skada. För att undvika detta, lär dig rätt kroppsform på huk eller träna med en professionell.
• Böj ryggen. När du böjer dig för sport ska du hålla ryggen platt eller lätt välvd för att skydda ryggen mot skador. För att göra det lättare, böj knäna eller stå upp tills du kan hålla ryggen jämn.
• Fokusera på hastighet. Ett annat problem är när du svänger vikter eller använder din kropp för att gå ner i vikt. Ibland gör du detta utan att inse det. Försök att se dig själv i spegeln för att se till att du använder muskler som inte är snabba.

I allmänhet säkerställer du att du får ut det mesta av varje träningspass genom att göra bra teknik.

5. Brist på vila

Om du är engagerad i att träna kondition, måste du starta ett liknande engagemang för att ändra din livsstil till det bättre, inklusive en om att få tillräckligt med vila. Du behöver inte sova minst åtta timmar om dagen som ett barn, utan snarare förbättra sömnkvaliteten så att du vaknar mer upphetsad.

All svett och fett som slösas bort under vanliga träningspass på gymmet slösas bort om du inte får tillräckligt med vila. Att träna för hårt kan orsaka muskelskador, eftersom du inte ger muskelcellerna tid att läka och bygga om. Fel, överdriven träning kan också orsaka dödsfall.

x