Hur man går ner i vikt säkert utan biverkningar

Varje dag finns det fler och fler typer av nya dieter och sofistikerade träningsprogram som påstås kunna gå ner i vikt. Inte ett fåtal experter rekommenderar också att du äter en serie mat med lågt kaloriinnehåll för att gå ner i vikt. Men hur går du faktiskt ner i hälsosam vikt utan risk för biverkningar?

Ett säkert och hälsosamt sätt att gå ner i vikt

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Vissa av dem kan komma att uppnå snabbt, men andra kanske inte. Inte sällan kan fel dietmetod eller träningsprogram faktiskt vara besvärligt för dig.

För att hålla viktminskningen säker och under kontroll, här är några steg du kan ta:

1. Öka proteinintaget

Protein är ofta förknippat med ökad muskelmassa och kroppsvikt. Faktum är att konsumtion av protein också kan vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen bränner mer kalorier när den smälter protein.

Livsmedel med högt proteininnehåll ger också en känsla av fyllighet och minskar aptiten så att matintaget kontrolleras.

Avser djupa studier American Journal of Clinical Nutrition , människor som följer en diet med hög proteinhalt kan till och med minska sitt kaloriintag till mer än 400 kcal per dag.

2. Begränsa sockerintaget

Fetma orsakas inte alltid av överskott av fettintag. Om du konsumerar överflödigt socker kommer kroppen att omvandla överskottet av socker till fettcellavlagringar. Gradvis ökar fettcellerna i antal så att du går upp i vikt.

Därför är ett sätt att gå ner i vikt att begränsa sockerintaget. Begränsa ditt sockerintag till högst 4 matskedar om dagen. Minska också mat, snacks och söta drycker som innehåller mycket socker.

3. Äta hela och naturliga livsmedel

Att gå ner i vikt betyder inte att du drastiskt begränsar ditt matintag. Istället måste du äta näringstäta hela livsmedel i form av grönsaker, frukt, fisk, kött, nötter, fullkorn och så vidare.

Att äta hela livsmedel hjälper dig att begränsa ditt intag av tillsatt socker, transfetter och överflödiga kalorier som finns i många bearbetade livsmedel. Du kommer också att känna dig mätt längre så att du inte äter för mycket.

4. Drick mer vatten

Dricksvatten är ett bra sätt att gå ner i vikt, speciellt om du gör det innan du äter. Vissa studier har visat att dricka 500 ml vatten före måltider kan öka kaloriförbränningen med 24-30 procent under en timme.

Dessutom kommer dricksvatten också att förhindra uttorkning. Dehydrering kan ibland orsaka hungerliknande symtom. Du kan misstänka detta symptom och äta mer. Genom att dricka tillräckligt med vatten kan du undvika detta tillstånd.

5. Ät långsamt

Om du äter för snabbt kommer du att konsumera mycket kalorier innan din kropp inser att du är full. Som ett resultat tenderar kroppen att få mycket kalorier vid varje måltid.

Det är därför som människor som äter snabbt har större risk för fetma. Omvänt, att äta långsamt hjälper dig att begränsa ditt kaloriintag och utlösa produktionen av hormoner som minskar vikten.

6. Öka fiberförbrukningen

Fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt, nötter och frön gör att du snabbt känner dig full. Känslan av fullhet från fiber kan hålla länge så att du inte äter för mycket.

Inte bara det, fiber kan också fördröja gastrisk tömning och utlösa produktionen av mättnadshormonet. Vissa typer av fibrer kan till och med öka tillväxten av goda bakterier i tarmarna. Dessa bakterier hjälper dig att gå ner i vikt.

7. Träna regelbundet

Att diskutera hur man går ner i vikt är inte komplett utan träning. Anledningen är att träning är användbar för att bränna överflödiga kalorier i kroppen. På det sättet kommer inte kalorier att ackumuleras och förvandlas till fettbutiker.

Den typ av träning som är mest effektiv för att minska kroppsvikt är aerob träning. Till exempel promenader, joggning , simning och cykling. Aerob träning gör att kroppen bränner mer fett så att du går ner i vikt snabbt.

Det finns olika sätt att gå ner i vikt. Börjar från att genomgå ett dietprogram, träna regelbundet till att begränsa intaget av vissa livsmedel. Se till att du går igenom alla dessa steg för optimala resultat.

x