Fet kropp snabbt och hälsosamt, om du är för tunn

Det finns inga hälsoproblem i samband med en naturligt mager kropp. Men om din tunna kropp är resultatet av dålig näring, på grund av andra hälsoproblem, eller om du är gravid (eller försöker bli gravid), kan det vara en källa till oro i sig.

Det är därför i en tid när nästan alla är besatta av att ha en tunn kropp, kämpar du faktiskt desperat för att göda din kropp.

Men som att kämpa för en tunn kropp kan fetma din kropp vara en stor utmaning. Du kan bara lägga till några pund genom att äta tallrikar med nasi padang eller äta allt du kan tills du är full på en restaurang allt du kan äta , men detta är inte ett sätt att fetma en frisk kropp. Här är rätt sätt.

Vad måste göras om du vill göda din kropp på ett hälsosamt sätt

1. Ät små portioner, men ofta

Om du är väldigt underviktig kan du känna dig mätt snabbare - vilket kan få dig att äta mindre ofta. I själva verket, som en maskin som alltid är påslagen, behöver kroppen en kontinuerlig energitillförsel för att fungera ordentligt.

Om du hoppar över måltiderna tvingar du din kropp att fortsätta fungera utan "bensin". Med en hälsosam vikt kommer kroppen att bryta ner glukos och fettreserver för energi. Men för människor som är mycket tunna (underviktiga) har kroppen knappt nog av båda. För att fortsätta att fungera riktar kroppen sig direkt mot muskelvävnad som ska brytas ner som en energireserv.

Det bästa sättet att förhindra att din kropp förlorar muskelmassa och alla andra viktiga vävnader är att äta regelbundet. Ät 5-6 små måltider med 3-5 timmars mellanrum hela dagen snarare än att gå rakt på två eller tre stora måltider.

2. Variera innehållet på din tallrik

Varje gång du äter, försök att ha minst en 3 olika matgrupper på tallriken Du. Istället för att bara snacka på bananer och mjölk är det bättre att göra några smörgåsar som du fyller med jordnötssmör och bananskivor, tillsammans med ett glas mjölk (helmjölk eller vegetabilisk mjölk, om du är vegetarian). Ju mer varierat innehållet på din tallrik, desto mer varierat intag av kalorier och näringsämnen som din kropp behöver.

3. Välj mat som innehåller mycket kalorier

Seattle-baserade registrerade nutritionist Kim Larson råder dig att börja överge livsmedel som är märkta "fettfria", "kalorifattiga", "eller" diet. " Ät mat som innehåller mycket kalorier och fett. Men var inte slarvig. Animaliska fettprodukter ger ett högt intag av näringsämnen och fetter, men innehåller också mättade fetter, vilket kan öka dåligt kolesterol.

Välj vegetabiliska fettkällor från nötter och frön, ost, avokado, majs, havregryn, potatis, gräddsoppor och naturliga oljor som olivolja för friska fetter som är fulla av näringsämnen och kalorier. Inkludera ägg och fet fisk som lax, tonfisk eller sardiner som ersättning för rött kött. Fet fisk innehåller mer kalorier och innehåller friska omega-3-fettsyror.

För snacks, bli av med dina favoritförpackade munkar och chips (även om de kan göda kroppen) och ersätt dem med grekisk yoghurt toppad med granola och müsli och torkad frukt. Grekisk yoghurt innehåller högre protein än vanlig mjölk och är också rikare på fiber, bra fetter och kalorier.

4. Drick en fyllningsjuice eller smoothie

Lämna läsk, kaffe och te som har nästan inget näringsvärde och kalorivärde. Omvänt, om du är lat att äta, drick en smoothie eller fruktjuice höga kalorier. Blanda din måltidsersättningssmoothie med helkrämmjölk (eller en mjölksubstitut, som sojamjölk eller annan jordnötsmjölk) och dina favoritvarianter av färsk frukt. För extra kalorier kan du blanda chiafrön, mandelsmör eller jordnötssmör eller proteinpulver i din smoothie.

Mättnad från att "äta" vätskor är inte detsamma som att vara full av tung mat som gör magen upprörd, så du kan fortfarande öka ditt intag av näringsämnen och kalorier så ofta du vill utan att behöva oroa dig för mättnad tills det känns som det är full.

5. Ät innan sängen

Under sömnen arbetar kroppen för att läka och regenerera skadade celler och vävnader. För att stödja den här kroppsfunktionen är det okej att äta innan sängen för att säkerställa en stadig tillgång på energi tillgänglig för kroppen som är upptagen med att arbeta. Att äta före sängen kan ibland få magen att få halsbränna mitt på natten.

Så istället för att snacka på stekt tek-tek-ris bör du välja ett hälsosamt mellanmål. Till exempel en skål med sallad blandad med vetepasta och olivolja och skivad kycklingbröst och riven ost.

6. Träningsrutin

Träning, särskilt styrketräning, kan hjälpa dig att gå upp i vikt genom att bygga och stärka dina muskler. Motion stimulerar också din aptit.

Även för mycket tunna människor är det fortfarande viktigt att vara försiktig så att du inte äter för mycket socker och fett medan du göds. Att äta chokladkaka eller glass då och då är bra, men de flesta snacks du äter bör fortfarande vara hälsosamma och kunna ge ytterligare näringsämnen förutom bara kalorier.

x