6 Hur man går igenom dagen efter att ha vaknat hela natten & bull; hej friska

Att vara uppe sent på kvällen är definitivt inte hälsosamt. Det har gjorts många studier som visar att det inte är bra för vår kropps hälsa att hålla sig uppe sent. Men skoluppdrag, arbete på jobbet eller bara sociala aktiviteter med vänner får oss ibland att vara uppe sent.

I en studie som nyligen genomfördes i Sydkorea, som citeras av Business Insider, riskerar människor som stannar upp sent på natten att utveckla sjukdomar relaterade till högt blodsocker (vilket också kan utlösa flera andra sjukdomar), jämfört med personer som inte ' t stanna uppe sent.

Forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , fann att människor som stannar uppe sent har dålig sömnkvalitet och olika ohälsosamma vanor som rökning, stillasittande vanor och att äta sent på kvällen. Så att de som stannar uppe sent har höga nivåer av fett i blodet. Tyvärr är de flesta av dem som stannar uppe sent yngre eller mestadels unga.

Människor som stannar sent är 1,7 gånger mer benägna att utveckla typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, vilket är ett antal symtom inklusive högt blodtryck, höga blodsockernivåer och för mycket magefett och onormala kolesterolnivåer, vilket kan uppstå samtidigt och öka risken för diabetes och andra hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är det 3,2 gånger mer sannolikt att människor som stannar uppe sarkopeni (muskelsvaghet) än människor som inte stannar sent, säger Dr. Kim.

Men vad händer om det är oundvikligt att stanna uppe sent, medan rutinmässiga uppgifter och aktiviteter väntar på nästa dag? Några av tipsen nedan kan du göra.

Efter att ha stannat upp sent kan du sova ett tag

"Motgiften mot sömnbrist är sömn", säger Mark Rosekind, Ph.D., en expert på utmattningshantering som också leder programmet för utmattningshantering för National Aeronautics and Space Administration (NASA).

I den Rosekind-ledda studien hade piloter på transpacifika flygningar som sov i genomsnitt 26 minuter en 34% lägre avvikelse i prestanda och visade hälften av dåsighetstecken.

David Dinges, doktor, ordförande för uppdelningen av sömn och kronobiologi vid University of Pennsylvania säger att det kan hjälpa till att få till och med en tio minuters tupplur. Din hjärna kommer snabbt att röra sig mot de långsamma sömnvågorna.

Men om du sover längre, vilket är cirka 40-45 minuter, kan du känna dig yr när du vaknar. Detta kallas sömntröghet och inträffar när du vaknar från djup sömn.

Drick kaffe eller andra koffeindrycker

Kaffe eller andra energidrycker ökar din skärpa. De flesta människor behöver cirka 100-200 mg koffein, baserat på deras kroppsvikt, enligt forskning från Rosekind.

"Det tar ungefär 15-30 minuter för dig att känna effekterna av koffein och fördelarna kommer att märkas i 3-4 timmar. Om du inom några timmar fortsätter att konsumera koffein kommer din prestation att vara på en bra nivå, säger Rosekind.

Bor på en plats full av ljus

Din kropp kommer att arbeta i en cykel av mörkt och ljus, så starkt ljus kommer att påverka din nivå av daglig vakenhet, inklusive efter att ha stannat upp sent. Men de flesta kommer att stänga av lamporna efter att ha varit uppe sent för att sova, även om det är bäst att hålla lamporna tända eller släppa in solljuset för att hålla dem på. på .

"Alla som tröttnar, stänger ofta av ljuset", förklarade Dinges. I själva verket, om du vill hålla dig vaken, stanna i ett starkt upplyst rum.

Rör på din kropp

Efter att ha stannat sent ska du alltid flytta din kropp med små övningar eller andra aktiviteter för att hålla blodet korrekt. Om du tränar får du dina muskler och hjärna att fungera ordentligt. Även att öka din aktivitet eller fortsätta chatta med andra människor kan öka din hjärns vakenhet.

"Men om du slutar med dina aktiviteter eller pratar, kommer du att bli sömnig igen", sa Rosekind.

Undvika göra flera saker samtidigt efter att ha stannat upp sent

Ditt arbetsminne störs efter att du inte sovit på grund av att du stannat sent. Det betyder att du inte kan göra många saker och ha dem i åtanke på en gång, eller som de kallas göra flera saker samtidigt . En studie på 40 unga vuxna som arbetade i 42 timmar visade en minskning av minneskapaciteten med 38%.

Känn gränserna

Du kan försöka tvätta ansiktet med kallt vatten eller öppna ett fönster eller göra ditt rum svalare. Du kommer att må bättre när du duschar och klär dig snyggt. Men det finns inget sätt att lura din kropp och ditt sinne. Oavsett hur stark eller frisk du känner kommer du fortfarande att behöva normal sömn och det är viktigt.

Den goda nyheten är att när du väl känner till dina gränser för att vara uppe sent, när du äntligen somnar igen, sover du djupare än vanligt, med långsammare sömnvågor.

"Bättre att sova tills du vaknar på egen hand. "Det betyder att du kan sova 9-10 timmar, vilket är en riktig återhämtning från den tid du stannar sent", sa Dinges.