6 Hur man effektivt minskar en utspänd mage & bull; hej friska

Fett som finns i bukhålan och omger organen i magen kallas visceralt fett (visceralt fett). Fett är det som får din mage att se större ut - eller allmänt känd som en utspänd mage. Förutom att du känner dig osäker, gör en utsträckt mage dig också obekväm med ditt utseende.

Men tro det eller inte, alla har magfett, även någon som har sexpack fastän. Det här är normalt. Det är bara att för mycket magefett kan påverka din hälsa.

Det visar sig att tunna människor kan ha utsträckt mage

Även tunna människor kan uppleva en utspänd mage, eftersom det finns flera faktorer som orsakar en utspänd mage, inklusive genetiska faktorer, livsstil och hur aktiv du är. Enligt en studie visade det sig faktiskt att tunna människor som uppmärksammar sin kost men inte tränar är mer benägna att lagra visceralt fett i magen.

Därför är här några av de viktigaste stegen för att minska en utspänd mage som du kanske kan göra.

Vad måste göras regelbundet för att minska utspänd mage

1. Träna 30 minuter per dag

Nyckeln är att du måste hålla dig aktiv genom att träna, eftersom visceralt fett kommer när du är lat att träna. Försök att träna minst 30 minuter om dagen för måttlig träning som att gå, joggning, eller sit ups.

Gör det regelbundet eftersom måttlig träning kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, öka din hjärtfrekvens och sakta ner visceralt fett i magen.

2. Expandera fiber och protein

Att uppmärksamma kosten är inte bara användbart för viktminskning utan kan också göras för att minska en utspänd mage. Du måste vara uppmärksam på den del av maten och intaget av näringsämnen från maten du konsumerar. Livsmedel som rekommenderas för konsumtion är livsmedel som innehåller fiber som frukt, grönsaker och fullkorn, livsmedel som innehåller protein och begränsar kolhydratintaget.

Hairstons forskning visar att personer som konsumerar 10 gram fiber per dag (som ett litet äpple eller en kopp gröna bönor) kan förhindra visceralt fett i magen.

3. Sova minst 6 timmar om dagen

Återigen är sömn bra för hälsan, inklusive försök att krympa magen. Enligt en studie är det känt att personer som sover tillräckligt, dvs. sex till sju timmar per dag, får mindre visceralt fett än människor som sover mindre än fem timmar per dag.

4. Glöm inte att koppla av

Utan att du vet det kan hantering av stress hjälpa dig att krympa en utsträckt mage. Försök att koppla av med familj eller vänner, meditera eller göra en avslappnad träning för att hålla dig glad och undvika stress.

5. Öka vätskeförbrukningen

Har du någonsin vaknat med en förstorad mage jämfört med tidigare? Detta kan hända om du åt för mycket kvällen innan. Om detta händer, försök att konsumera mer vätska, till exempel soppor, juice eller smoothies till frukost. Vätskor kan hjälpa dig att förhindra att magen blir större och hjälper din matsmältning.

6. Gör allt regelbundet tills det blir en livsstil

En utspänd mage är inte något att oroa sig för eftersom det är naturligt. Men om magen alltid blir större efter att ha snackat eller ätit, kan det vara ett tecken på att du är förstoppad. För att övervinna detta måste du vara konsekvent i att konsumera mer vätskor för att inte bli uttorkad, träna regelbundet, äta hälsosam mat och innehålla fiber (som frukt, grönsaker och fullkorn). Och för närvarande betonar experter att en livsstil, särskilt motion, är det bästa sättet att bekämpa visceralt fett.

Enligt Johns Hopkins forskare kommer kombinationen av träning och rätt diet att hjälpa dig att förlora magefett eller krympa din magmage, vilket har kopplats till en högre risk för hjärtsjukdom.

x