Innehållsförteckning:
- Kan du inte sova bra i en bullrig atmosfär? Försök att göra detta
- 1. Svettas inte
- 2. Installera öronpropparna
- 3. Blockera buller med ett lugnande ljud
- 4. Renovera rummet
- 5. En bättre sömnrutin
Oavsett om det är ljudet av horn på gatan framför ditt hus, byggnadsarbeten i en grannas hus eller det surrande ljudet av myggor som förföljer ditt blod, kan något ljud - det minsta - enkelt distrahera dig från en god natts sömn.
Buller på natten kan hålla dig uppe hela natten, rastlös i sängen för att försöka återvända till drömlandet. Om du ofta inte sover bra på grund av irriterande ljud är du inte ensam. Här är några säkert tips för att minska buller och hjälpa dig att återfå din dyrbara sömn.
Kan du inte sova bra i en bullrig atmosfär? Försök att göra detta
Det första du behöver göra är att lära dig att inte bli panik snabbt om du inte kan sova på grund av höga ljud. En av de första reaktionerna som uppstår när du vaknar mitt på natten är ilska, frustration och panik som tittar på klockan. Du förstår mycket väl att du behöver sova, men istället är du upptagen med att vakna i sängen. Inte en god natts sömn, men frustration som byggs upp till gryningen.
Så här kan du sova gott mitt i bullret.
1. Svettas inte
Det låter kanske absurt, men när du tänker på det kan ignorera irriterande ljud faktiskt få dig att fokusera mer på att försöka somna igen. Du kan till exempel inte låta bli att höra din granns hund skälla oavbrutet. Men när hunden slutar skälla kommer du omedvetet att vara orolig för nästa skällande. Om du sparkar hundens röst ur ditt sinne kan du faktiskt använda den tiden för att slappna av och somna igen.
Så nästa gång du inte kan sova på grund av ett högt ljud mitt på natten, försök att vara stark i sinnet och kroppen för att avbryta de irriterande ljuden från ditt sinne. Ta dig tid istället läskunnig Du kan fokusera på att göra lätta andningstekniker eller meditationsyoga för en djup sömn.
2. Installera öronpropparna
Medicinsk forskning har visat att sömn i konstant buller kan förkorta livslängden. Inte många vet att de stressande effekterna av midnattbrus inte bara är omedelbara. Kroppen känner igen dessa ljudmönster och ljud och implementerar dem i hjärnprogrammeringen även efter att du är vaken och aktiv, och detta har en negativ inverkan på din hjärthälsa. Ljud som stressar ditt sinne, stressar också ditt hjärta. Det är faktiskt känt att fortsatt exponering för buller är förknippad med en ökad risk för högt blodtryck, ischemisk hjärtsjukdom och stroke. Det är därför du bör ha öronproppar inom räckhåll.
Öronproppar som är bra att sova är den typ som kan blockera bakgrundsljud (som ett bilhorn på gatan eller en hunds skällande), men låter dig ändå höra höga ljud nära dig, till exempel ett mobiltelefonlarm.
3. Blockera buller med ett lugnande ljud
Vitt brus är en samling av olika typer av ljud från olika frekvenser. Vitt brus kan "täcka" de ljud som stör sömnen. Du kan ladda ner en smart app för vitt brus för iOS-telefoner här, Android-telefoner här eller på den här länken.
Ett fan av ett fläkt, luftkonditionering eller chanting av klassisk musik kan också vara effektivt som ett alternativ till akutvitt brus, för att avbryta buller utanför det som är viktigt är konsistensen av ljudfrekvensen du hör. När du ryck vaknar av ett ljud är det inte själva ljudet som väcker dig, utan den plötsliga eller inkonsekventa förändringen i ljudfrekvensen som överraskar dig. Vitt brus skapar en skyddande effekt, blockerar plötsliga förändringar som kan störa sömnen eller hos en person som försöker somna.
4. Renovera rummet
Tro det eller ej, där du placerar dina möbler kan spela en stor roll för att "tillåta" hur mycket ljud utanför du hör när du sover. Att till exempel skjuta en robust bokhylla / garderob mot väggen kan hjälpa till att drunkna i buller. Eller, om du märker att din granns vardagsrum ligger alldeles bredvid ditt, skjut din säng mot väggen längst bort från ljudkällan. Dessutom kan du täcka golvet med tjocka mattor och gardiner för att blockera buller, eller det är okej att vara kreativ och belägga väggarna med rockwool ljudabsorbenter och använda dubbla fönsterglas.
Om du vill att ditt sovrum ska vara helt ljudisolerat, målar du om väggarna med ljudreducerande färg. Denna unika färg är speciellt utformad för att minska buller med upp till 30 procent.
5. En bättre sömnrutin
Att sträva efter bättre sömnkvalitet kan verkligen hjälpa de av er som inte kan sova bra när de omges av buller. US National Sleep Foundation, som rapporterats av Medical Daily, rekommenderar att du utformar och följer ett fast sömnschema, även på helgdagar.
Undvik också att konsumera koffein och tung mat nära sänggåendet och sov inte med lamporna tända. Du kan också lägga till din egen unika rutin för sänggåendet, som att dricka varmt örtte, yoga eller läsa en bok. Hur som helst, någon avkopplande aktivitet.
